Апетитна їжа! Обов’язково включайте їх у свій раціон
Проста зміна їжі може змусити вас менше їсти, і це тому, що є продукти, які є більш голодними або навіть знижують ваш апетит, а інші викликають у вас вовчий голод. Ви отримаєте всі необхідні пояснення щодо кожного з них.
У будь-якому випадку голод не є рішенням. Ні, якщо ви хочете схуднути здоровим і не набираючи вагу знову. Як я вже говорив раніше, перший і найбільший крок - це організувати свій спосіб харчування у 5 прийомів їжі: 3 основні та 2 закуски, тобто їсти трохи і часто. І пийте воду! Ми часто плутаємо спрагу з голодом, тому їмо, коли насправді ми голодні.
Повертаючись до теми, ось списки, про які ми говорили.
Список засобів для зниження апетиту
Відмінне джерело білка, якому я також пояснив, що організм докладає більше зусиль, тому споживає більше енергії, щоб їх розщеплювати, стимулюючи обмінні процеси. З низьким споживанням вуглеводів і лише 150 ккал на 100 грамів, вони дуже ситні і містять багато поживних речовин, будучи одними з найскладніших продуктів. Ви можете прочитати більше про користь вживання яєць
Зазвичай кажуть, що картопля першою ліквідується, коли ви хочете схуднути. Підробка. Проблема не в їжі, а в способі її вживання. Приготований і правильно поєднаний, картопля дійсно дуже хороший у зниженні ваги, і є дуже ситним.
Правильно приготоване означає запечене або відварене в шкаралупі, потім охолоджене. Завдяки цьому термічному процесу крохмаль перетворюється на стійкий крохмаль, який діє як харчова клітковина, тобто регулює травлення. Плюс у ньому лише 80 ккал на 100 грам, що дуже мало.
Однак ще однією проблемою є спосіб його поєднання. Ні в якому разі не використовуйте інші джерела крохмалю або білка, особливо м’ясо. Їжте його тільки з овочами.
Це справжня чудова їжа. Перш за все тому, що, на відміну від інших молочних продуктів, у ньому дуже низький вміст казеїну - того ферменту в молоці, який травна система людини порушує. Вміст жиру низький, але в ньому є амінокислоти, які сприяють збільшенню м’язової маси, що також стимулюватиме обмін речовин.
Слабкий, звичайно. Курка, індичка, червона, але не щодня. Це дуже ситно, і, крім того, пояснення з першого пункту щодо впливу білків на опіки спрацює.
5. Темний шоколад
Дуже важливо: із вмістом какао понад 70%. У ньому багато антиоксидантів, які стимулюватимуть спалювання жиру та метаболічні процеси, і є дуже ситним. Плюс навіть не можна їсти занадто багато, будучи досить гірким.
Список продуктів, завдяки яким ви їсте більше
1. Продукти, багаті цукром
І тут ми включаємо солодощі, газовані напої, крупи, які не є цілими, вироби з білого борошна або сильно оброблену кукурудзу, що мають велике глікемічне навантаження.
Пояснення полягає в тому, що цукор складається з 4 ккал на грам, але для того, щоб спалити ці калорії, організм також потребує вітамінів, магнію і хрому, пояснює професор Георге Менчінікопскі у своїй книзі "Кухонна революція". Тож він «зміте» їх з інших місць і замість вас попросить інших. Звичайно, ви будете їсти те, що є під рукою, не обов'язково продукти, що містять необхідні поживні речовини. Я трохи нижче розгляну, як це ставить вас у спіраль, яка змусить вас їсти все більше і більше.
Рішення полягає в тому, щоб замінити цукор здоровими продуктами, тобто суканатом (повністю зневодненим тростинним соком), стевіозидом, медом, але з поправкою, що він стає токсичним при температурі вище 40 градусів Цельсія, тому його потрібно додавати в напої після того, як вони охолонуть. Я також використовую коричневий цукор, звичайно в помірних кількостях, хоча існує багато думок, що не буде різниці від рафінованого.
Крім того, їжте тільки цільнозернові страви, борошно також із цільнозернового борошна, можливо змішане з гречкою або крупами, крім пшениці або кукурудзи.
2. Ті, що містять штучні підсолоджувачі
Так, я знаю, що їх мета - не набрати вагу. Проте професор Менчінікопскі пояснює, що вони дають відчуття солодощі, але організм очікує 4 ккал/г, яке отримує у випадку з цукром. Вони не вступають у дію, тому вводиться в дію механізм саморегуляції мозку, який вимагає від травної системи приймати їх з інших продуктів (таких як хліб, рис, картопля), лише це займе більше, а також, як правило, утворюватиме відкладення, відчуваючи -практично атакується. І знову ви будете їсти більше, як я вже пояснював вище. Так, наше тіло поводиться як фортеця. Результатом буде те, що ви навіть можете набрати більше ваги, ніж із цукром.
3. Їжа з так званими порожніми калоріями
З серії чіпсів, затяжок та всіх видів редиски, які мають величезну калорійність, але не містять інших поживних речовин, необхідних організму для спалення цих калорій. Тіло, звичайно, забере їх із того, що має, і, як я пояснив вище, попросить їх замінити.
Ось так з’являються різні недоліки, які ми не знатимемо, як їх інтерпретувати, але переведемо їх на різні тяги, загалом до солоного, солодкого, жирного або з підвищеним апетитом. Задоволення тяги не призведе до вирішення проблеми, очевидно, а лише до її загострення.
Рішення полягає, звичайно, у тому, щоб якомога більше перестати вживати цю їжу та надати організму необхідні поживні речовини. Звідки ви знаєте, про що насправді просить ваше тіло?
4. Продукти швидкого харчування, піца, випічка, продукти переробки або енергетичні батончики
Переробка, як правило, зменшує кількість поживних речовин у цих продуктах. І ми підійшли до тієї частини, коли говоримо про золоту середину. Дієтичні часто не містять необхідної кількості калорій, щоб викликати почуття ситості, плюс вони не вживають клітковину, вони також дуже важливі, щоб почувати себе ситими.
Продукти швидкого харчування або піци містять поєднання білого борошна або булочки, про які ми вже говорили вище, плавленого сиру та м’яса, а також гідрованих жирів. Ця суміш порушить рівень цукру в крові, а також гормони, що відповідають за відчуття ситості, та ділянки мозку, які його регулюють.
Знову випічка - це погана комбінація поживних речовин, але калорійна бомба, біле борошно та гідровані жири.
Він дуже багатий калоріями і, знову ж таки, без поживних речовин. Я описав механізм вище. Не дарма люди похилого віку мають звичку пити міцний напій перед їжею, щоб «відкрити апетит». Це як можна правдивіше.
Матеріали на цьому сайті можна брати в межах 150 знаків та фото, з обов’язковим зазначенням джерела в заголовку. У випадку веб-сторінок потрібно додавати пряме посилання на статтю, а у випадку телевізорів - джерело. Заборонено копіювати відео з сайту. Фотографії, тексти та відеозображення на сайті є об’єктом права інтелектуальної власності PRO TV та захищені Законом про авторське право та суміжні права.