Аюрведа Згідно з моєю конституцією, практикуйте йогу Пітта, Капха, Вата
Не кожна вправа йоги корисна для будь-якої конституції. Аюрведа вчить нас, як займатися йогою відповідно до нашого типу, щоб зменшити підвищений рівень енергії та повернутися до нашого центру. Стефан Гейсс, йога-терапевт та консультант з питань Аюрведи.
На своїх заняттях йогою я постійно спостерігаю, як учасники дуже завзятий і частково практикуючи тісно, тоді як інші намагаються вийти зі своєї зони комфорту навколо них намагатися більше. Інші по черзі часто плутають сторону і безпорадно озирніться навколо і дивуйтеся, чому ваша ліва нога зараз попереду, а всі інші мають попереду праву.
Аюрведа, тисячолітнє знання Індії сприймає людей як унікальна особистість. Кожна людина має спеціальні навички та сильні сторони, а також потенціал для розвитку особистості. Простіше кажучи, причина криється в Елементи, які формують природу і, отже, нас.
Живіть у гармонії зі своєю власною конституцією
Аюрведичне вчення призначає певні елементи, які відповідають за певні функції в організмі. Він називає це Дошас, буквально «забруднення» або «те, що може спричинити проблеми». Доші дають людям власну конституцію, і вони це роблять регулювати його фізичну та психічну функції (разом із витонченими принципами гуни). Потім кожна людина народжується зі своєю власною конституцією (Пракріті), тобто своєю власною сумішшю трьох дош.
Коли їх баланс закінчений неправильне харчування, недоречний спосіб життя та ін Дисбаланс якщо воно потрапляє, виникає неприродний, потенційно хвороботворний стан (Вікріті). У своїх лекціях та консультаціях я люблю використовувати слово «принцип порядку» як пояснення, яке дозволяє людям, які не знають індійської філософії, легко отримати доступ до ідеї дош.
Гравітація та стабільність через землю та воду: принцип порядку Капхи
Елементи Земля і вода відповідно до аюрведичного вчення важкий, стійкий, нерухомий, холодний, вологий, слизовий але також помірний і м'який. Ці властивості надають організму стійкості, стійкості та сили. Наші Опорно-рухова система з його кістками, м’язами, суглобами, очима та зв’язками головним чином віднесений до цього принципу порядку. Аюрведа називає це Капха.
Люди, які зараз мають занадто багато цих властивостей, наприклад, вживаючи занадто важку, солодку та липку їжу, занадто міцно закріплені у своєму способі життя і навряд чи дозволяючи зміни (або не в змозі рухатися достатньо), також, як правило, роблять це у своєму Практика йоги, щоб жити цими якостями. Вони люблять прості асани без великих зусиль, воліють займатися Іньйога і прагнуть остаточного розслаблення у своїй практиці йоги.
Але саме ця практика йоги ще більше збільшує такі властивості, як важкі, нерухомі, м’які тощо. Тож ваша Доша Капха ще більше збільшується, що є непродуктивним і в гіршому випадку (разом із вашим харчуванням та способом життя) може призвести до захворювань.
Порада: Йога для конституції Капхи
Якщо Капха особливо виражена, не вистачає спритності, легкості та швидкості. У йозі постраждалі повинні змусити себе рухатись і докладати зусиль, тут важливий мотиваційний вчитель йоги. Витривалість та витривалість слід тренувати інтенсивно та у збалансованих стосунках, щоб стимулювати обмін речовин. Дихальні вправи в основному стимулюють та розігрівають.
Асани: Parivrtta Utkatasana, Surya Namaskar, Phalakasana, Navasana
Пранаяма: потужна інгаляція, бхастріка, капалабхаті
Візуалізації та медитація: Агні (травний вогонь), внутрішнє сонце
Порада: Йога для конституцій Пітти
Якщо Пітта збільшується, не вистачає стійкості та внутрішньої рівноваги. Люди з високим вмістом Пітти постійно зайняті розщепленням надлишкової енергії. Ви любите і потребуєте вправ. Охолоджуючі, заспокійливі та врівноважуючі дихальні вправи допомагають зменшити стрес. В йозі ви вчитеся контролювати свою високу енергію та свої амбіції. Сила, витривалість та гнучкість практикуються обережно та збалансовано. Відкриття серця, адекватне розслаблення та регенерація важливі.
