Але хто такий TABATA Multifa

multifa

Можливо, у соціальній мережі, у фітнес-журналі, статті в Інтернеті ви бачили ці слова ХІІТ та або ТАБАТА . Ні, це не ім’я нової модної зірки. Ми говоримо про фітнес-тренування, але перш за все про інтервальне тренування . Термін ХІІТ засоби H igh Я напруженість Я nterval Т дощ. Про інтервальні тренування ми вже говорили кілька місяців тому в цій статті: Тренування для схуднення та інтервалі, де ви можете прочитати, як це працює, і особливо результати цього типу тренувань.

Навчання типу TABATA

В даний час багато говорять про такі тренінги ХІІТ чиє ім’я ТАБАТА . Назва походить від японського дослідника Доктор Ізумі Табата , який в 1996 р. створив дослідження, яке порівнювало тренінги HIIT із постійними серцево-судинними тренуваннями. Дослідження полягало в тренуванні на велосипеді протягом 6 тижнів 5 днів на тиждень за цим протоколом (170% VO2 макс.), Тоді як так звана контрольна група практикувала тривалі та низькоінтенсивні тренування (70% Vo2 макс.) Протягом 1 години.

Протокол повинен відпрацьовувати 20 секунд зусиль високої інтенсивності, після чого 10 секунд відпочинку і повторити цей цикл 8 разів загалом 4 мільйони.

Дослідження показало більший приріст серцево-судинної системи для людей, які виконували інтервальні тренування. Більш детально див. Опубліковані результати дослідження TABATA.

Дослідження було проведено на одній вправі для серцево-судинної системи, але з тих пір це тренування розвинулося, і ви можете зустріти тренування типу TABATA за допомогою однієї вправи, 2 вправ, ..., 8 вправ. Вправи на серцево-судинну систему, а також вправи на зміцнення м’язів. Тренування можуть містити кілька схем типу ТАБАТА якщо це не перевищує 30 млн. Навчання типу ХІІТ не може перевищувати півгодини через їх інтенсивність.

Це справді працює ?

Слід врахувати, що в дослідженні говорилося про серцево-судинний приріст та роботу на велосипеді. Але якщо ви прочитаєте стаття про інтервальне навчання , ви зрозумієте, що навчання типу ХІІТ допоможе тобі втрачати вагу в посилення вашого метаболізму і ваші гормони. Звичайно, в ідеалі ваше навчання не буде задоволене 4 хвилинами роботи, якщо ви хочете отримати найбільший результат. Але це цікавий та спонукальний протокол, який слід запровадити.

Еволюція фітнесу так що, якщо ви хочете результатів, ви більше не можете бути задоволеними заняттями CAF (стегна, м'язи преса і сідниць) та/або проведенням годин на кардіотренажерах. Дослідження, наукові досягнення, досвід та підготовка тренерів привели нас до створення тренування типу крос-тренінг поєднання зміцнення м’язів, серцево-судинних вправ. Це те, що ми встановлюємо на своїх заняттях Функціональний тренінг або Навчальний табір

[/ Vc_column_text] [vc_row_inner] [vc_column_inner] [vc_raw_html] JTNDaWZyYW1lJTIwd2lkdGglM0QlMjI1NjAlMjIlMjBoZWlnaHQlM0QlMjIzMTUlMjIlMjBzcmMlM0QlMjJodHRwcyUzQSUyRiUyRnd3dy55b3V0dWJlLmNvbSUyRmVtYmVkJTJGaDZObE1iLXotREUlMjIlMjBmcmFtZWJvcmRlciUzRCUyMjAlMjIlMjBnZXN0dXJlJTNEJTIybWVkaWElMjIlMjBhbGxvdyUzRCUyMmVuY3J5cHRlZC1tZWRpYSUyMiUyMGFsbG93ZnVsbHNjcmVlbiUzRSUzQyUyRmlmcmFtZSUzRQ == [/ vc_raw_html] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_cta h2 = «Тестування звичайно ! "Color =" orange "] Пробний курс пропонується, просто заповніть контактну форму: БЕЗКОШТОВНИЙ ПРОБНИЙ КУРС[/ vc_cta] [/ vc_column] [/ vc_row]