Аксесуари для постави на голові (Sirsasana) у разі чутливої шиї Yogamrita, блог йоги
Щоб продовжити позу на голові, я представляю вам свій "різдвяний подарунок", яким я користувався з грудня.
Зараз моя шия чутливіша, і я повинен сказати, що я тримав Сірсасану менше часу через це. Навіть якщо я намагаюся якомога менше опустити голову на землю, коли я тримаю позу протягом 5 або 10 хвилин, вага помітно і поступово зміщується на голові, протягом декількох хвилин ...
Тож ось альтернатива. Цей "пристрій" є реквізитом для йоги і називається "Feet Up". Я знайшов його в Німеччині, в Сатнамі Версанд. Це гарний предмет, добре оброблений і дуже міцний. На щастя, тому що це коштує певної ціни. Але коли використання є повсякденним, як і для мене, і його можна використовувати для моїх уроків, воно того варто, все одно ...
В останній ранок йоги я приніс її для учасників. Багато пробували. Людина, яка ніколи раніше не практикувала Сірсасану ... підійшла "як квітка". Треба сказати, що поставу на голові легше прийняти з цим аксесуаром. Продавець каже з цього приводу, що навіть діти, не підозрюючи про позу на голові, сприймають її інтуїтивно, і одразу їм це зручно.
Здається, цей аксесуар для йоги вигідний у разі напруги в плечах і шиї. Дійсно, шия подовжена; плечі відходять від вух. Отже, це забезпечує негайне полегшення.
Ноги вгору рекомендуються йогам, які страждають на шийний артроз.
Рекомендація: Спочатку, особливо якщо ви не звикли позувати головою, поставте ноги до стіни. Для людей, які не впевнені в собі, попросіть допомоги при першому підйомі.
Але загалом, добре знати, що набагато легше стояти на голові з піднятими ногами, ніж у класичній позі, лікті та передпліччя стоять на землі.
Для тих, хто не бажає робити цю покупку, але цікавиться альтернативою Сірсасані, щоб захистити свою шию, є така. Школи Айенгара пропонують використовувати 2 стільці, які розміщені біля стіни, залишаючи місце для шиї та голови між двома стільцями, щоб ви могли впиратися плечима в кожен із стільців (покладіть на кожен стілець килимок для йоги або ковдру, для плечей. Він менш стійкий і надійний, ніж підняті стопи.
Це відео дуже добре пояснює це як візуально, так і на прикладах. Тому це також може бути корисним для тих, хто не володіє англійською мовою:
Рекомендація: Використовуйте стійкі стільці. Займатися на неслизькій підлозі. Будьте дуже присутні у тому, що робите ... і не соромтеся просити про допомогу, якщо ви не впевнені в собі.
Дякую за вашу статтю! Я хочу придбати собі кілька футів (я новачок, і хочу навчитися своїм інверсіям повільно і безпечно), але боюся, що згодом не зможу обійтися без них і бути ще більше заблокованим, щоб зробити це самостійно. Як ти гадаєш? Ноги - це корисна допомога для вивчення інверсій або, навпаки, милиці, яку я не зможу зробити без того?
Дякую за відповідь:)
Дякую за цей обмін, який виглядає трохи розчаруванням.
Важко дати вам пораду, не перебуваючи поруч і, отже, не бачачи, що відбувається.
Так, ноги вгору можуть бути незручними з чутливими плечима. Якщо вони трясуться, це не нормально. Ви не повинні нашкодити вам.
М’язова робота має бути дещо іншою, ніж у Сірсасані.
Дуже важливо підтримувати вертикалізацію, подовження тіла та відкриття у позі (відсутність провисання, зовнішнє обертання плечей), незважаючи на підтримку плечей ногами вгору. Для цього уявіть, що голова знаходиться на землі, і ми відсуваємо землю верхівкою голови, яка подовжує шию і утримує плечі подалі від вух.
Щоб трохи полегшити плечі, я іноді пропоную підкласти під голову стопку м’яких піноблоків, щоб вона трохи спиралася на ці блоки. Ми приймаємо позу з ідеєю штовхати піноблоки до землі верхівкою голови.
