Аеробіка або важка атлетика - Як швидше схуднути
Ця суперечка існує довгий час, це найшвидший спосіб схуднути: аеробіка-кардіо або тренажерний зал з великою вагою?
Американський університет герцога шукав відповіді на це питання. Дослідження проводили на 119 сидячих людях із надмірною вагою, яким пропонувалося підняти тяжкість, зробити кардіо вправи або їх комбінацію.
Результат? Було зрозуміло - аеробні вправи! Кардіогрупа скинула 2 кг, а інші - один. Так, набрана вага становила м’язову масу, але це не призвело до великої втрати жиру. Не забуваємо, що мета цього дослідження - побачити, хто втрачає більше ваги, і попутно ті, хто піднімав тяжкості, мали 47 хвилин тренувань, окрім занять аеробікою.
На додаток до всього, ті, хто займався кардіо, схудли і набрали м’язову масу. Різниця між цими двома типами вправ полягає в тому, що в анаеробних ви худнете згодом, тоді як в аеробних ефект виникає під час тренувань.
Однак не можна забувати анаеробні вправи з підняттям ваги. Для найкращого результату набору м’язової маси/втрати ваги є поєднання двох. Ви можете розпочати тренування з вправ на розтяжку (що також рекомендується), а закінчити з кардіотренування.
У міру дорослішання ви починаєте втрачати м’язову масу. Вправи на витривалість дуже важливі для підтримки сили, ваги та правильної роботи під час тренувань.
Згідно з науковими дослідженнями, ви будете спалювати більше калорій за допомогою кардіотренування, але це не означає, що вам слід пропустити вправи на розтяжку. Чим більше м’язової маси ви сформуєте, тим більше зможете робити кардіотренування.