ASAH Badminton - Харчування

Основні принципи збалансованого харчування

Їжа складається з 3 енергетичних поживних речовин: білків, жирів та вуглеводів. Ми повинні забезпечити, щоб ми споживали їх у належних пропорціях, щоб забезпечити всі потреби нашого організму.

Рекомендовані споживання їжі

Споживання енергії повинно бути адаптоване до витрат енергії. Залежно від віку, статі, рівня фізичної активності, добове споживання енергії може коливатися від 2200 до 5000 ккал.

Вітаміни та мінерали також необхідні для збалансованого харчування. Ось рекомендовані щоденні споживання 3 дуже важливих вітамінів та мінералів, серед яких населення часто має дефіцит.

Різноманітна та збалансована дієта

Жодна їжа не має усіх необхідних поживних властивостей, лише велика різноманітність може задовольнити всі потреби в поживних речовинах, вітамінах та мінералах.

Збалансована дієта протягом дня обов’язково проходить від 3 до 4 ключових моментів:

• сніданок
• обід
• закуска
• обід

Між закінченням їжі (2 години на перекус) і початком фізичної активності потрібно дотримуватися періоду в 3 години.

Ось рекомендований розподіл споживання енергії протягом дня:

---