Ахілесова п’ята Чому відрижка руйнує ритм - DER SPIEGEL

Привіт Ахіму, Фернандо та Йенсу,
Чи насправді нормально для організму створювати невелику жирову прокладку взимку - як це було призначено матінкою-природою як захист від (вже не існуючого) холоду? Я знову бігав майже два роки (п’ять разів на тиждень, загалом від 50 до 70 кілометрів) і з тих пір схуд на 15 кілограмів. До осені я важив близько 68 кілограмів і мав зріст 1,73 метра. Зараз я повернувся до 70 років, не змінюючи тренувань. І що б я не робив, це не буде менше, а швидше більше. Я хотів би, щоб моя марафонська бойова вага становила 65 кілограмів у квітні.
З повагою, Фредерік

відрижка

Японський кобаясі на змаганнях з їжею: менше їжте, більше тренуйтеся

Шановний Фредеріку,
Це нормально, що ви менше рухаєтеся взимку, їсте себе на Різдво та Новий рік, а потім звинувачуєте матінку-природу, залози або саєнтологів у наборі ваги. Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, вам потрібно робити більше або менше їсти, а не шукати абсурдних псевдонаукових пояснень.
З найкращими побажаннями, ваш доктор Фернандо Дімео

Шановний Ахіме Ахіллесе,
при зрості 1,85 метра я важу 99 кілограмів і почуваюся добре від цього. Біжу близько 40 хвилин майже щоранку. Чи є у цього недоліки в довгостроковій перспективі, особливо враховуючи мій вік (57 років) - наприклад, для суглобів?
Щиро дякую за вашу відповідь, Рейнер

Шановний Рейнер,
немає досліджень, які б свідчили про те, що регулярні фізичні вправи шкідливі для суглобів. Вірно все навпаки: щоденний біг має численні позитивні наслідки для артеріального тиску, обміну речовин, м’язової маси, щільності кісток та настрою. Тож продовжуйте програму вправ без страху і отримуйте задоволення, роблячи її.
З найкращими побажаннями, ваш доктор Фернандо Дімео

Привіт Рейнер,
Ваше співвідношення ваги та зросту не свідчить про проблеми. Доцільно лише варіювати тренування: довше і повільніше, швидше і коротше. Тоді ваша вага також знизиться.
Багато привітань, Йенс Каррас

Шановні ахіллези,
У мене є невелика проблема, яка часто принижує моє задоволення від бігу: печія. Шлункова кислота переслідує мене регулярно. Це не заважає мені бігати, і це не має жодних негативних наслідків для моєї бігової діяльності, але це справді мені нервує і порушує дихання. Печія порушує мій баланс поступового дихання кожні кілька хвилин, і після одного або двох відрижок кислотою її доводиться відновлювати. Висновок: Ритм у відрі. Що може бути причиною? Я думаю, що це пов’язано з дієтою перед бігом (я зазвичай не п’ю рідини під час бігу), але я пробував всілякі альтернативи їжі та пиття, не знаходячи схеми. Я наодинці з цією проблемою?
Петро Фін

Шановний Петре,
Ваша проблема може мати різні причини. Якщо ви не досягли ніякого полегшення, незважаючи на різні способи прийому їжі та пиття, ви можете отримати в аптеці зв’язуючий засіб (гель або пастилу) і взяти його безпосередньо перед тренуванням. Якщо це також не допомагає, можна розглянути ліки, що пригнічують вироблення шлункової кислоти. Якщо симптоми посилюються, частішають або виникають не лише під час бігу, слід проконсультуватися з лікарем. Але будемо сподіватися, що до цього справа не дійде.
З найкращими побажаннями, ваш доктор Фернандо Дімео

Прокоментуйте лист до редактора від Marathon-Manni з Бохольта щодо ефекту післяопіки

Я вже кілька разів відчував ефект опіку на власному тілі у вигляді значної втрати ваги (від п’яти до десяти відсотків ваги, значного зменшення жиру в організмі) після відпустки. Ми з партнером завжди їздимо на велосипедні екскурсії під час літніх канікул, на яких ми проходимо етапи до шести годин.

Суть ефекту післяопіку: я відчував це лише тоді, коли був у відпустці чотири-шість годин щодня протягом 14 днів. Моє пояснення явища: які калорії я спалюю за три години їзди на велосипеді, легко компенсується вечірньою тягою до піци, макаронних виробів та ко. Але те, що я спалю за шість годин їзди на велосипеді, я точно не можу їсти.

Але я завжди худну після відпустки. Силові тренування також можуть мати підтримуючий ефект, оскільки додаткові м’язи збільшують добову швидкість метаболізму. Тому я раджу людям-марафонцям робити один-два додаткових силових тренування на тиждень, подовжувати щотижневі бігові одиниці, якщо це можливо, і трохи зменшувати кількість калорій після тренувань. Це спрацює, лише якщо Манні з меншою кількістю калорій також ситий. Тому їжте більше цільнозернових продуктів замість білого борошна, пийте більше води під час їжі, а також думайте про достатнє споживання білка. Без нього організм не може спалювати жир з жирових клітин.
Багато привітань, Хельга з Франкфурта-на-Майні