Ангел, автор у Fitness Nation - Сторінка 13 з 19

Торт з кавою та какао

Якщо ви любите каву і любите солодощі, цей рецепт для вас.

інгредієнти:

70 гр вівсяних пластівців
50 гр какао
250 мл кави
1 або
1 пакетик розпушувача
підсолоджувач (еквівалентно 150 грамам цукру) або за смаком
ванільна есенція
esenta de rom

Підготовка:

Увімкніть духовку на 180 градусів (середня температура).
У мисці змішайте каву, яйце та есенції.
Додайте решту інгредієнтів і добре перемішайте кілька хвилин.
Розлийте композицію у форми, змащені вершковим маслом або виноградним/кокосовим маслом .
Залиште в духовці на 15-20 хвилин або поки зубочистка не вийде чистою.

Харчові цінності для всього складу

429 калорій
56 гр. вуглеводи
13 гр. жири
22 гр. білка

Вправи є рішенням контролю за вагою?

Бути фізично активним - це найважливіше, якщо ми хочемо схуднути чи зберегти свою вагу, а не?

На сидячий спосіб життя вказують, коли ми говоримо про ожиріння. Однак це не завжди так.

Університет Лойоли, Чикаго, провів трирічне дослідження, опубліковане в журналі Peer J (2017), проаналізувавши 1944 чоловіки та жінки віком 25-40 років у Гані, ПАР, Ямайці, Сейшельських Островах та США.

Вони аналізували індекс маси тіла та рівень активності протягом 3 років.

результати

Проаналізувавши всі дані, вони не змогли встановити прямий зв’язок між втратою ваги та збільшенням активності. Навпаки, деякі, хто мав високий рівень активності, набирали більшої ваги, ніж інші з низьким рівнем активності. Швидше за все почуття винагороди прийшло "Я сьогодні багато вправ робив, я заслуговую піцу + десерт" (близько 3000 ккал).

Натомість дуже важливу роль відігравало довкілля. Ті, хто жив поблизу фаст-фудів, набирали більше ваги, ніж ті, хто жив у більш ізольованому місці або далеко від відновлених.

висновок

Здається, тренування не можуть перемогти неорганізований раціон. Однак це не означає, що спорт не є важливим на шляху до здорового способу життя, але не можна нехтувати харчуванням.

Краще робити невеликі зміни в обох місцях (харчування та тренування), ніж робити різкі зміни лише на одному рівні.

Що таке глікемічний індекс?

Ми використовуємо глікемічний індекс для вимірювання за шкалою 1-100 того, як вуглеводмісні продукти впливають на рівень цукру в крові.

Різниця

Продукти з високим глікемічним індексом, такі як цукор, білий хліб або перероблені продукти харчування, швидше засвоюються, що призводить до раптового збільшення та зниження рівня цукру в крові. Це змусить вас постійно відчувати втому та голод.

Хоча їжа з низьким глікемічним індексом засвоюється повільніше, забезпечує постійну енергію та тривале відчуття ситості.

Переваги продуктів з низьким глікемічним індексом:

Вони покращують рівень цукру в крові у людей, хворих на діабет.
Рівень інсуліну залишається низьким (це допомагає особливо, якщо ми хочемо втратити або зберегти вагу).
Холестерин низький.
Знижує ризик діабету.
Знижує ризик серцевого нападу та серцевих захворювань.

Здорова їжа

Однак не слід виключати продукти з високим глікемічним індексом. Просто виберіть здорові варіанти, такі як мед або фрукти, і їжте їх під час тренування або на початку дня.

Кай Грін прибуде на містер Олімпія 2017?

Нещодавно Кай Грін був запрошений президентом IFBB Джимом Маніоном відвідати містера Олімпія, не маючи кваліфікації. Але чи прийде він?

Конкурс стає нудним

Філ Хіт має 6 титулів містера Олімпія, і на даний момент, схоже, не гальмує. Якщо Великий Рамі нас не здивує, Філ без проблем виграє сьомий титул.

Важко зробити цікавий конкурс з бодібілдингу, якщо ви вже знаєте, хто переможе. Минулого року вони запросили Кевіна Левроне як спеціального гостя, щоб створити трохи більше агітації навколо конкурсу. Цього року настала черга Кая Гріна. Flex Wheeler також запрошений до категорії Classic Phisique, повідомляючи про свою присутність.

Наразі, до підтвердження Кая Гріна, єдиним, хто міг завадити Філа Хіта, є Великий Рамі. З ним з’явилося відео, де він виглядає чудово.

Кая Гріна "вкрали"

На сьогодні Кай Грін є найпопулярнішим культуристом у світі. Йому добре вдалося зосередитись на країнах, якими поки що знехтували, таких як Індія, Китай, Пакистан. На перший погляд ми маємо відчуття, що все відбувається в Європі чи США, але в ці країни в цілому живе близько 3 мільярдів людей, тому ними не можна нехтувати.

Багато шанувальників Кая Гріна вважали, що він повинен виграти хоча б один титул містера Олімпії. На мою думку, результат був дуже близьким, і його минуле (див. Кай Грін та грейпфрут) потягло його вниз.

