Анаболічна дієта Ефективна форма дієти забудеться!
Не так давно так звана «анаболічна дієта» була повністю в моді. Сьогодні це, мабуть, навряд чи або взагалі не практикується, що насправді дивує, тому що, строго кажучи, він ідеально підходить для того, щоб "подрібнюватися" якомога більше. Ціль, яку хочуть досягти численні любителі фітнесу, особливо в теплі місяці. Далі ми хочемо детальніше розглянути різні варіанти анаболічної дієти та сказати кілька слів про них!
Анаболічна дієта як "дієта, що змінює фазу"
Анаболічна дієта - це циклічна дієта з низьким вмістом вуглеводів. В основному він складається з двох фаз. Фаза 1 - це фаза з низьким вмістом вуглеводів, яка схожа на кетогенну дієту. На початку дієти ви перебуваєте у фазі 1 протягом дванадцяти днів, перш ніж переходити до фази 2. Фаза 2 - це вуглеводневе навантаження. Тут запаси глікогену поповнюються, починаються анаболічні процеси, і рівень лептину отримує поштовх. Під час фази 1 вуглеводи скорочуються нижче 30 грам. Решта дієти складається з жиру та білків, причому жир становить більшу частину споживання калорій приблизно на 60-65 відсотків у класичному розумінні. Після завершення першого циклу фази 1 протягом дванадцяти днів ви переходите від фази 1 до фази 2 в ритмі 5: 2.
Анаболічна дієта вже давно вважається одним з найпопулярніших підходів, коли йдеться про зменшення жиру.
У процесі першої фази організм вчиться адаптуватися до жирового обміну. Велика частина енергопостачання зараз відбувається за рахунок спалювання жиру. Якщо ви повернетесь до фази 1, це залишиться. Навіть якщо ви з’їдаєте тут тони вуглеводів, спочатку заповнюються запаси глікогену, потім підвищується термогенез, і лише тоді - як правило, на ранній третій день перегодовування вуглеводами - може відбуватися накопичення жиру в організмі з вуглеводів. На цьому етапі ви вже повернулися до фази 1 дієти і знову спорожняєте свої запаси вуглеводів - і це завдяки правильно посиленому метаболізму через жирову їжу протягом 36-48 годин. Людина втрачає жир протягом тижня і годує, не набираючи жиру, корисно стимулюючи обмін речовин, а потім спалюючи ще більше жиру. Принцип працює, але його можна додатково оптимізувати.
Адаптація анаболічної дієти до власних цілей
Якщо метою є поліпшення будови тіла або нарощування м’язів, то радимо класичний варіант, тобто ви обираєте макророзподіл від 60 до 65 відсотків жиру, від 30 до 35 відсотків білка і менше 5 відсотків вуглеводів. Але якщо ви хочете спеціально зменшити жир, безумовно корисно максимізувати дефіцит калорій протягом тижня. Наприклад, за допомогою методу PSMF. Це суто білкова та рослинна дієта, яка має надзвичайно низький вміст вуглеводів та надзвичайно низьку жирність. Звичайно, це не оптимальне рішення в довгостроковій перспективі, але якщо воно має бути швидким, це ідеальне поєднання з фазою 2. Фаза 2 залишається незмінною. Також важливо дотримуватися цієї фази послідовно і не використовувати її на користь ще більшої втрати жиру. Важливо підтримувати рівень лептину і, отже, ваш метаболізм активним.
Чому анаболічна дієта раптом не така популярна, як раніше?
Можливо, тому, що було визнано, що дієти з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру однаково ефективні, якщо калорії та білки однакові. Крім того, дієта з низьким вмістом вуглеводів багатьом здається складнішою в дотриманні. Однак анаболічна дієта - це не дієта з низьким вмістом вуглеводів. Швидше за все, "магія" полягає в чергуванні окремих фаз. Якщо ви зможете пройти шлях через фази з низьким вмістом вуглеводів, ви, безумовно, отримаєте винагороду, зрештою, серед іншого, з чудовою формою!