Акт балансування між 5 км і марафоном - Форум RUNNER’S WORLD

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Акт балансування між 5 км і марафоном

Раніше я регулярно грав у футбол і завжди мав певний базовий рівень фізичної підготовки.
Через другий розрив хрестоподібних зв’язок я 4 роки не займався командними видами спорту, а відвідував тренажерний зал лише 2-3 тижні (силові тренування).
Крім того, я бігав близько 5 км на рік, іноді більше, іноді менше, все своє життя. (максимум 10-20 разів на рік)
На роботі ми повинні щороку робити тест на біг 5 км, в якому я завжди залишався менше 20 хвилин, незважаючи на невелику кількість тренувань.
Тим часом мені "вже" 33, і зараз у мене є амбіція, що я хотів би з'ясувати, що можливо за допомогою плану тренувань на 5 км.
Крім того, я хотів би тренуватися з другом на Амстердамський марафон наприкінці року.
Зараз я намагаюся зрозуміти, як це найкраще зробити. З того, що я досі читав, я схильний піти з планом марафону.
За багато пробіганих кілометрів я мав би автоматично досягти значних покращень порівняно з 5 км, або?

Коротко мені:
- 33 роки - 180 см - 91 кг з 22% жиру в організмі

З 1 червня 2018 року я тренуюся за планом 5 км за 19 хвилин від runnersworld.
Наразі найкращий час:
- 5 км - 19:32 хв (WK) - 02.06.18
- вчора я вперше пробіг 10 км (WK) і хотів отримати приблизний орієнтир: 45:20 хв
- У своєму житті я лише двічі пробіг 15 км: один раз 20 км і один раз марафон у 2014 році (3:51 години без підготовки, оскільки я все ще активно грав у футбол)

Суть в тому, що я сподіваюся на відповідну втрату ваги до близько 84 кг, оскільки я помічаю, що 91 кг, наприклад, під час вчорашньої пробіжки на 10 км спустився на коліна.
Що ви про це думаєте? Я припускаю, що не існує змішаних планів на короткі/далекі відстані. То чи варто мені пройти план марафону?

Наступний форум відповідає вищезазначеному допису serrano84:

Чи плануєте марафон (який?).
Витривалість, яку ви наберете, автоматично зробить вас швидшими за 5 км. 19:32 хвилини без реальних тренувань - це не погана відправна точка!
Після цього, набравшись досвіду бігу та витривалості, ви все ще можете розглянути можливість тренувань більш конкретно на 5 км.
Я не знаю жодних змішаних планів. Але нескінченна різноманітність марафонських планів вже встановлює різні пріоритети, і плани також мають більш-менш швидкісну складову. Тоді тут, можливо, було б дешевше.
Але якщо ви зараз тільки починаєте, я б не намагався повноцінно танцювати на обох весіллях.

Трохи зменшити вагу, звичайно, не погана ідея. Але, звичайно, не вправи для стабільності ядра.

Наступна стаття від Rolli звертається до вас:

О, так. Балансуючий акт. Зараз я пробую 800 м та марафон. Мені самому цікаво, хоча я вже мав хороший досвід із цим, все за 6 місяців, але ніколи одночасно.

Навчальна база: 100 км/рік і тепер на 4 тижні з планом 5 км. Зараз це не зі світу, і це не погано для зусиль.

Однак для М буде необхідна значна підготовка.

Він також працює без:
https://www.youtube.com/watch?v=SQcdHZXAOGU

Здрастуйте!
Щоб пояснити, як з’явився час 10 км:
Мій партнер по бігу, з яким я хотів би взяти участь у марафоні разом, і я взяв змагання 10K минулої п’ятниці як навчальний підрозділ перед початком плану марафону (доктор Марквардт до 3:30). Ми зробили перші 8 легкими, а останні два км пробігли зі швидкістю. Я припускаю, що в даний час я повинен бути від 42 хвилин до 10, тому що я просто зміг утримати середнє значення 4:00 хв/км у змаганнях на 7 км 2 тижні тому.

Це насправді ще екстремальніше. Я правильно розумію, ви завжди тренуєтесь по черзі 6 місяців на 800 м, а потім на марафонській дистанції?

Погляньте на вежу Лістер по неділях о 10:30 ранку, або ви приїжджаєте з околиць

Ні. Я тренувався 2-3 роки. Це давно.

PS: Роллі це робить

50 років, 800 м - це його пристрасть (яку зірвав лише його Серрано) і, можливо, не є ідеальним посиланням для даного випадку.

Серрано знову спокійний.
Але чому мій "індивідуальний випадок" не має значення?
ГАРАЗД. 5 км та марафон відрізняються від 800 та марафону.

