Аптеки перегукуються з фунтами у відпустці
Пролити кілограми у відпустці - лікар дає поради проти дієти
Той, хто боїться, що з кожним морозивом набере вагу, блокує себе
Худніть у відпустці: Ніхто не любить сідати на дієту. Особливо не у відпустці. "Хоча ми часто харчуємось дисципліновано і без обіду у повсякденному житті, ми хочемо побалувати себе чимось під час канікул", - каже лікар Марейке Ауе. Результат: ми набираємо вагу. Як фахівець з інтуїтивного харчування, засновник intuMIND радить людям шлях до комфортної ваги без дієти. Підхід: працювати разом з тілом, покладатися на голод і ситість та відкидати суворі дієтичні правила. Ті, хто харчується інтуїтивно і не їздять без нічого, худнуть - особливо у відпустці. Ось як це працює.
Відпустка - найкраща пора року - якби не хвилювання, що ваші улюблені штани згодом не помістяться. Існує багато порад щодо того, як не набирати вагу у відпустці: їжте лише салат, не пускайте закуски або плануйте лише два рази на день. "Але це мало спільного з насолодою і призводить до сильних почуттів зречення, що є типовим для дієтичного менталітету", - говорить Марейке Ауе. "Дієта часто порушується у відпустці, і ми їмо багато безконтрольно". Страх, який схуд на десять кілограмів завдяки інтуїтивному харчуванню, довгий час боровся з напруженими харчовими звичками. Її висновок: "Якщо ви відійдете від дієти і звернете увагу на власне тіло, ви будете інтуїтивно харчуватися нежирним". Особливо час відпустки ідеально підходить для сприйняття природних сигналів організму. Найважливіші поради дієти проти дієти:
Викиньте правила дієти за борт
"Той, хто боїться набрати вагу з кожним морозивом, заблокує себе", - говорить Марейке Ауе. Отож, ваша порада: їжте все, що смакує і є добрим, і не дозволяйте керуватися дієтичними правилами, але звертайте увагу на внутрішні сигнали: коли я фізично голодний? Що відчуває приємне ситості? «Заборони та зречення товстіють, бо вони призводять до тяги». Тому краще насолоджуватися морозивом повною мірою, коли відчуваєш голод.
Залишайтеся гнучкими, незважаючи на фіксований час їжі
У відпустці часто не можна уникнути встановленого часу їжі. Mareike Awe рекомендує використовувати це якомога гнучкіше: ті, хто не голодує рано вранці, снідають якомога пізніше. І якщо у вас є призначена вечеря на вечір, ви їсте лише дещо між ними. Важливо: «Тіло і психіка завжди повинні отримувати сигнал про те, що їжі достатньо». Оскільки фази голоду означають стрес для організму.
Вибирайте свідомо і їжте уважно
Вибираючи їжу в буфеті, фахівець радить: "Якщо ви чесно запитаєте себе, який смак і що ви отримуєте, ви вибираєте потрібну річ інтуїтивно". Але дуже важливо їсти з розумом. «У відпустці ми маємо час і спокій за трапезою. Це ідеально для реального контакту з тілом ». Ті, хто насолоджується повільно, також швидше ситі.
Нічого не відмовляйтеся
Голод і ситість - найважливіші сигнали для інтуїтивних людей, які їдять їжу, - але так само важливо не забороняти собі. «Той, хто з’їсть невеликий шматок пирога, навіть якщо він не дуже голодний, не повинен засуджувати себе». Йдеться не про перфекціонізм, а про те, щоб якомога краще сприймати сигнали тіла. "Їсти приємно, тому я раджу всім зберігати спокій і не втрачати легкість".
Про intuMIND GmbH
Засновники та лікарі Марейке Аве та Марк Рейнбах розробили онлайн-програму intueat. intueat підтримує схуднення та психічне благополуччя завдяки інтуїтивному харчуванню та розумовим тренуванням. Замість того, щоб прописувати зовнішні правила, програма починається внутрішньо: учасники проходять спеціальний розумовий тренінг. У процесі у мозку утворюються нові нервові шляхи, які можна уявити як витоптальні шляхи: чим частіше ми ними користуємось, тим вони сильніші. Наприклад, багато людей мають звичку завжди їсти тарілку порожньою. Саме тут виникає інтуєт: старі заважаючі стежки легко розбиваються розумовим тренуванням, а нові корисні стежки взаємопов’язані.