Він представиться?

Це було б головним питанням. На мою думку, він не з’явиться. Однак IFBB перебуває у дуже вразливій ситуації. Якщо Кай Грін вирішить і вийде у дуже хорошій формі, для IFBB буде згубно не дати йому титул. І тому бодібілдинг не дуже популярний, ставити собі в голову шанувальників найпопулярнішого бодібілдера у світі, не є хорошою ідеєю.

Було б непогано, щоб Кай Грін зробив офіційне оголошення, щоб прояснити ситуацію.

Сильна тренування ніг

Часто ноги - це занедбана група. Однак не було б добре мати непропорційне тіло, і ніколи не завадить бути сильнішим.

присідання

Ми не можемо сказати силові тренування для ніг, не кажучи при цьому на колінах.

Складна вправа, складна, але дуже корисна для розвитку сили та м’язової маси.

Ми почнемо з 6 підходів x 3 повторень.

Опалення повинно бути дуже хорошим. Почніть зі штанги, потім трохи збільшуйте ваги, поки не досягнете робочої ваги, з якою потрібно зробити 3 повторення. Попередньо оброблені набори ваг вважаються нагрівальними. Загалом ви повинні досягти 10-12 загальних наборів, включаючи порожні набори стовпчиків.

На колінах з перервою на лавці

Вправа, яка підкреслює верхню половину вправи. За спиною підготуйте лавку або спеціальну коробку для цієї вправи. Зробіть невелику перерву на лавці, а потім продовжуйте вправу.

3 підходи х 8 повторень

Преса

Тут ми будемо використовувати зворотну піраміду.

5 підходів х 15,12,10,8,6 повторень - З кожним підходом ми збільшуємо вагу.

Таким чином ми в підсумку робимо кілька підходів для сили та кілька для м’язової маси, 2 кролика з вправи.

Саме ці вправи лежать в основі силових тренувань. Звідси ми можемо додати:

Розширення квадрицепса на машині 3 підходи x 8 повторень
Стегновий згинання на машині 3 підходи х 8 повторень
Набори з гантелями/штангою 3 підходи x 8 повторень (для кожної ноги)
Випрямлення стегнової кістки 3 підходи х 8 повторень

Ви можете розділити тренування на ноги на 2 тренування на тиждень. Один зосереджений на силі, де ви виконуєте першу частину, із силовими вправами, а другий - на м’язовій масі, що складається з останніх 3 вправ.

Мені потрібно лише побажати вам збільшення підготовки!

Заморожені плоди зберігають свої поживні речовини?

Загалом, ми звикли тікати від усього, що заморожене, будь то продукти тваринного або рослинного походження.

Однак у статті, опублікованій у червневому номері журналу "Склад та аналіз їжі", дослідники проаналізували вміст поживних речовин у 3 видах фруктів:

Свіжі фрукти
Свіжі фрукти, але витримуються 5 днів
Заморожені фрукти

Дослідження проводилось протягом 2 років на кількох видах фруктів та овочів (квасоля, брокколі, чорниця, полуниця).

Вміст вітамінів не дуже відрізнявся між трьома видами продуктів, і в моменти, коли були помічені певні відмінності, заморожені плоди вигравали перед збереженими.

Експлікація

Чим довше зберігається їжа, тим більше вона втрачає своїх властивостей. Натомість фрукти часто заморожують відразу після збору.

Проблема з фруктами

Хоча фрукти необхідні для здорового способу життя, джерело є дуже важливим. Ці вихідні я мав задоволення зустріти лікаря з сільського господарства, який розповів мені цікавий випадок.

Джентльмен влаштував власний солярій, щоб забезпечити родину необхідною дозою фруктів та овочів. На жаль, він не знав сільського господарства і йому було дуже комфортно. Замість того, щоб вибрати органічну версію, без пестицидів та гербіцидів, він сказав, що їх легше використовувати. Проблема полягала в тому, що він не знав дозувань і не звертався до фахівця. Коротше кажучи, киньте трохи пестицидів у відро та віником, розкладеним на фрукти та овочі.

Після кількох років їжі «органічно, з двору», у його 21-річної доньки з’явився рак. Досить рідкісна форма, особливо у молодих людей. Ми не можемо встановити прямий зв’язок, але було абсолютно ясно, що дівчина роками отруїлася величезними дозами пестицидів та гербіцидів. Навіть якщо це не було основною причиною, це точно не допомогло імунній системі.

А тепер уявіть, що цей джентльмен вирішив би задовольнити потреби сім’ї і вибрав би, щоб орендувати виробничий кіоск на ринку. У вас є спокуса купувати у виробників, особливо влітку. Ви добре подумаєте, перш ніж купувати овочі та фрукти, ні?

Це лише випадок, який доводить, що ми повинні бути дуже обережними щодо походження їжі, яку ми їмо.

Рішення

В ідеалі нам слід визначити справді органічного виробника, навіть якщо ціна буде вищою, ми заощадимо на ліках за кілька років. Ми споживаємо свіжі фрукти та овочі в сезон, а потім беремо їх у того ж виробника і заморожуємо, щоб забезпечити хоча б часткове споживання взимку.