Не знаю, чи зрозуміло, але ось що я можу вам сказати здалеку ...
Якщо нічого не допомагає, краще зробіть перерву та спробуйте пізніше.
А може, ні, залежно від випадку ...
Я намагався підняти ноги протягом декількох днів, і плечі болять, вони тремтять, це нормально, я більше не відчуваю розширення вгору, яке сильно відчував у сирсасані, чи повинен я продовжувати?
Який чудовий сюрприз! Я відвідував цю позу один-два рази з очевидним невдоволенням відмовою від неї, щоб захистити свою шию. Я думав про такий тип системи, не знаючи, що вона існує, як і хитрість двох крісел: вона відкриває нові перспективи. Спасибі спасибі
Дякую Бетті. Гарного продовження вам ...
Дякую за цю пораду. Я уникав постави голови, оскільки це викликало хворобливі відчуття на маківці. Гарного дня, дякую також за щоденник, який завжди такий обширний .
До зустрічі.
Бетті.
Привіт Леней,
Радий прочитати вас! Підняті ноги, ймовірно, допоможуть вам зміцнити серцевину в перевернутому положенні. Зробити Сірсасану буде легше після.
Наступний виклик для Сірсасани: зміцнення зброї.
Дружба
Намасте
Добрий вечір, я просто дав собі цю "табуретку" і спробував її - до стіни, бо ніколи раніше не наважувався на сірсасану, і справді це дуже просто! Дякую за пораду!
Привіт Сібіло,
Ми погоджуємось: ці пристосування пози на голові не в першу чергу або призначені лише для розвантаження шиї;) Але це залишається помітним наслідком.
Дякуємо за інші пропозиції, які можуть зацікавити читачів. Я додаю, що Серж Обрі (ймовірно, згідно з вченням Шрібхаш'яма) також пропонує замінити Сірсасану на Уттанасану, практикуючи затримку порожніх легенів 3 секунди між кожним вдихом.
Гарного вам дня та хорошої йоги
Здравствуйте.
Я з цікавістю прочитав презентацію цієї спеціальної табуретки та її варіацій (2 стільці або 2 табурети) та всі ваші враження з нею. Я бачу корисність, якщо ми хочемо захистити шийку матки в позі на голові (або в довгостроковій перспективі в такому положенні), і як це дозволяє отримувати користь від інших переваг цієї пози (тих, що пов’язані з вертикальністю ).
Але, якщо ми хочемо, перш за все, розвантажити шиї (і це, здається, є важливим моментом для деяких з вас), звільнивши їх від перенесення ваги голови і залишивши більше місця для їхніх дисків, оскільки ця вага, в інверсії, допомагає невелике розширення шийного відділу хребта, чи неможливо замінити цю позу іншими?
Я маю на увазі, наприклад, Уттанасану (стоячий затискач), яку брали тонізуючим способом (витягнувши ноги і певний тон всюди, розслабляючи руки, плечі та шию, дозволяючи голові звисати), або, і вдома, це працює краще, "круто" (трохи зігнувши ноги, навіть притулившись спиною до стіни, і відпустивши руки, плечі, задню частину шиї, мета - "правильно" звільнити плечі та шию від ваги голови. Мозок одночасно зрошується)?
Тривалий час я не зміг навчитися поставі голови з медичних причин. І навіть зараз я не переходжу 30 секунд до 1 хвилини. Тому я досить довго приймаю позу плеча (сарвангасана) І уттанасану (з, наприклад, рибою в проміжку, як сарвангасану протилежну). Або спочатку уттанасана (з пози, що приводить до невеликого розширення назад у протилежній позі), а потім Сарвангасана.
Сарвангасана приносить мені відсутність ваги на ногах, вирівнювання ноги і тіла в інверсії та інверсію ваги органів черевної порожнини, які ми знаходимо в позі на голові, а уттанасана звільняє область шиї - плечі. І це, на додаток до ефектів, які поділяють дві пози.
З повагою,
Сібіла
Привіт Ізабель,
Ні, голова не торкається землі ... навіть для Марка, мого партнера та чоловіка, який має довгу шию;)