Аеробіка або HIIT Як вибрати поради, мужність; Життєздатність
Для багатьох людей участь у аеробних вправах, таких як ранкова пробіжка або тренування на біговій доріжці у тренажерному залі, була основною частиною занять фітнесом.
Однак в останні роки навчання HIIT - скорочення від Interval Training High Intensity - розпочав дискусію щодо того, хто з них справді кращий чи пропонує найбільшу користь для здоров’я.
Дізнайтеся більше про два типи вправ та їх основні відмінності !
Аеробіка
Аеробні вправи - це будь-яка діяльність, при якій надходження кисню є достатнім для забезпечення енергії, необхідної для продовження цієї вправи без використання альтернативних джерел енергії. В рухах в основному використовуються м’язові волокна, що повільно смикаються, а також глюкозу та жирні кислоти, які анаеробна система вже виробляє для палива, що може підтримувати активність протягом тривалого періоду часу.
Будь-яка вправа низької та середньої інтенсивності вважається аеробікою. Розгляньте вправи на баланс, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді або навіть танці. Ви навряд чи будете задихатися під час цих вправ, оскільки ваше тіло постійно споживає достатньо кисню.
HIIT передбачає переміщення тіла із зони комфорту на 5 секунд до 8 хвилин, залежно від тренування, яке ви робите. Ідея полягає в тому, щоб працювати приблизно з 80-95% вашого максимального пульсу.
Не існує стандартного навчання для HIIT. Можуть бути включені різні види спорту, вправи та рухи. За кожним сеансом слід період відновлення, який може бути коротшим, однаковим або довшим, ніж запланована робота. У цей інтервал ви зменшуєте частоту серцевих скорочень з меншими зусиллями.
Під час тренування ви чергуєте 20-60-хвилинні інтервали, залежно від рівня фізичної підготовки, обмежень у часі та цілей. Намір полягає в тому, щоб прискорити ваш метаболізм інакше, ніж кардіо в стаціонарному стані.
При аеробних тренуваннях основною метою є перетворення накопиченого жиру в енергію - процес, який вимагає великої кількості кисню (аеробний метаболізм). HIIT, навпаки, використовує аеробний та анаеробний метаболізм для отримання енергії для фізичних вправ.
Будь-яка діяльність, що виконується з досить високою інтенсивністю, щоб ваше тіло не могло забезпечити енергією для поповнення її лише киснем, вважається анаеробною. У цих вправах в основному використовуються швидкі м’язові волокна - які можуть працювати лише короткий час без допомоги додаткового кисню.
Переваги аеробіки та HIIT
Аеробні тренування мають деякі переваги, такі як
- Менше стресу в серцево-дихальній системі;
- Підвищена витривалість;
- Поліпшення стану здоров’я;
- Швидше відновлення;
- Більша здатність організму використовувати жир;
- Збільшення повільних м’язових волокон;
- Більш приємні вправи.
Переваги лише HIIT:
- Підвищення продуктивності;
- Краща чутливість до інсуліну;
- Підвищена фізична сила;
- Покращує спалювання калорій протягом дня;
- Внесок у зміцнення здоров’я;
- Сприяння локальному спалюванню жиру;
- Вправи на коротшу тривалість.
Найкращий варіант для вас
Очевидно, що два стилі навчання дуже різні. Однак вони обидва спалюють калорії та покращують роботу серця та легенів.
Хоча вік, рівень фізичної форми та особистий вибір відіграють важливу роль у прийнятті рішення, вам не доведеться вибирати між аеробікою чи HIIT.
Ви можете включити і те, і інше у свою програму тренувань. Таким чином ви отримуєте переваги силових та силових тренувань, одночасно додаючи м’язам більше витривалості та сили.
Розумієш ? Чим різноманітніша ваша програма тренувань, тим менше шансів вам набриднути чи втомитися.
Якщо ви шукаєте повну програму, додайте трохи медитації, щоб бути щасливими.