Анулом Вілом Пранаяма Альтернативна дихальна вправа - журнал Therapeutes
Анулом Вілом складається з чергова ніздря через який ти дихаєш.
Це одна з найефективніших пранаям (дихальних вправ) для очистити тілом і розумом.
Ця вправа представляє багато переваг, його використовують для лікування певних проблем зі здоров’ям та для позбавлення стрес та з тривожність.
Anulom Vilom Pranayama можуть виконувати люди різного віку.
Рекомендується практикувати цю дихальну вправу в спокійне місце, наприклад біля річки або в дуже квітучому саду.
Має бути багато "кисень”Навколо вас, тому завжди робіть це в зовні.
Найкращий час для практикування цієї поперемінної дихальної вправи - це рано вранці, перед сніданком.
Ви також можете зробити це відразу після того, як минуло принаймні п’ять годин з того часу, як ви їли. Це дає вам час на перетравлення.
Щоб зробити Анулом Вілом, потрібно спочатку закрити очі і розслабити м’язи на деякий час.
Потім, вдихніть лівою ніздрею закриваючи праву ніздрю, щоб заблокувати її, використовуючи великий палець лівої руки.
Затримайте дихання в легенях на кілька секунд потім видихніть правою ніздрею, за допомогою середнього і безіменного пальців заблокуйте ліву ніздрю.
Потім зробіть вдих правою ніздрею перед видихом лівою ніздрею.
Це відповідає повторенню пранаями.
Ви можете робити цю вправу для близько 15 хвилин якщо взяти 1 хвилина відпочинку кожні 5 хвилин.
Анулом Вілом корисний для організму, оскільки допомагає збалансувати три дози від тіла.
Дисбаланс між різними дозами може призвести до розвитку захворювань.
Якщо під час виконання цієї вправи ви зосередите увагу на муладхарській (кореневій) чакрі, ви прокинетеся Кундаліні, що є запасом енергії.
Ця вправна дихальна вправа також дозволяє вам це робити полегшити проблеми з диханням, астма, наприклад, і для розблокування пазух.
Це також може допомогти позбутися певних скупчень в артеріях і збалансувати холестерин.
Анулом Вілом також може бути ефективним у супроводі та полегшенні деяких порушень, таких як запор, метеоризм, діабет і ожиріння.
Оскільки ця пранаяма не має побічних ефектів, вона вважається дуже ефективною для людей, які хочуть схуднути. Однак цього слід уникати жінкам, які вагітні або мають менструацію.
Люди з проблемами серцево-судинної системи не повинні надто напружуватися під час цієї вправи і завжди повинні практикувати її під наглядом вчителя йоги.
Щоб отримати максимальну користь від цієї дихальної вправи, важливо практикувати її повсякденні.
Також важливо поєднувати його з дієтою, яка відповідає принципам йоги: суто вегетаріанські і яка спрямована на очистити для позбавлення від токсинів.
Підсумовуючи, Анулом Вілом - це пранаяма, що означає, що це техніка дихання. Ви вдихаєте по одній ніздрі за раз, а потім дихаєте через іншу ніздрю. Ви можете чергувати своє дихання в темпі, який вам підходить.
Кроки:
- Закрийте очі і присядьте в зручному положенні, щоб розслабитися на кілька хвилин, до повного розслаблення.
- Закрийте велику велику ніздрю великим пальцем.
- Вдихніть ліву ніздрю і затримайте дихання в легенях на кілька секунд.
- Потім розкрийте праву ніздрю і заблокуйте ліву ніздрю середнім і безіменним пальцями.
- Видихніть лівою ніздрею.
- Потім вдихніть правою ніздрею, закривши ліву ніздрю.
- Розкрийте ліву ніздрю і видихніть.
Ви можете потренуватися робити цю пранаяму між ними 5 і 6 разів на день починати.
Вважається, що Анулом Вілом пранаяма може допомогти людям з проблемами серця, високим кров'яним тиском, астмою, мігренню, проблемами пазух, які мають алергію або страждають депресією.
Важливо мати глибоке дихання, яке надходить у легені, а не в живіт.