Акваробіка - аеробіка під водою - все про аквааеробіку - аеробіка під водою
Акваробіка - це аеробіка у воді та різновид вдосконаленої водної аеробіки. Через особливі умови у воді, аквааеробіка є особливо ефективним видом гімнастики, тоді як аеробіка майже повністю позбавлена будь-яких негативних побічних ефектів.
Як і у випадку з аквабегом або аквабоксом, у воді виконуються акваробічні вправи, відомі з інших видів спорту. Акваробік складається з гімнастичних вправ у воді, які доповнюються різним додатковим обладнанням та стимулюючою музикою. Спочатку аквааеробіку в основному застосовували в реабілітаційних закладах, але незабаром були визнані переваги вправ для загального стану здоров’я та фізичної форми. Тим часом аквааеробіка стала частиною тренувальної програми багатьох найкращих спортсменів, а також спортсменів-любителів, а ті, хто хоче або повинен стежити за своєю вагою, відкривають для себе все більше і більше акваробіки.
В аквааеробіці у воді виконуються різні вправи, деякі з яких відомі з аеробіки. Тут використовуються особливі умови у воді. Завдяки опору у воді, м’язи тренуються відповідно до особистої підготовленості та здібностей: Якщо вправи виконуються повільно, вода створює лише невеликий опір, а зусилля досить незначні, тому ідеально підходять для початківців. З іншого боку, якщо вправи виконуються швидко, опір зростає і м’язи активно використовуються, що пропонує тренованим спортсменам більш високий тренувальний ефект.
Тиск води підтримує судини більш еластичними, а шкіра отримує постійний масаж, що позитивно впливає на сполучну тканину і допомагає боротися з целюлітом. Крім того, ви зважуєте у воді лише частку вашої фактичної ваги тіла, щоб полегшити кістки, суглоби, сухожилля та хребет, що робить акваробіку ідеальною гімнастикою для людей із проблемами суглобів та надмірною вагою.
Споживання калорій в акваробіці становить близько 60% при однаковому навантаженні, ніж при тих самих вправах на суші. За 45 хвилин акваробіки спалюється від 600 до 1000 калорій, залежно від інтенсивності вправи, що відповідає приблизно годині швидких пробіжок. Незважаючи на це, болі в м’язах зазвичай не виникають, оскільки вода постійно масажує м’язи, і вони краще забезпечуються киснем у воді.
Акваробік ідеально підходить для людей із проблемами суглобів та/або надмірною вагою, а також для всіх інших спортсменів-рекреаторів і навіть для спортсменів, що змагаються. Акваробік сприяє м’язовій витривалості, серцево-судинній системі та рухливості, підтягує шкіру та сполучну тканину, допомагає зменшити вагу та укласти тіло, а отже, зміцнює загальне самопочуття.