Анаболічне вікно, принцип та функціонування - Nutrifirst
Анаболічне вікно - це делікатна тема, яку дуже часто піднімають більшість практикуючих. Тоді як інші абсолютно не знають, що таке анаболічне вікно. У цій статті ми пояснюємо його зацікавленість, а також те, чому не слід зосередитися на цьому на 100%.
Вступ
Теоретично анаболічне вікно - це час, коли організм швидше вживає поживні речовини. Він знаходиться відразу після тренування приблизно 30 хвилин. Це був би вдалий час для кращого розвитку м’язової маси, кращого відновлення, заповнення запасу глікоген і максимально уповільнити м’язовий катаболізм. Вам слід приймати білковий коктейль, поки відкривається анаболічне вікно, яке відбувається відразу після тренування. Крім білків, теоретично необхідно забезпечувати їжу, що складається з цукру, з високим глікемічним індексом. Теоретично, анаболічне вікно було б справді ідеальним для нарощування м’язів.
Робитивоно існує на практиці ?
Незважаючи на те, що важко дати 100% надійну відповідь, ми можемо вважати, що анаболічне вікно справді існує, чому? Організм потребує білка, який він засвоїть швидко, і навіть дуже швидко в кінці кожного тренування. Часто рекомендується приймати швидко всмоктуючий білковий коктейль відразу після тренування. Причина дуже проста: шейкер має практичну сторону, простий у використанні, споживання та економічний, якщо порівняти ціну шейкера з ціною на тарілку, яка повинна містити принаймні 30 грамів білка. Однак тверда дієта, що містить яйця, рибу тощо ..., дуже добре підійде, крім того, ми завжди радимо їсти тверду, а не рідку дієту, залежно від ваших можливостей.
Що наука говорить про анаболічне вікно та його джерела білка ?
Проведено кілька досліджень щодо того, яке джерело білка вибрати після тренування. Будь то швидкі або повільно поглинаючі білки, дослідження змогли показати різницю між цими двома типами білків. Якщо ви їсте їжу з білками та вуглеводами за годину до тренування, вам не потрібно додавати більше відразу після тренування. Особливо, якщо ви приймаєте BCAA на внутрішньому тренуванні, і ваш сеанс не обов'язково тривалий. Якщо триває більше 1 години 15, не забудьте взяти вуглеводну підзарядку, щоб уникнути падіння енергії.
Як ви можете бачити вище, якщо ви їсте навколо тренувань, вам не доведеться турбуватися. З іншого боку, якщо ваш останній прийом їжі з’їдений за три години до тренування, це може бути проблемою. Вже вам не вистачить енергії, але крім того, ви дуже часто можете вступити у фазу катаболізму. Якщо ви не можете їсти за годину до цього, найкраще зробити перехід на дієтичні добавки. Це дозволить вам не катаболізуватися, а набрати м’язи. Як загальне правило, ми рекомендуємо приймати bcaa до, під час та після тренування. Для досягнення найкращих результатів можна додати мальтодекстрин під час сеансу. І нарешті, сироватка - найкраще рішення.
Висновок
Анаболічне вікно існує, краще споживати джерело білка після тренування. Проста причина полягає в тому, що ви втрачаєте м’язи під час тренувань. Щоб відновити себе, їм досить швидко знадобляться поживні речовини. Якщо немає введення, організм буде витягувати білок з м’язової тканини. Соромно давати все на тренуваннях, щоб потім програти. Майте на увазі, що важливим є також правильний добовий рівень білка. Для спортсменів рекомендується споживати від 1,8 г до 2 г білка на кілограм ваги. Іншими словами, якщо у вас 70 кг, плануйте 140 грамів білка на день.