Абсолютно ЗАБОРОНЕНІ речі перед сном
Спокійний сон гарантує вам енергію та добробут, але порушення сну впливає на якість вашого життя, загрожуючи вашому фізичному та психічному здоров’ю.
Згідно зі статистичними даними, люди, які недосипають, частіше розвивають такі захворювання, як гіпертонія, діабет, депресія, ожиріння та рак. На продуктивність впливає також відсутність спокійного сну.
Хоча розлади сну є тривожною проблемою, багато хто з нас пропускають це і недбало ставляться до проблеми сну.
Експерти вважають, що головні причини, чому ми погано спимо, - це шкідливі звички, які ми маємо перед сном - ось 5 речей, яких ніколи не слід робити перед сном.!
Ви засинаєте, дивлячись телевізор
У нас є погана звичка мати телевізор у спальні, і більшу частину часу ми засинаємо, дивлячись шоу чи фільм, який можемо пропустити.
На думку фахівців, перегляд телепрограм перед сном є проблемою, оскільки стимулює наш мозок. Сильне світло з екрану телевізора стимулює роботу мозку, впливаючи на секрецію мелатоніну, гормону, необхідного для спокійного сну.
Отже, спробуйте заснути при вимкненому телевізорі. Якщо ви відчуваєте, що не можете заснути, не займаючись подібним заняттям, спробуйте прочитати книгу. Це має такий самий вплив на вас з точки зору викликання почуття сонливості, не маючи побічних ефектів.
Не зважайте на телефон
Незалежно від того, чи перевіряєте ви електронні листи чи оновлюєте облікові записи в соціальних мережах, чи витрачаєте ви час, дивлячись на телефон перед сном? Синє світло, яке випромінює екран телефону, настільки ж шкідливе, як і світло, що випромінює телевізор. Це стимулює ваш мозок і перериває ритм цикарда.
Зробіть все можливе, щоб відмовитися від телефону, коли заходите в спальню, якщо хочете добре виспатися.
Їжте жирну або гостру їжу
Занадто жирна або гостра їжа може спричинити гастроезофагеальний рефлюкс, який не дозволить вам заснути.
Зробіть все можливе, щоб не їсти будь-який вид їжі за 2 години до сну, а також уникати жирної та гострої їжі, що подається на вечерю.
Споживайте кофеїн
Ви вже знаєте, що напої з кофеїном підсилюють вас енергією і не дають вам заснути, тому, ймовірно, ви вже уникаєте пити каву та соки, що містять кофеїн, ввечері, перед сном. Ви можете не знати, що деякі напої без кофеїну можуть містити навіть 20 мг кофеїну. Як результат, бажано уникати кави без кофеїну, яку ви подаєте на вечерю.
Увечері вас не спить не лише кава та напої з кофеїном, а й деякі продукти. Чорний шоколад, наприклад, містить кофеїн. У кількості 100 г темного шоколаду міститься 40 г кофеїну.
У вас недоречний режим сну
Мозок потребує режиму перед сном, щоб підготувати його до відпочинку. Ваша рутина може бути точно такою, як ви цього хочете, ви можете розпочати з душу, потім можете зняти макіяж і можете медитувати 10 хвилин. З іншого боку, ви можете читати або пити чай із заспокійливим ефектом - вибір за вами, важливо дотримуватися цього режиму щовечора.
я впевнений
Незважаючи на те, що гнів - це здорові емоції, експерти стверджують, що коли ви не впораєтеся з ним належним чином, це може вплинути на ваші стосунки та здоров'я. Той факт, що ви сперечаєтесь з кимось, особливо перед сном, може поставити вас на схил на кшталт "битися чи бігти", і таким чином вам буде набагато важче заснути або вам буде важко. спати спокійно. У вас також є великі шанси погано прокинутися, якщо ви все ще думаєте про невирішені проблеми попередньої ночі.
Ти працюєш
Той факт, що ви працюєте майже до сну, може ускладнити вашу ситуацію в тому сенсі, що вам буде важко розслабитися, розірватися. Як ви можете перейти до розслабленого стану, до сну, коли все, що ви переживаєте, пов’язане із статевим актом або іншими завданнями, які вам доведеться зробити наступного ранку?
Як варіант, чітко встановіть час початку та кінця, коли мова заходить про завдання та обов’язки, які ви маєте на роботі. Якщо можете, складіть спеціально розроблене для вас правило, яке говорить, що вам не доведеться працювати, повернувшись додому з роботи.
Велика кількість алкоголю
Можливо, вам сподобається випити келих-два вина перед сном, але це не найкращий спосіб добре виспатися. Алкоголь може допомогти вам швидше заснути і насолодитися глибшим сном, проте це може вплинути на інші аспекти вашого відпочинку. Дослідження показали, що вживання алкоголю перед сном зменшує швидкий сон сну (швидкий рух очей або швидкий сон - це фаза сну, в якій відбуваються більшість і найбільш інтенсивні сни).
Ти за кермом
Якщо ви не хочете мати дорожньо-транспортну пригоду, не їдьте, коли втомилися. Водіння автомобіля, поки ви зазвичай готуєтеся лягати спати, не є розумним кроком. Якщо ви сонні, то у ваших інтересах (як і в інтересах інших водіїв) не керувати автомобілем. Крім того, ви можете попросити когось бути вашим водієм або замовити таксі, щоб доставити вас до місця призначення.
Пийте багато рідини
Звичайно, важливо підтримувати своє тіло зволожений, але надмірне споживання рідини може негативно вплинути на вашу здатність спати. Крім того, якщо ви прокинетесь, щоб кілька разів за ніч сходити до ванни, ви побачите, що це не те, як ви можете насолоджуватися якісним сном. Якщо ви спраглі, випийте невелику кількість води замість того, щоб випити цілу склянку. Твоє тіло буде тобі вдячне.