Абсолютне гіпопресивне дихання для плоского живота - Vital
Гіпопресія - це дуже ефективний метод для глибокого тонізування ремінця живота, а також для сприяння добробуту кишечника. Доротея Друф, спортивний тренер і викладач йоги в Таласур талассо в Уїстреамі, розповідає про його переваги та як це робити.
Забудьте про хрумтіння, там набагато краще розплющи її живіт повільно. Гіпопресивний метод - хороша альтернатива глибокому тонізуванню. Використаний практики пілатесу, ця техніка дихання менш відома, ніж антистресове черевне дихання (надуваємо живіт на вдиху і довго видихаємо, вносячи живіт на закінченні). Але це тим не менш дуже ефективно, якщо ви хочете працювати на животі, не страждаючи від болю в шиї. Кезако? "Гіпопресура починається з дихання. Коли ви вдихаєте, ви втягуєте живіт, який стягується, м'язи стискаються. Ви вдихаєте все можливе повітря до апное. Потім в апное ви можете зробити" помилкове натхнення ", щоб стягнути талію навіть більше ", - описує Дороте Дроуфф, спортивний тренер і викладач йоги в центрі талассотерапії Ріва-Белла Талазур в Уїстреамі (14).
Інтерес практикувати це гіпопресивне дихання неодноразовий. По-перше, це сприяє транзиту і дуже корисно при розладі травлення. "Це здавить кишечник і буде дуже ефективним для добробуту кишечника. Хтось, у кого є запор, наприклад, хто робить кілька гіпопресивних вдихів вранці, може пройти спорожнення кишечника через п'ять хвилин", - говорить Дороте Друф.
Гіпопрессура при плоскому животі після вагітності
Експерт також інтегрує його в сеанси йоги та лікує молодих мам з метою повторного тонування живота після вагітності. Але це показано лише у жінок, які вже перевиховали промежину. "Ми повинні переконатися, що реабілітація промежини була зроблена, і як тільки ми отримаємо зелене світло від лікаря, ми можемо розпочати цей метод, який є найбільш ефективним для роботи на глибоких ланцюгах". Це бічне грудне дихання допоможе тонізувати живіт, про що деякі жінки шкодують, що збереглися після вагітності. "Це поширене явище пов'язане з розслабленням м'язів. Після вагітності черевний прес розтягнутий, і більше нічого не затримує кишечник спереду. Всі органи ростуть на черевній стінці, і їй важко резонансувати. Якщо у вас не виходить. Не його черевний прес, шлунок має тенденцію осідати вперед ", - продовжує Доротея Друф.
Гіпопресивне дихання при болях у спині
Ще однією перевагою гіпопресивного методу є профілактика біль у спині. Доротея Друфф добре знає цю проблему, оскільки вона також викладає гіпопресію як частину засобів лікування болю в спині, які пропонує центр талассотерапії. "Біль у спині виникає через відсутність фізичної активності або розслаблення живота. Однак, чим більше живіт розслабляється, тим більше у нас є маленька лопатка, яка підкреслює поперековий лордоз, що сприяє хронічному болю, який поступово триває. Мало з нижньої частини назад, щоб піднятися на рівень шийки матки ". Чим може допомогти гіпопресія? Він зміцнює черевний ремінь, закріплюючи спину. "За допомогою гіпопресивного методу спина залишається рівною, і ми працюємо набагато м'якше і глибше, на відміну від хрускіт. Це дуже шкідливо для шиї, оскільки їх важко виконати. Ми часто забуваємо втягнути живіт, перш ніж піднімати їх. Плечі, що створює напругу в шиї ".
Гіпопресивний абс, який слід практикувати скрізь інкогніто
Залишилося застосувати техніку на практиці. Хороша новина полягає в тому, що гіпопресія може траплятися де завгодно і в будь-якому положенні. Запобіжний захід для молодих мам. "Жінки, які щойно народили, повинні віддавати перевагу вправам лежачи на спині, щоб сприяти хорошому тиску на промежину перед" всмоктуванням пупка ", рекомендує Дороте Друффе.
Тоді кожен може займатися так, як вважає за потрібне. В машині, сидячи за партою, гуляючи. "Перевага полягає в тому, що його не видно. Я часто кажу своїм клієнтам: як тільки я потрапляю на кожне червоне світло, я ввожу свій живіт два-три рази, поки він не зеленіє. Живіт - це м'яз, це як робота з біцепсом, чим більше ви згинаєте і розгинаєте руку протягом дня, тим більше вона стає в тонусі і реагує на вправи. Це точно те ж саме для живота, чим більше ви стискаєте його щодня і тим швидше ми отримуємо ефективний результат ".
Вправа лежачи
Ви лежите на спині. Цей прямий. Ви можете покласти руки рівно на боки, щоб підтримати дихання і забезпечити правильний рух. Вдихайте, розширюючи ребра в руках. Живіт порожнистий. На видиху зачепіть поперечний м’яз (найглибшу частину живота), максимально наблизивши пупок до хребта. Ви повинні пам’ятати про скорочення промежини (ніби ви стримуєтеся від нагального бажання), щоб правильно зафіксувати живіт. Потім починайте глибоко вдихати, не звільняючи промежину. Продовжуйте це дихання протягом 5-10 секунд.
Дякуємо Доротеї Друф, спортивному тренеру та вчителю йоги. Вона викладає "йогу живота" в рамках зупинки "оздоровлення живота" в центрі таласотерапії Талазур в Уїстреамі.