АНТЕБРАТИ - Доктор Інфо Ро
Лі Пріст, містер Австралія є власником деяких найдивовижніших передпліч у світі бодібілдингу. Родом із сім'ї, яка займається цим видом спорту, він швидко утвердився на міжнародній арені бодібілдингу. Ось що він говорить:
Завжди пам’ятайте, що передпліччя працюють щодня, з кожним повторенням, навіть у фізичних навантаженнях, які не пов’язані з тренуванням, тому, якщо ви хочете, щоб вони розвивалися, вам доведеться доводити тренування до крайності.
1) величезне навантаження, яке розвине набагато сильніший хват, ніж необхідний для звичайних фізичних навантажень;
2) стільки повторень, що ви більше не відчуваєте передпліччя після тренування;
Коли я треную інші групи м’язів, я використовую дуже важкі ваги і роблю в середньому 6-8 повторень за серію. У вправах на передпліччя я ніколи не роблю менше 25, а іноді досягаю і 100, хоча це здається божевільним.
Більшість бодібілдерів тренують передпліччя в той же день руками, але я відчуваю, що їм краще працювати спиною. Після хорошої тренування для спини, в якій ви важко працювали, нахилялися, випрямлялися і тягнули зайвою вагою, його передпліччя вже «опрацьовані» і частково втомлені.Найпоширеніша помилкова думка, що передпліччя - це проста група м’язів для тренування., коли насправді потрібні три типи скорочень: згинання, розгинання та бічні згинання, рухи, які я висвітлюю в моделі навчальної програми, яку я пропоную нижче:
- Радіальне згинання 5 х 25-100
- Повороти на машині Cybex 5 х 25-100
- Ударне згинання з гантелями 5 х 25-100
- Зворотне згинання передпліччя з EZ бруском 5 х 25-100
- Згинання пуансона із задньою штангою 5 х 25-100
Ось як детально виглядає кожна із згаданих вправ.
РАДІАЛЬНА ФЛЕКСІЯ (викрадення руки)
Якщо ви коли-небудь бачили столяра або коваля, то ви, безумовно, помічали широкі та м’язисті передпліччя. Вони отримали їх завдяки цьому руху. І ви можете використовувати серію важчих та важчих молотків, але за їх відсутності у вас в кімнаті чекає багато брусків.
Коли я роблю цю вправу, я стою і тримаю планку, долонею до тіла, а рука біля тіла. Потім, намагаючись тримати руку якомога нерухомішою, я просто згинаю кулак і піднімаю планку якомога вище. Я завжди пам’ятаю зберегти скорочення та продовження.
Якщо у вас є така машина в тренажерному залі, ви можете виконати чудову комбінацію двох різних вправ. Цей рух оточить ваше передпліччя рукавом м’язів. Візьміться за ручку автомобіля і крутіть її вперед-назад, наскільки зможете. Це гарна можливість використовувати максимальне скорочення як на початку руху, так і в кінці його...
Цей товар переглядали 45985 разів.