Актуальність дозування циклічного кофеїну - Myprotein Blog

Кофеїн - це потужна добавка, яка забезпечує вибуховий приплив енергії під час тренувань - відомо, що покращує витривалість, кількість повторень, силу та відновлення. 1,2,3,4 Однак, якщо ви виявите, що вам потрібен додатковий приплив енергії для прогресу, можливо, настав час змінити свої добавки перед тренуванням. Може виникнути спокуса збільшити кількість споживаних чашок, але важливо спочатку врахувати рекомендовану дозу. По-друге, ви можете скинути толерантність за допомогою циклічного дозування кофеїну.

myprotein

Доповнення перед тренуванням та виконанням

Добавки перед тренуванням можуть допомогти вам працювати краще і довше - забезпечуючи додаткові потреби, необхідні для покращення фігури або найкращих спортивних результатів. Більшість добавок до тренувань містять кофеїн, який, як було показано, забезпечує ергогенні допоміжні засоби, такі як посилення сибірської виразки, додаткові повторення, більше сили та покращення відновлення м’язів 1,2,3,4

Толерантність до кофеїну та циклічне дозування

Кофеїн викликає додатковий приплив адреналіну - стимулюючого фактора, що змушує м’язи стискатися і бути готовими до дії. При регулярному споживанні наднирники починають втомлюватися, а ряд інших змін у центральній нервовій системі спричиняє низьку реакцію організму на нормальний стан.

Щоб зберегти стимулюючі ефекти вашої бажаної передтренування, дослідники спорту рекомендують циклічне дозування кофеїну для скидання толерантності. 5 Циклічне дозування - це просто короткий період, коли ви припиняєте споживати кофеїн - зазвичай це приблизно 2 тижні, періоду, який, як показали дослідження, достатньо, щоб знизити толерантність і знову відчути вплив кофеїну.

НАСОС

Забудьте про кофеїн, добавка THE Pump робить саме те, що написано на коробці, без додавання кофеїну. Ця попередня тренування з нульовим вмістом кофеїну, що випускається у формі капсул та порошку, містить ряд інгредієнтів, оптимально дозованих для зменшення втоми, сприяє кровообігу та транспортуванню кисню та допомагає досягти більшої продуктивності, ніж будь-коли раніше. 6.7

Основним фактором цієї попередньої тренування є запатентований інгредієнт VASO6, який, як було клінічно доведено, покращує кровообіг. 7 Допомагає транспортувати кисень до тіла, щоб забезпечити м’язи максимально необхідним. Дослідження показали, що 7 г аргініну викликають розширення судин на 5%, але 300 мг VASO6 може забезпечити до 50%. 8.9 Якщо ви тренуєтесь ввечері і хочете успішне тренування без кофеїну, то VASO6 - це інгредієнт, який вам потрібен, щоб справді відчути НАСОС.

Ми також додали вітамін С у суміш, який може зменшити втому та виснаження, а також залізо та тіамін, які підтримують кровообіг та серцево-судинну систему. 6,10,11 Коротше кажучи, ви будете мати найкращі тренування кожного разу.

Ви також можете вибрати бажаний режим споживання. Змішайте з водою і випийте отримані апельсинові та мангові або райдужні цукерки. Якщо ви рухаєтеся без зупинок, то легше вибрати капсульну версію, і ви будете готові в будь-який час до інтенсивного тренування.

Попередня тренування без кофеїну

Якщо ви не хочете втратити переваги добавок перед тренуванням, наш продукт без кофеїну перед тренуванням ідеально підходить для циклів без кофеїну, але це також кращий вибір для вечірніх тренувань для більш спокійного сну. Безкофеїнова попередня тренування містить цитрулін малат, бета-аланін та аргінін альфа-кетоглутарат (коротко AAKG), які, як було показано, підвищують м’язову енергію та силу, збільшують аеробну витривалість та зменшують м’язову втому. 12,13,14,15,16

Пакет продуктивності Myprotein містить безкофеїнову суміш перед тренуванням та перед тренуванням - ідеальні добавки для підняття тренувань на новий рівень. Крім того, ми додали суміш креатину та внутрішньотренування, щоб охопити всі необхідні добавки до, під час та після тренування.

Як дозувати кофеїн циклічно?

  • Просто припиніть кофеїн на 14 днів, щоб зменшити толерантність. Щоб отримати користь від ергогенних ефектів у цей період, споживайте перед тренуванням без кофеїну замість звичного перед тренуванням. Після цього періоду ваша толерантність до кофеїну, швидше за все, різко знизиться.
  • Повторюйте за необхідністю, щоб надалі насолоджуватися перевагами тренувань перед тренуванням.

висновки

Добавки перед тренуванням можуть підвищити вашу ефективність - забезпечити підтримку, необхідну для досягнення верхніх меж, коли ви довше тренуєтесь. Якщо ви відчуваєте, що ваші тренування вимагають додаткової енергії, не збільшуйте дозування - краще враховуйте циклічну дозу кофеїну.

