Артроз - рух, найкращий спосіб зменшити біль
Рух підтримує рухливість суглобів, живить хрящі, зменшує ризик падінь і сприяє зниженню ваги. Щоб знайти більшу амплітуду та зменшити біль при остеоартрозі, існують фізичні вправи, щоб м’яко займатися.
"Намасте" назад - Руки в молитві на рівні грудей, відкриті лікті - це йогічний жест, щоб подякувати. Щоб пом’якшити зап’ястя, починайте з цього положення і поверніть руки до себе, потім якомога далі вперед. Натисніть пальцем один на одного. Зробити десять разів.
Масаж повзання - Візьміть палець між великим і вказівним пальцями і помасажуйте його так, ніби ви пробираєтеся пальцями вздовж масажуваного пальця. Робити на всіх 10 пальцях. Прасуйте тричі на кожному пальці.
Між двома пальцями - розведіть середній і вказівний пальці лівої руки в V і розмістіть великий палець правої руки в перетині.
Масаж закритим кулаком - Щоб пом’якшити цілі кисті рук, коли рука прагне втягнутись, закрийте кулак правої руки, поки ви ложкою відкриєте ложку. Фалангами правої руки добру хвилину масажуйте долоню лівої руки, потім зворотно. Цей масаж також виділить тепло, що дуже корисно для зменшення болю.
Парафінове ліки. або грязь - Маріанна Естев, фізіотерапевт з термальних ванн Екс-ле-Бен, розробила програму для поліпшення рухливості рук та зменшення деформацій через остеоартроз пальців.
ШЕЙКА
Жолоб проти бруксизму - Однією з найпоширеніших причин болю в шиї є скрегіт зубами вночі, постійно напружуючи скорочуються соскоподібні м’язи.
Масаж "бандо" - Коли ви під напругою, ви підтягуєте плечі вгору і штовхаєте підборіддя вперед. Постійна напруга, яка в кінцевому підсумку втомлює суглоби. Займіться цим самомасажем перед сном і коли прокинетесь.
Сядьте, лежачи спиною. Покладіть руки на лоб і помасажуйте весь контур обличчя,
НИЖНИЙ НАЗАД (КОКСАЛГІЯ)
Підтримуючи всю верхню частину тіла, поперек може бути дуже болючим. Для стабілізації цієї області важливо зміцнити черевний пояс і розтягнути поперек. Сядьте на 10 см перед стіною, спина рівна, ноги разом зігнуті на 90 °, ноги на землі. Ваша спина рівна. В руках, витягнувши вздовж обличчя руки, ви тримаєте маленьку повітряну кулю. Відпустіть спину через поперек (розслаблений живіт)
Найкраща вправа для полегшення цієї частини тіла Лежачи на землі, дотримуючись вигин спини, ноги з’єднані та витягнуті. Зігніть праву ногу на грудях і поцілуйте коліно двома руками, надаючи тиск. Дихайте глибоко. Зробіть це два-три рази на кожній нозі.
ВЕРХНЯ СПИНКА (ДОРСАЛГІЯ)
Вправа на розслаблення у дверях Розмістіть себе в амбразурі відчинених дверей, обидві руки спираючись на стіни по обидва боки, витягнувши руки. Виведіть ліву ногу вперед на 1 м у передньому випаді перед правою. Рухайся
Ефект зігрівання: подвійна термоплектильна накладка на плечі Ця зручна, еластична в’язка полегшує біль у суглобах, нагріваючи верхню частину спини та плечей. Використовуйте, коли погода холодна і волога або вночі, щоб запобігти збудженню від болю при артриті. Не тримайтеся на тілі після зусиль: потовиділення не ідеально підходить для полегшення артрозу.
ХІПС
Найкраща вправа: подрібнення дошки у воді Суглоб, що з'єднує нижню і верхню частину тіла, стегно дозволяє рухати великі амплітуди.
Занурившись до пояса, зігніть праву ногу до себе і покладіть під ногу флотаційну дошку. Тримаючи спину рівною, посуньте дошку донизу, а потім нехай підніметься вгору. Робити по 10 разів з кожного боку.
ВСІ АРТРОЗОВІ ЗОНИ
Гуляй! Гуляй! Гуляй! Це найкращий спосіб захистити суглоби,
Зверніть увагу, необхідно дотримуватися деяких запобіжних заходів щодо остеоартриту.
- Змініться, як тільки закінчите вправу, щоб запобігти тому, щоб піт охолоджував вас.
- Якщо у вас остеоартроз в коліні, вибирайте місцевість, яка не має великої різниці у висоті.
- Якщо у вас остеоартроз пальців, будьте обережні зі скандинавською ходьбою, не стискайте палиці занадто щільно в руках.
- Взимку покрийте (3 шари), потім, як і коли ви докладаєте зусиль, зніміть шар або два.
- Ніколи не забувайте про коротку 10-хвилинну розминку, щоб надати амплітуди вашим рухам і підготувати суглоби
- Пити під час фізичних вправ.
- Розтягуйтесь і приймайте душ через 10 хвилин після (терморегуляція).
КОЛЕНО
Вставання в ліжко Прокинувшись у ліжку, дуже обережно крутіть педалі ногами. Потім встаньте на лівий бік, зігнувши ноги, і покладіть ліву руку під голову. Глибоко дихаючи, візьміться правою рукою за праву щиколотку. Що стосується шарфа, якщо ви не гнучкі. Глибоко дихаючи ротом, піднесіть стопу якомога ближче до сідниць. Робити з будь-якої сторони.
Вправа в кінці дня Помістіться на колінах на ліжку, а під спину колін покладіть згорнутий рушник.
Ви впевнені, що ваші взаємні стосунки вас правильно покривають? Отримайте безкоштовну ціну за кілька хвилин за допомогою інструменту порівняння взаємного страхування Pleine Vie: Детальніше!