Асани: Апанасанса, Бхарадваяясана, Халасана, Баласана, Ашта Чандрасана
Пранаяма: Бхрамарі, Шиталі, Чандра Бхедана
Візуалізації та медитація: внутрішня вісь, серцевий простір, місяць, метта-медитація
Порада: Йога для конституції Вати
Якщо Вата занадто виражений, то в першу чергу не вистачає стійкості, тепла та спокою. Нервова система дуже чутлива і дуже легко реагує на стрес, психологічна та фізична стійкість низька. Практика йоги зосереджена на тренуванні сили, стійкості та витривалості. Дихальні вправи розігрівають, активізують або збалансують обмін речовин. Важливе довге розслаблення та регенерація, хоча іноді вам майже доводиться змушувати Вату відпочити.
Асани: Вайрасана, Тадасана, Врікасана, Вірабхадрасана I - III, Гарудасана, Шавасана
Пранаяма: акцент на видиху, черевному диханні, брамарі, наді шодана
Візуалізації та медитація: корінь, серцевий простір, третє око, метта медитація
Капха потребує імпульсу
Наслідок: учасникам моїх занять йогою, які мають яскраво виражену Капха Дошу, дозволяється трохи більше напружуватися. Я прошу їх - з любов’ю та обережно - заглибитися у вправу, дихати ще глибше. Плавні рухи, такі як привітання сонця, корисні для того, щоб ви знову почали рухатись, як активізуючи та активізуючи пранаям. Конституції, засновані на Капха, цього не люблять.
Однак, як тільки вони подолали одне одного, вони це відчувають корисна та енергетична сила хто дає їм цю практику. Їх тіла заряджені, що часто поступається місцем свинцевій важкості більше імпульсу. Для мене, як вчителя йоги, мова важлива: оскільки її властивості м’які, м’які, липкі та важкі, я вношу в свою мову трохи «перцю». Не співчутливий і солодкий, а щось спонукає і підбурює. Але завжди співчутливий і співчутливий.
Занадто багато вогню перетинає кордони
Стихія Вогонь є гарячий, пряний, кислий, різко проникливий і через незначну частку води, яку має другий принцип порядку, ці конституції також мають свою якість рідина і трохи жирний.
Аюрведа називає це Доша Пітта, це дає нам енергію, напористість і контролює обмін речовин. Якщо його підвищують (наприклад, через важку роботу, гостру і кислу їжу, велику кількість алкоголю, агресивне середовище тощо), люди, як правило, мають підвищений рівень пітти занадто багато амбіцій і часто перевищують їх межі в процесі і принципи інших (тонкий принцип раджі на ментальному рівні також часто особливо виражений).
На моїх заняттях з йоги це часто показує, що вони хочуть робити всі вправи особливо добре, навіть ідеально, керуючись переконанням, що вони завжди повинні бути на передовій. Вони не рідкість надмірно критичний собі та іншим - і навіть сумніватися у здібностях вчителя. Ви тримаєте вправу довше, ніж це корисно для вас: все тіло тремтить, дихання тисне, а плечі та шия часто дуже напружені. І все-таки вони зупиняються лише тоді, коли всі вже перебувають у баласані - положенні дитини. Виграв!
Пітта вимагає поміркованої боротьби та відкритого серця
Конституції Пітти мають багато енергії, сили та великої волі. тобі потрібно фізичні навантаження, але в одному поміркований та контрольований фреймворк. Вам дозволено вчитися самому щоб знову відчувати більше, докладніше про їх поважати власні межі. На своїх заняттях йогою я вимагаю вогняної конституції, але також звертаю увагу на достатню рівновагу та періоди відпочинку. Якщо вони “лише” підуть на розслаблення, вони не почуватимуться добре.
У своїй практиці йоги вони практикуються в "безсильні зусилля“(Sthira sukham asanam - YS 2,46f). Я запрошую Пітту докласти зусиль і водночас стати м’якшим на тих ділянках тіла, де він відчуває напругу і тиск. В основному це область плеча шиї, щелепи/щік і не рідко поперек, який зазнає сильного тиску.