Список літератури

  1. Carr AJ, Gore CJ, Dawson B. Індукований алкалоз та добавки кофеїну: вплив на веслування на 2000 м. . Int J Sport Nutr Exerc Metab . (2011)
  2. Glaister M, et al. Добавки кофеїну та багаторазовий спринтерський біг . Med Sci Sports Exerc . (2008)
  3. Ганіо М.С. та ін. Вплив температури навколишнього середовища на ергогенність кофеїну під час вправ на витривалість . Eur J Appl Physiol . (2011)
  4. Лурейро, Лаїс Монтейро Родрігес, Кайо Едуардо Гонсалвес Рейс та Тереза ​​Хелена Македо да Коста. Вплив компонентів кави на відновлення м’язового глікогену: систематичний огляд . Міжнародний журнал про спортивне харчування та метаболізм вправ. (2018)
  5. Патель, К. (2018). Чи потрібно мені цикл кофеїну?. Доступно: https://examine.com/nutrition/do-i-need-to-cycle-caffeine/
  6. Панель EFSA з дієтичних продуктів, харчування та алергії (NDA). (2010). Наукова думка щодо обґрунтування тверджень щодо здоров’я, пов’язаних з вітаміном С та зменшення втоми та втоми (ID 139, 2622), внеску в нормальні психологічні функції (ID 140), регенерації зменшеної форми вітаміну Е (ID 202), внеску в нормальна енергія - вихід метаболізму (ID 2334, 3196), підтримка нормальної функції імунної системи (ID 4321) та захист ДНК, білків та ліпідів від окисних пошкоджень (ID 3331) відповідно до статті 13 (1) Регламенту ( ЄС) No 1924. EFSA Journal, 8 (10), 1815.
  7. Кім, J. A., Formoso, G., Li, Y., Potenza, M. A., Marasciulo, F. L., Montagnani, M., & Quon, M. J. (2007). Епігалокатехінгалат, поліфенол зеленого чаю, опосередковує NO-залежну вазодилатацію, використовуючи сигнальні шляхи в ендотелії судин, що потребують активних форм кисню та Fyn.Журнал біологічної хімії, 282 (18), 13736-13745.
  8. SCHLAICH, M. P., JACOBI, J., Stefan, J. O. H. N., DELLES, C., FLEISCHMANN, I., & SCHMIEDER, R. E. (2000). Чи є інфузія аргініну адекватним інструментом для оцінки ендотелію залежного розширення судин судин нирок людини? . Клінічна наука, 99 (4), 293-302.
  9. Фіцпатрік, Д.Ф. (2004). НАС. Патент №6706756 . Вашингтон, округ Колумбія: США Бюро патентів та товарних знаків.
  10. DiNicolantonio, J. J., Liu, J., & O’Keefe, J. H. (2018). Тіамін та серцево-судинні захворювання: огляд літератури . Прогрес у серцево-судинних захворюваннях, 61 (1), 27-32.
  11. Панель EFSA з дієтичних продуктів, харчування та алергії (NDA). (2014). Наукова думка щодо обґрунтування твердження щодо здоров'я щодо заліза та сприяння нормальному утворенню гемоглобіну та еритроцитів відповідно до статті 14 Регламенту (ЄС) № 1924/2006 . EFSA Journal, 12 (1), 3515.
  12. Суреда А та ін. Вплив L-цитрулін-малату на використання амінокислот з розгалуженим ланцюгом під час тренування . Eur J Appl Physiol . (2010)
  13. Багет А та ін. Важлива роль м'язового карнозину у веслуванні . J Appl Physiol . (2010)
  14. Суїні К.М. та ін. Вплив добавок бета-аланіну на енергетичні показники під час повторної спринтерської діяльності . J Міцність Cond Res . (2010)
  15. Продаж С та ін. Вплив β-аланіну плюс бікарбонат натрію на високоінтенсивну циклічну здатність . Med Sci Sports Exerc . (2011)
  16. Бейлі, Стівен Дж., Пол Г. Уін'ярд, Енні Ванхатало, Джеймі Р. Блеквелл, Фред Дж. ДіМенна, Даріл П. Вілкерсон та Ендрю М. Джонс. Гострі добавки L-аргініну знижують вартість О2 на вправи середньої інтенсивності та підвищують толерантність до вправ високої інтенсивності . Журнал прикладної фізіології 109, ні. 5 (2010): 1394-1403.
Доповнення для тренування з кофеїном

Дженніфер Удар

Письменник та експерт

Дженніфер Блоу - наш зареєстрований юрист-дієтолог UKVRN - зареєстрована як кваліфікований професійний дієтолог. Вона має ступінь бакалавра з питань харчування та ступінь магістра з питань харчування, і зараз вона спеціалізується на застосуванні добавок для здоров’я та фізичної форми, а також висвітлюючи їх переваги за допомогою досліджень.

Дженніфер згадується або згадується як дієтолог у великих інтернет-виданнях, таких як Vogue, Elle та Grazia, за досвід у галузі харчування для фізичних вправ та здорового способу життя.

Вона працює над експериментами з NHS у дослідженнях дієтичного втручання, над конкретними науковими дослідженнями омега-3 кислотних газових добавок, а також над впливом фаст-фуду на здоров'я, яке вона представила на конференції Nutrition Society. Дженніфер бере участь у багатьох заходах особистого розвитку, щоб забезпечити, щоб її практика залишалася на високому рівні. Дізнайтеся більше про досвід Дженніфер тут.

У вільний час Дженніфер їздить на велосипеді або в походи, і в її публікаціях ви побачите, що вона любить доводити, що здорове харчування не означає постійно залишатися голодним.