Аеробні та анаеробні тренування - журнал - бігова платформа №1 в Австрії
Коли тренуватися в якому районі
Нашим м’язам потрібна енергія, щоб мати можливість працювати. Цю енергію можна отримати двома способами, або аеробно (= з киснем), або анаеробно (= без кисню). Йдеться про споживання кисню під час перетворення енергії в організмі людини. Ось чому розрізняють аеробні та анаеробні тренування. Чи потрібно вам робити аеробні або анаеробні тренування, в першу чергу залежить від цілей тренувань.
Аеробні вправи
Якщо ви хочете схуднути і спалити жир або поліпшити витривалість, тоді аеробні тренування в нижньому діапазоні пульсу є найефективнішими при тривалому тренуванні. В аеробному енергетичному обміні кисень споживається при спалюванні вуглеводів та жирів. Таким чином отримується енергія для роботи з м’язами. Це найкраще працює при низьких тренувальних навантаженнях, таких як повільний біг на витривалість або звичайне тренування плавання. Наприклад, коли ви біжите в певному темпі, що змушує вас думати, що можна продовжувати вічно. В аеробній зоні організм використовує кисень для забезпечення м’язів енергією. Використовуються глікоген - вуглеводи, що зберігаються в м’язах, - і жир як найкраще джерело енергії. Тіло використовує червоні м’язові волокна, щоб допомогти, оскільки вони поглинають кисень.
Анаеробне тренування
Однак, якщо основна увага приділяється підвищенню працездатності та нарощуванню м’язів, то вам слід прагнути до аеробно-анаеробних тренувань у верхньому діапазоні пульсу з меншим часом тренування. Оскільки при швидких, інтенсивних тренувальних одиницях з високою інтенсивністю навантаження тілу потрібно дуже багато енергії за дуже короткий час. Тут аеробного виробництва енергії вже недостатньо. Організм перетворює вуглеводи в енергію без кисню. Це створює так званий лактат. Тут говориться про анаеробний енергетичний обмін. Це може статися під час спринтів або бігів на витривалість, силових тренувань або HIIT.
Ризик ацидозу
Якщо тренування занадто інтенсивне, м’язи можуть стати занадто кислими, а результатом може бути втрата працездатності. Отже, якщо ви докладете зусиль для тренувань в анаеробній зоні, з часом у вас закінчиться глікоген. Потрапляючи в анаеробну зону, накопичення молочної кислоти в м’язах значно збільшується. У цій тренувальній зоні жири більше не спалюються, тому що для цього організму потрібен кисень. Отриманої енергії набагато менше, і рівень продуктивності не можна підтримувати так довго. Тіло виходить за свої межі. Бенефіціарами є білі м’язові волокна, які можуть збільшити їх об’єм.