Аерозолі в домашніх умовах - 4 простих способи робити домашні вправи для схуднення
Аеробні вправи не все так складно або обов’язково, і в багатьох випадках для цього не потрібно вкладати кошти в дорогі тренажери. У той же час вони можуть принести нам багато переваг, поряд із регулярною втратою зайвих кілограмів на передньому плані! Дізнайтеся, як займатися аеробікою вдома найпростішим (і найдешевшим) способом.
Літаки - що це насправді?
Термін "аеробіка" позначає дуже багато видів вправ. Аеробні вправи - це в основному будь-який тип вправ середньої інтенсивності, і наш пульс залишається на рівні близько 70 відсотків нашого максимального пульсу. Аеробні вправи також відомі як аеробні вправи, оскільки наші м’язи постійно забезпечуються великою кількістю кисню під час вправ (що призводить до ефективного спалювання жиру). Навпаки, це стосується анаеробних (анаеробних) вправ, наприклад, силових або інтервальних вправ, коли ви тренуєтеся з високою інтенсивністю, що призводить до дуже швидкого потоку крові та дефіциту кисню в м’язах.
Аеробіка на сьогоднішній день є найбільш універсальною формою вправ для молодих і старших, стрункою та ожирінням, для початківців та досвідчених - практична для всіх. Його головна перевага - відмінні результати розщеплення непотрібної жирової тканини за умови, що це робиться часто і досить довго (тобто кілька разів на тиждень, принаймні, 40 хвилин).
Основними перевагами аеробіки є також: загальне поліпшення фізичного стану та імунітету, менший ризик отримання травм і перетренованості, ніж силові та інтервальні тренування, і різноманітні форми вправ, від аеробіки та бігу до їзди на велосипеді до плавання.
Чотири дешевих способи займатися аеробікою вдома
Якщо ви хочете почати займатися аеробікою вдома, але не хочете витрачати багато грошей на тренажери, спробуйте одне з наступного:
1. Стрибок
Це найдешевші, але дуже хороші ефекти для схуднення, спосіб робити аеробні тренування вдома. Ви витратите лише кілька доларів на стрибки, і переваги тренувань з цим простим спорядженням швидко побачать у вазі. Ви можете спалити 300-400 ккал, стрибаючи на ходу близько півгодини. Це багато, але коли ви робите це кількахвилинне тренування на килимку або з гантелями, тренувальні ефекти стають ще кращими. Якщо ви хочете систематично спалювати жир, використовуйте вправи на стрибки кілька разів на тиждень.
2-й сет: гантелі плюс м’яч для вправ
Купуючи дві гантелі та м’яч для вправ, ви робите ефективне аеробне тренування вдома. Найкраще поєднувати кілька або більше різних вправ, які виконуються енергійно, у відповідній кількості. Такі тренування допоможуть зменшити жир і струнку фігуру, одночасно зміцнивши м’язи. Ви не будете витрачати занадто багато на обладнання - набір з двох гантелей вагою 1,5 або 2 кг коштуватиме вам близько 5 євро, а м’яч для вправ - близько 5 євро. 4 €. Якщо ваша мета - схуднути, пам’ятайте тренуватися з гантелями та м’ячами 4-5 разів на тиждень, по 40 хвилин і більше кожного разу.
3. Поворотний ротатор
Twister - це простий, невеликий і недорогий тренувальний пристрій, який ідеально підходить для домашніх тренувань. Це коштує близько 8-10 євро, зміцнює м’язи стегна і живота, допомагає позбутися впертого «жиру» і тонкої талії, а завдяки шнурам, що постачаються, ви можете використовувати їх для тренування верхніх м’язів. Якщо ви хочете позбутися зайвої ваги, найкраще поєднувати тренінг твістера з іншими вправами, наприклад, у конфігурації: 20 хвилин на твістері та 20 хвилин вправ з гантелями або півгодини на твістері та 15 хвилин стрибків тощо.
4-й крок
Динамічні вправи в ритмі музики - один із найефективніших способів позбутися зайвої ваги. Навіть більше, якщо в нашій системі є степові вправи. Це невелика платформа, за допомогою якої ми можемо виконувати безліч варіацій вправ на основі руху входу та виходу. Оскільки ми спалюємо велику кількість калорій під час енергійних вправ у степу, систематичне (приблизно 45-хвилинне) тренування з цим пристроєм, безсумнівно, принесе вам задовільні результати. Ціни на степи часом різні, найдешевші моделі починаються від 20 €.
Подивіться, які дієтичні добавки я рекомендую для схуднення.