Анаболічний Ді; т
Бодібілдінг Перезавантажено
Міркування щодо анаболічної дієти
Ця дієта є своєрідною «екстреною програмою» для організму! Як випливає з назви, виняткова ситуація, яка не повинна тривати довгий час.
Ця дієта - це «смачний» спосіб заощадити калорії (і все про позбавлення від жиру в організмі: дефіцит калорій), оскільки, маючи найкращу волю у світі, ви не можете з’їсти багато «цього» протягом довгого часу. Я насправді схудла за допомогою цієї дієти, без сумніву, і без необхідності голодувати. Через весь жир, який ви настільки перенасичений, деяким може бути огида, що важко споживати занадто багато калорій. Я не рахував калорій, але невеликими порціями пережив день, не відчуваючи почуття голоду, а це означає, що у мене не було проблем дотримуватися дієти.
Ця дієта не спрацює, якщо ви їсте більше калорій, ніж використовуєте. Обмінні процеси, про які стверджує Еткінс, незрозумілі для неспеціаліста і неправильні для експерта. Швидше, це обіцянки, ефективні в рекламі.
Ця дієта не захищає зуби від карієсу. Він не містить вуглеводів - і лише вони перетворюються бактеріями, що живуть у роті, у кислоти, що руйнують емаль зубів, - але виправдовувати ними погану гігієну зубів суперечило б нашому здоровому глузду.
Ця дієта зіпсує сподіваний успіх у тренуванні, оскільки лише вуглеводи є найкращим джерелом енергії для наших сил, яка потрібна у тренажерному залі. Ефективність на тренуванні неминуче буде меншою, ніж з повними запасами глікогену.
Наукове харчування є логічним!
Як я вже згадував, успіх у схудненні (точніше: розщеплення підшкірної жирової клітковини) залежить від дефіциту калорій. Лише коли ви споживаєте менше калорій, ніж споживаєте, виникає дефіцит енергії, що призводить до зменшення жиру в нашому сховищі. На жаль, ми не можемо "мочити калорії", як це було б при надмірному споживанні води. Вуглеводи, білки та жири містять калорії, і якщо вони не витрачаються, вони зберігаються в жирових відкладеннях.
Дефіцит енергії - це єдиний спосіб позбутися від жиру в організмі, і для досягнення цього дефіциту нам потрібно знати свої енергетичні потреби та споживання енергії. Як дізнатись, особливо про наші енергетичні потреби, можна дізнатись на сторінці:
http://gin.uibk.ac.at/gin/freihtml/energieumsatz.htm.
Міфи, які всюди зустрічаються в бодібілдингу
Як і багато інших, як захоплений новачок, я також витратив величезні суми грошей, по-перше, щоб отримати свій білковий порошок, а по-друге, щоб купити журнали, подібні до каталогів. Майже половина цих видань складається з реклами, реклама, для якої повинен бути створений ринок збуту.
Який найкращий спосіб це зробити? Звичайно, зі знаменитостями, професіоналами бодібілдингу. Як тільки виробник "добавок" має одного з цих професіоналів за контрактом, він повинен стверджувати, що його успіх обумовлений використанням цього рекламованого товару. Надійна обіцянка для такого захопленого спортсмена, як я тоді, а також прибутковий бізнес як для виробника, так і для професіонала.
Але того, що я тоді не враховував, було те, що неможливо змусити нарощувати м’язи, вживаючи тонни білка. Чому ні? Чи не в основному м’язи складаються з білка, як усі кажуть? Ні, м’язи насправді в основному складаються з води, але, на жаль, на цьому заробити не можна. Білки складають лише чверть ваги м’язів.
Тепер давайте зробимо невеликий розрахунок:
Припустимо, що за рік ви набрали п’ять кілограмів м’язів. Один кілограм м’язів містить близько 1200 калорій. П'ять разів (кількість набраних кілограмів) 1200 калорій - це 6000 калорій. Оскільки ми розрахували рік, це означає, що нам потрібно забезпечити наше тіло 6000 додатковими калоріями для п’яти кілограмів набору м’язів на рік, а не на місяць чи на день. Занадто багато культуристів поглинають величезну кількість калорій, в результаті чого вони неминуче набирають жир. У той же час допускається помилка у використанні ваг як «вимірювача успіху» замість набагато кращого дзеркала.
6000 калорій на рік, це означає, 365 днів на рік, що нам потрібно споживати лише 16 (!) Додаткових калорій на день для цілеспрямованого росту м’язів, а не сотні або навіть тисячі!
Але ці 16 калорій не всі походять від білка. Як я вже згадував раніше, м’язи - це 25 відсотків білка. Згідно з цим, чверть з цих 16 калорій походить з білка, тобто чотири, а оскільки один грам білка містить чотири калорії, вам потрібен лише один додатковий грам білка на день, щоб мати можливість побудувати п’ять кілограмів м’язів за рік.
Ви бачите, що придбання додаткової їжі лише збагачує виробників, але не дає їм м’язів, які вони обіцяли.
Звичайно, неможливо виміряти потребу в енергії або споживання енергії настільки точно, щоб цей розрахунок повністю виконувався щодня. Але важливіше, щоб ви отримали огляд приблизної потреби/споживання енергії, щоб не зайво збільшувати чи зменшувати і не викидати гроші з вікна. Для досягнення наших цілей бодібілдингу, які включають втрату жиру та нарощування м’язів, рано чи пізно необхідно не помітити, що.
Якщо ви серйозно ставитесь до нарощування м’язів, тренуйтеся наполегливо (про правильні неміфічні тренування ви можете прочитати на цьому веб-сайті; отримуйте задоволення) і пийте багато води, оскільки вона не містить калорій, і м’язи в основному з неї; -)