Апельсиновий сік допомагає при втраті жиру після ситної їжі Сторінки обслуговування 50 плюс - Інформаційний портал
Коли наблизиться весна, для багатьох людей, що знають про фігуру, це знову настане час: зимовий жир повинен піти, і кілька кілограмів повинні відпасти якомога швидше. Якщо ви хочете схуднути здоровим і довгостроковим шляхом, ви можете досягти цього, лише змінивши свій раціон і поставивши розумну мету для схуднення. Тести Stiftung Warentest показали, що таблетки для схуднення не допомагають.
Один-два кілограми втрати ваги на місяць - це правильна кількість, щоб уникнути ефекту йо-йо та проблем зі здоров’ям, радить служба довідкової інформації. "Ви можете досягти ваги свого особистого самопочуття, не голодуючи, перш за все, харчуючись більш збалансовано і вправляючись у повсякденному житті", - пояснює Харальд Сейц, дієтолог з державної інформаційної служби з питань харчування у Бонні.
Правильне харчування для стійкого схуднення
Харчуватися більш збалансовано: перш за все, це означає їсти більш свідомо, вибирати різноманітні страви та встановлювати окремі групи продуктів у правильній пропорції.
"Овочі, сирі овочі, салат і фрукти ідеально підходять для схуднення", - пояснює Сейц. Вони містять велику кількість клітковини, яка чудово заповнює і має низьку калорійність.
Цільнозернові зернові продукти також здорові і наповнюють вас.
"Ви повинні використовувати нежирні варіанти молока та молочних продуктів, а також ковбасних виробів", - радить дієтолог. Крім того, жир можна заощадити за допомогою правильної підготовки, наприклад, запікання на сковороді з покриттям та приготування їжі в глиняному горщику.
Солодощі та закуски дозволяються, але зрідка і в невеликих кількостях.
Особливо у фазі схуднення важливо забезпечити достатнє споживання рідини. Сейц каже: "Найкращий вибір - це питна та мінеральна вода, несолодкі трав'яні та фруктові чаї та шприци з фруктовими соками".
Тести показують: таблетки для схуднення не є хорошим вибором
З іншого боку, таблетки для схуднення майже не приносять користі для схуднення, як підтвердило дослідження Stiftung Warentest у січні 2014 року. Тестери поставили 20 продуктів під мікроскоп і прийшли до загального вироку "не дуже підходить". Будь то капсули насичення, блокатори жиру, блокатори вуглеводів чи спалювачі жиру - жоден з цих продуктів науково не доведений, що люди з надмірною вагою можуть використовувати їх, щоб значно схуднути, а потім довго зберігати свою вагу.
Для 15 з 20 препаратів, які протестував фонд, немає навіть достатніх доказів того, що вони помітно допомагають вам схуднути. Принаймні випробувані препарати не містили жодних небезпечних речовин, таких як неприйнятні засоби для зниження апетиту. Побічні ефекти, такі як алергічні реакції, цілком можливі. Крім того, деякі препарати набрякають у шлунку і можуть призвести до запорів.
"Гроші на таблетки і тому подібне можна краще вкласти у фітнес-студію або спортивний клуб", - рекомендує експерт з питань харчування Сейц.