Акватренінг при низькому целюліті та зайвих кілограмах; Ваш басейн
Коли ми говоримо проакватренінг, Ви насправді не знаєте, чого чекати. Ви уявляєте себе, як робите рухи в басейні, але це набагато повно і цікавіше, ніж це. Нове у моді (останні роки), акватренінг - одне з улюблених занять жінок (30 років і старше). Conseil-p Piscine.fr запрошує вас більш детально ознайомитись із цією діяльністю, якій не бракує пікантності.
Зміст цієї сторінки
Що саме таке акватренінг?
Хтось сказав би, акватренінг - це як аквааеробіка. ПОМИЛКОВИЙ. Це набагато повніше, ніж це. Насправді ця діяльність об'єднує багато інших практик. Під час сеансу, який триває, як правило, 45 хвилин, ви зможете займатися аквабайкінгом, акваскандом, аквагімою, серед інших.
Будуть задіяні всі групи м’язів у вашому тілі. Ви будете працювати як на верхніх кінцівках (плечі, трицепс, біцепс, ремінець живота, поперекові), так і на нижніх кінцівках (стегна, литки, сідниці). Це, безумовно, найповніша діяльність водного типу, доступна на сьогодні. Щоб потрапити в глибину, все, що вам потрібно зробити, це наблизитися до свого муніципального басейну або приватних водних центрів. Все більше плавальних басейнів пропонують ці заходи, часто в пакеті (5-10 сеансів).
Які вправи ви практикуєте під час занять з акватренінгу?
Як ми вже говорили вам, урок зазвичай триває 45 хвилин. Кожне заняття веде рятувальник або кваліфікований тренер. Ми завжди починаємо заняття з 5-хвилинної розминки. Навіть у воді важливо розігріти всі м’язи, тому що акватренінг - це вимога до тіла. Не хвилюйтеся, спочатку це може бути страшним, але кожен, хто має хороше здоров’я, може займатися.
Повна кругова підготовка
Закінчивши розминку, настав час зробити рішучий крок, не передбачаючи каламбур. Тренер, відповідальний за ваше заняття, покаже вам вправи, які потрібно виконати. Схема, яка може змінюватися залежно від дня, враховуючи кількість пропонованих вправ. Більшість уроків чергуватиметься між 3 та 4 різними семінарами, які слід проводити один або кілька разів під час сесії.
1. Зазвичай ми починаємо з аквабайка. Ідеально підходить для набору форми, аквабайк дозволяє вам крутити педалі з високою інтенсивністю, не завдаючи шкоди суглобам. З опіром води все складніше, ніж здається, і сідниці та стегна будуть працювати невпинно. Тренер попросить вас тихо крутити педалі, розганятись, ставити себе в танцівницю (стоячи на педалях), все в ритмі музики.
2. Потім ми можемо перейти до майстерні аквасканду або аквагіми. Ви ще раз попрацюєте стегнами і сідницями, але не тільки. Аквасканд - це весело, але у воді стрибки на батуті набагато складніше, ніж на суші. Зокрема, ваш прес працюватиме, незалежно від того, прямі вони або косі. Для аквагими буде задіяно все ваше тіло. Руки, плечі, прес і ноги, заняття завершено, і ви будете працювати з невеликими вагами.
3. Продовжуємо акваріум. Не у всіх басейнах є один. Але якщо у вас є шанс це зробити, ви знову це переконаєтесь, це не так просто. Це бігова доріжка, спеціально розроблена для води, яку ми поклали в басейн. Біг у воді набагато складніший, ніж на суші, але набагато менш травматичний для суглобів.
4. Сеанс акватренінгу ми завжди закінчуємо кількома хвилинами розтяжки. Незважаючи на те, що ваші м’язи будуть страждати менше, у вас можуть бути болі на наступний день і на наступний день. Не хвилюйтеся, через кілька сеансів ваше тіло почне звикати, і болі зменшаться.
Акватренінг, це справді для мене?
Немає віку для занять акватренінгом і не потрібен рівень. Однак ми запрошуємо вас проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб переконатись, що ви придатні для практики. Наприклад, ця діяльність не підходить людям із серцевими захворюваннями.
Якщо ви в стані, незалежно від того, молодий ви чи старий, чоловік, жінка, що завгодно, кожен може почати займатися. Кожен семінар можна зробити у своєму власному темпі, а інші краще, оскільки вони займаються довше. Вони ніколи не повинні вас деморалізувати, а навпаки спонукати до прогресу.
Порада. Якщо у вашому басейні є хамам або сауна, не соромтеся перевірити це після сеансу. Ідеально підходить для відновлення та розслаблення всіх м’язів перед тим, як вирушати додому (і подрімати?).
Всі переваги акватренінгу
Чи хороші для вашого тіла кругові тренування без "негативних" наслідків сухості (біль у суглобах, загострення болю тощо) чи це можливо? Відкрийте 4 вагомі причини для занять акватренінгом.
Усуньте целюліт !
Хочете залишити свою апельсинову кірку на краю басейну? Акватренінг, не обіцяючи повністю усунути целюліт (неможливо), допоможе вам суттєво спокусити його. Як? 'Або' Що? Завдяки дуету вода/активність. Дійсно, пересування у воді дозволяє робити пасивний масаж. Кожен вихор покращує кровообіг та зміцнює шкіру.
Більше не болить суглоби
Найбільшим недоліком земної діяльності, безумовно, є біль і запалення, які вони викликають. Дійсно, ваші суглоби, повторюючи ті самі рухи, можуть вас насторожити і сказати СТОП! Це те ж саме для людей із зайвою вагою, які бачитимуть ослаблення суглобів. Найкращий метод уникнути цього? Водні види спорту. Акватренінг буде ідеальним заняттям, оскільки він буде мати незначний вплив на суглоби, і ви в основному будете працювати над м’язами, без запалення в кінці сеансу.
Акватренінг - страшне спалювач калорій
Насправді, незалежно від того, яка діяльність, поки вона відбувається у воді, ви спалите більше калорій. Але це особливо актуально для акватренінгу, який є великою витратою калорій. В середньому ви згорите в два рази більше калорій у воді.
Тонізує всі групи м’язів
Там, де деякі заняття в основному спрямовані на верхню або нижню частину тіла, акватренінг дозволяє тонізувати всі групи м’язів. Ваші результати будуть ще виднішими.
Це ефективне заняття акватренінгом?
З огляду на вищезазначені переваги, ми можемо сказати вам, що ТАК, це працює. Але як будь-яка діяльність, акватренінг повинен регулярно практикуватися, щоб відчути позитивні наслідки. Іноді важче мотивувати себе зимовими вечорами, після 18:00, заходити у басейн «не дуже гарячої» води. Це пора року, коли вам потрібно максимально мотивувати себе. Повірте, ви будете раді результатам, коли літній період вийде на перший план.