Як їсти, не відчуваючи вини Підхід, який змінює все
Як не почуватись винним, перебравшись за борт ?
Як почуватись менш заблокованими від їжі ?
Коли ви вирішили розпочати дієту, ви починаєте з того, що більше стежите за своїм харчуванням.
Ми гарантуємо, що він різноманітний та збалансований.
Ми обережні, щоб не перевищувати певну кількість калорій, бути в дефіциті калорій і, отже, худнути.
У той же час ми також займемося (або повернемося) до спорту.
Історія швидшого спалювання жиру та відчуття фізичної форми, енергійності.
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Гаразд, це все добре, але завжди буде час, коли ми переборщимо.
Сімейне харчування, втома, лінь тощо ...
Завжди буде момент, коли ми з’їмо трохи занадто багато, а потім відчуємо провину.
Отже, як їсти, не відчуваючи провини ?
Чому ми відчуваємо провину після надлишку ?
Тому що наша мета, під час і після цієї дієти, полягає у втраті жиру.
Тому що ми щодня докладаємо зусиль, щоб втратити жир.
І це 'роблячи ці маленькі ексцеси, у нас складається враження, що ми марно витрачаємо свої зусилля, повертаємося назад.
У нас складається враження, що ми недостатньо сильні, що не змогли протистояти.
І раптом ми відчуваємо себе трохи слабкими, ми говоримо собі, що нам не вистачає сили волі, що ми все одно не досягнемо успіху ...
І це може заходити аж до знеохочення та бажання відпустити.
Ось чому ви повинні звертати увагу на свої реакції і сприймати їх серйозно.
Оскільки ми не збираємося, щоб маленькі надмірності зіпсували всі зусилля, які ми доклали раніше, ні ?
Добре, у мене є рішення:
Що якби замість цього пішло на м’язи ?
Цікаво, ні ?
Що робити, якщо робити час від часу трохи надлишку, не було б стільки витратою часу та сил ?
Що, якби ці маленькі надмірності пішли на наші м’язи замість жиру? ?
У цьому випадку вам більше не потрібно почуватись винним або знеохоченим.
Не потрібно звинувачувати себе кожного разу, коли ви збочите.
Оскільки м’язи корисні для нашої фігури.
Це те, що робить її атлетичною, пропорційною, добре поставленою і тому привабливою.
Тому рішення полягає в наступному: вам потрібно робити силові тренування .
Тому що'роблячи тренування з обтяженнями, ми перевіримо наше тіло.
Ми дамо йому зрозуміти, що нам потрібні наші м’язи, вимагаючи їх.
Роблячи це, наш організм реагуватиме на подальший захист нашої м’язової маси..
І намагаючись, якщо він може, збільшити цю м’язову масу.
Тому, надмірність, яку ми можемо зробити під час дієти, стане набагато меншою, оскільки вона буде надходити на наші м’язи, а не на запаси жиру.
Маючи більше м’язів, ми матимемо кращі форми, більш гармонійний і більш спортивний силует.
Ми будемо відчувати себе підтягнутими, енергійнішими з кожним днем.
А крім цього, ми прискоримо наш метаболізм .
Це ускладнює повернення втраченої ваги після дієти.
Оскільки м’язи споживають енергію, а отже, збільшуючи м’язову масу, ми збільшимо свою потребу в калоріях.
Це означає, що, вживаючи однакову кількість, ми будемо накопичувати менше жиру, оскільки енергія буде споживатися більше нашими м’язами.
Якщо ви дотримуєтесь дієти, яка включає харчування з низьким вмістом білка і лише кардіотренування, ви поступово сповільнюватимете свій метаболізм, втрачаючи м’язи одночасно із спалюванням жиру.
Це означає, що в кінці такої дієти ми можемо швидко повернути втрачену вагу.
Тому що ми підкреслювали своє тіло через занадто велику кількість кардіо та занадто сповільнювали обмін речовин.