Але те, що Пітта, безумовно, потрібно Любов до себе. Оскільки цей принцип порядку постійно в бою, ніколи не задовольняється і завжди порівнюється, постраждалі потребують визнання та оцінки. Пітта вважає, що важка робота може це досягти, але рідко досягає цього. Результат: Він старається більше, працює все більше і більше. І знову зазнає невдачі.
За допомогою йоги Пітта вчиться сприймати себе такою, яка вона є, і розвивати почуття любовної доброти (YS 1,33 Брахмавіхарас). Я проводжу це через вигини назад/розкриття серця, я також цитую філософські праці та думки для роздумів (оскільки Пітта дуже розумна і швидко сприймає, її також можна кинути виклик інтелектуально; коли я почав любити себе) серйозна мова і поява на рівні очей. Більше нічого не можна повернути, ніж затишна атмосфера і коли хтось відчуває слабкість.
Стрес, бурхливий темп, занадто великий рух збільшують повітряну та космічну стихію
Дуже тонкі та тонкі елементи повітря і кімнати (їх ще називають ефіром) утворюють принцип порядку Вата. На додаток до тонкощі властивості холодний, шорсткий, сухий, дуже рухливий, легкий. Вата стає Серцево-судинна система, дихання, Ендокринна система а також в Мозок і нервова система призначений.
У своїй консультативній практиці із сотнями аналізів окремих конституцій я дуже часто спостерігаю загострення, тобто збільшення вати (незалежно від початкової конституції, Пакріті). Це не дивно, ми збільшили на Метушня і швидкість сформував спосіб життя з його насильницьким Надмірна стимуляція почуттів і масивний Рухайся (Поїздки на роботу, електронні листи, соціальні мережі), але це Dosha постійно. Багато моїх клієнтів скаржаться на внутрішній неспокій, постійне роздум, турботи, страхи, розлади сну та проблеми з травленням - класичні ознаки згідно з аюрведичним вченням про підвищену вату.
На моїх заняттях йогою також можна помітити, що «типові» конституції Вати (тонка статура, тонке волосся, тонко пострижені риси обличчя, вузькі зап’ястя тощо) дуже люблять один одного рухаючись багато і швидко. Вони люблять йогу віньяса, складні та креативні асани і завжди щось нове. Вони люблять музику, плавні рухи і часто багато говорять до або навіть під час занять йогою. Тож вони постійно годують свою вату у шкоду.
Вата потребує відпочинку, структури та заземлення
Моя практика йоги для Вати прямо протилежна: Прості вправи виконуються повільно С свідоме використання дихання. одноманітність У вправах нестійкий розум Вата заспокоюється, поступово рухи стають спокійнішими, повільнішими та гармонійнішими. Я залишаю Вату тривалий час перебувати в асані (Попередження: Вата дуже чутливий, часто виснажений і швидко перевантажений!) Щоб знову відчути землю під землею. Вправи на стоячи а також свідоме налаштування Мула Бандха (Оклюзія тазового дна) дуже важливі для Вати. Я також декламую чи співаю Мантри щоб задовольнити легку та грайливу стихію у Ваті та надати більше тепла та любові грубому та сухому.
Якщо Вата доклав помірних зусиль на уроках йоги, це також може заспокоїтись і розслабитися. Завдяки своїм дуже легким елементам (які призначаються серцю та гортані в системі чакр, тобто вони більш "спрямовані вгору"), вони також мають хороші умови для медитації. Однак їм тут потрібно чітке керівництво та керівництво, інакше вони швидко заблукають у подорожах задуманих мрій. Попередження: медитація збільшує Вату, я завжди звертаю увагу на хорошу Заземлення і що після медитації ви будете в безпеці у своєму Знайдіть своє тіло назад.
Стефан регулярно пропонує ретрети та семінари з подолання стресу. У своїх стресових перервах у монастирях, віддалених гірських селах або навіть на Середземному морі він викладає йогу за традицією Шрі Крішнамчарьї, який робив великий акцент на індивідуальному пристосуванні йоги до потреб практикуючого (вінійога).