До речі. 5/МРТ можна поєднувати дуже добре.

Я не сказав Я сказав "не ідеальне посилання". Причина: Ви маєте x років досвіду та клубних тренувань. Тому я думаю, що це більш здійсненно, ніж у когось, хто тільки почав бігати і схопив перший план 4 тижні тому, незалежно від того, що ваша дружина говорить про ваш досвід у навчанні.

PS: Роллі це робить

Обов’язково заїду! Я також планував регулярно брати участь у Georgengarten Parkrun, що, на жаль, мені вдалося здійснити лише один раз через свій робочий час.

Я пробіг свій найкращий 5-кілометровий тренінг з марафону, тож зараз моя порада - зібрати якомога більше кілометрів !
Z

@ serrano84: Ви хочете перейти від 10 кілометрів до марафону за 3,5 місяці? Ви можете це зробити, але не обов’язково, якщо це не є абсолютно необхідним. Ваші улюблені будуть вдячні вам, якщо ви приділите собі більше часу.

"Наше мислення визначає наше сприйняття і нашу поведінку. Якщо ми зосередимося лише на тому, що нам не подобається, ми також побачимо багато поганого, подумаємо про світ відповідно і скорегуємо свою поведінку відповідно. Люди, які зосереджуються на прекрасному, отже, безумовно, щасливішим ".

Давайте розберемо.

1. Він тренується за планом 5 км і хоче побачити, що можливо.
2. Він хоче пробігти марафон восени, але, мабуть, ніколи не тренувався на більші дистанції.

З цього мій коментар.
Можливо, ви можете покращити свій 5-кілометровий час, тренуючись із дещо зміненим планом марафону.
Але навряд чи ви зможете пробігти наполовину розумний марафон, якщо тренуєтесь лише за планом на 5 км, оскільки там не вистачає необхідних довгих пробіжок.

Тож ідея взяти за основу план марафону в самий раз. До речі, я вважаю "витягування" неправильним рухом язика, що передбачає ризик отримання травми. Краще взяти це за основу і спостерігати, як організм реагує, а потім при необхідності коригувати це.

Здрастуйте!
Через різні приватні/професійні зміни, структуровану підготовку бігу довелося залишити позаду. В принципі, з моєї останньої посади я раз на тиждень треную тут 5-7 км, яких я завжди бігаю до межі. Або цілою штукою, або через 1000 інтервалів. Поки що від належної підготовки до марафону. Оскільки я вже заплатив усе за Амстердамський марафон-2018, я насправді взяв цей захід із собою лише як захід із загальною кількістю 50 навчальних кілометрів (включаючи 1 год за 1:34 годин). Як би там не було, 3:34 години вискочили наприкінці. Вся справа тривала до червня 2019 року, коли я нарешті прийняв рішення щось змінити.

Протягом 2 місяців я зменшив свою вагу з 91 до 83 кг, що покращило мою працездатність навіть без подальших тренувань, а я тим часом о 18:36 хв (08/2019) на 5000 м або 10:38 хв на 3000 м (08/2019 ) брехати. Я зміг закінчити спортивний матч, який пробіг спонтанно два тижні тому за 1:29:30 години. На даний момент у мене немає поточного часу 10 км на виміряному маршруті ... але з відчуття я б сказав, що я маю бути в 39:20 хв.

Тут у Ганновері існує цілорічна бігова серія (пробіг регіону, переважно пробіги 10 км), в якій я хотів би "атакувати" в 2020 році. Оскільки найкращі бігуни бігають в межах 33 хвилин, звичайно, я не маю надії, що зможу бігти прямо спереду. Однак я хотів би спробувати отримати максимум від 3-4 навчальних підрозділів на тиждень.
Оскільки я не маю досвіду в навчанні дизайну, я хотів би отримати з цим допомогу. Однак я насправді не досяг жодного прогресу у фундаментальному питанні про те, яким повинен бути час. Що було б можливим з вашої точки зору? Sub39 або навіть 38?

Про мене: Я вважаю за краще бігати коротшими та чіткішими одиницями, тому що можу досить мучити себе, і мені це теж подобається. Звичайно, я також усвідомлюю, що не можу уникнути тривалого/повільного бігу протягом тижня. Чи є тут хтось, хто може/хотів би допомогти мені з моїм планом тренувань?
27 жовтня а також 10.11. Я міг взяти участь у змаганнях 10 тис., Щоб визначити "поточний статус". Бігова доріжка знаходиться в 500 метрах від мене.
Навчання розпочинається 21 жовтня. бути.

Востаннє переглянуто serrano84 (1 жовтня 2019 року о 20:03)