Це зазвичай називають ефектом йо-йо (ніколи не називаючи причин цього ефекту).
Тому найкращий спосіб «монетизувати» свої зусилля - це робити силові тренування
Бо так, під час дієти ми будемо націлювати більше жиру.
Що зробить його більш ефективним.
І на додачу, ми більше не будемо почуватись винними, коли переїдемо.
Оскільки цей надлишок буде надходити не в жир, тим самим підводячи наші зусилля, а в м’язи що не є драмою, а навпаки 🙂
Змінивши спосіб тренування під час дієти (і навіть після неї), ви побачите, що ваша дієта здасться набагато ефективнішою.
Звичайно, це теж не ексклюзивно, ви також можете продовжувати робити кілька кардіо.
Це навіть рекомендується паралельно з тренуваннями з обтяженнями.
Для досягнення оптимальних результатів ви навіть можете вибрати HIIT (High-Intens Interval Training), який також називають Interval Training High-Intensity, оскільки HIIT дозволяє більш ефективно спалювати жир, ніж класичне кардіотренування.
І поєднуючи два: силові тренування, а потім HIIT, ви отримуєте тренування, яке дозволяє вам одночасно вимагати м’язів і, отже, підтримувати їх або навіть змусити їх ефективно рости та спалювати жир.
Дотримуючись цього методу навчання у поєднанні зі здоровою дієтою, багатою білками, у вас є всі ключі до успішної дієти.
І перш за все, щоб результат був справді задовільним.
Не втрачаючи занадто багато м’язів (або навіть не набираючи їх), а отже, не надто сповільнюючи обмін речовин.
Отримати спортивний та привабливий силует.
І більше не доведеться відчувати провину через маленькі надмірності, які ми можемо робити час від часу, оскільки замість того, щоб переходити безпосередньо до жиру, вони натомість потраплять у наші м’язи.
Їсти без провини - Останнє слово
Щоб трохи більше відірватися від їжі, вам слід переглянути свій спосіб робити щось.
Під час занять спортом зосередьтеся на силових тренуваннях, а не на класичному кардіотренуванні.
Залучіть свої м’язи, щоб надіслати нашому тілу таке повідомлення: «Мені потрібні мої м’язи».
Таким чином, ми будемо націлювати більше жиру під час дієти, захищаючи м’язовий капітал..
І побудуйте собі привабливу фігуру, яку хотіли з самого початку.
Дотримуючись такого підходу, ви побачите, що невеликі надмірності здадуться вам набагато менш серйозними, оскільки вони будуть годувати ваші м’язи, а не накопичувати себе в жирі (будьте обережні, щоб не переборщити занадто часто either).
Таким чином, ви будете відчувати менший щоденний тиск щодо їжі, і ви зможете виконувати свою дієту з більшою спокійністю, що зрештою зробить її ефективнішою..
Тож застосовуйте ці поради добре під час наступного тренування, і ви самі переконаєтесь у різниці 🙂
Я підготував для вас другу статтю, в якій ми поговоримо про 21 ключову вправу, яку потрібно робити вдома для стрункого та скульптурного тіла.
Ці вправи, ви не збираєтеся робити їх за один сеанс (це було б занадто довго і занадто втомливо), ви будете розподіляти їх протягом 3 сесій на тиждень.
3 сеанси, під час яких ви будете вправляти певні м’язи (оскільки мета полягає в додаванні м’язів у стратегічних місцях, при цьому втрачаючи жир по всьому тілу).
Ці вправи вони трохи відрізняються від тих, які ми звикли знаходити в Інтернеті (і це не дарма, адже більшість тренувань, які потрібно робити вдома, які ми знаходимо в Інтернеті, мають серйозний недолік).
І вишенька на торті: Ви можете робити їх де завгодно, особливо у відпустці. Ідеально підходить для збереження лінії 😉
Я не буду розповідати вам більше, і я дам вам побачити все на власні очі тут: