Аштанга йога Це ефект, ось як це працює
Аштанга йога - це стиль йоги, який вважається найвищою дисципліною. Він складається з шести серій, але переважно практикується лише перша. Аштанга-йога - дуже активна форма йоги, з якої виведено багато сучасних стилів хатха-йоги, особливо динамічні форми.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Що таке аштанга йога?
Аштанга йога - це дуже особливий стиль йоги, який надзвичайно напружений. Він вважається найскладнішим, оскільки складається з різних серій з декількома вправами. Тому його ще називають Найвища дисципліна йоги призначений. Аштанга-йога базується на традиціях індійського вчителя йоги Крішнамачар'ї. Один з його учнів, Крішна Паттабхі Джойс, багато подорожував і зробив Аштанга Йогу відомою у всьому світі. У свою чергу, серед його учнів були Гвінет Пелтроу та Мадонна.
Назва Аштанга заснована на двохтисячолітній філософії: Йога-сутрах Патаньджалі. "Ашта" означає "вісім" на санскриті, а "анга" означає "кінцівки" - шлях йоги так і називається восьмикратний шлях описано. Він складається з чотирьох зовнішніх і чотирьох повернутих всередину частин і повинен призвести до звільнення духу. Вісім посилань складаються з:
Яма (Утримання, самоконтроль)
Ніяма (Обмеження)
Асана (сидіння)
Пранаяма (Підключення тіла та розуму за допомогою дихання)
Пратьяхара (Дисциплінація почуттів)
Дхарана (Концентрація)
Дх'яна (Медитація)
Самадхі (Занурення в інший стан свідомості, просвітлення)
Сьогодні у всьому світі є добре навчені вчителі аштанга-йоги. Стиль йоги практикується в групах, але кожен студент навчається у своєму власному темпі. Але всі вони практикують одне і те ж: одне від викладача йоги заздалегідь визначена послідовність вправ та асан, так звана серія йоги Аштанга. Кожне положення тримається по п’ять вдихів. Тому важливо оволодіти технікою дихання, такою як так звана уджайі.
Який ефект від аштанга-йоги?
Як і інші стилі йоги, аштанга-йога, як кажуть, веде до більш спокійного та рівноважного стану. Однак шлях інший. Це не досягається за допомогою медитації та спокійних вправ, але через напружені тренування.
Якщо інтенсивні асани виконуються регулярно, ви не тільки відчуваєте, як м’язи неухильно ростуть, але й сміливість, непохитність і впевненість у собі. енергія може знову текти. Крім того, ефект Аштанга-йоги заснований на абсолютній концентрації, необхідній для проведення серії: голова стає вільною.
Що таке серія йоги Аштанга та на що слід звернути увагу?
Аштанга-йога включає iзагальна кількість шести серій, однак переважно практикується лише перший. Нерідкі випадки, коли на цій першій серії практикуються місяці чи роки. Вправи покликані бути приголомшливими - це навчити студента смиренню. Вправи кожного окремого циклу в Аштанга-йозі перетікають одне в одне. Самі серіали також будують один на одного.
Послідовність вправ фіксована і не змінюється в порівнянні з іншими стилями йоги. Також дається ритм дихання. Відповідні серії слід практикувати щодня. Той, хто опанував першу серію і може чудово виконати всі асани, переходить до наступної серії. Перша серія вже складається з 41 асана, включаючи, наприклад:
1. Положення руки до великого пальця ноги
У цій позі поліпшується баланс, спина і внутрішня сторона ніг витягуються .
Новачки можуть зігнути ногу в положенні руки до великого пальця, замість того, щоб випрямляти її. Фото: istock_fizkes
2. Інтенсивне розтягування передньої/похилої площини
У цьому положенні витягується вся передня частина, зміцнюються спина, руки, ноги, руки, зап’ястя і щиколотки. Він має підбадьорливий ефект і відкриває розум.
Серце і розум відкриваються на однобокій дошці. Фото: iStock_undrey
3. Дуга вгору/колесо
Тут розтягуються стегна, живіт, грудна клітка та органи дихання, а м’язи рук і ніг зміцнюються. Поза має активізуючий ефект і робить вас вольовими.
Ця вправа більше для досвідчених користувачів. Фото: iStock_Koldunov
Новачки завжди повинні вивчати йогу Аштанга під керівництвом. Окрім потужних вправ, він також включає стрибки, які вимагають високого рівня концентрації уваги. Тому без досвідченого тренера при практикуванні Аштанга-йоги можуть статися травми.
набрякати:
Йога в цифрах, у: Професійна асоціація викладачів йоги Німеччина e.V.
Фрейзер, Тара (2019): Аштанга-йога для початківців: крок за кроком до нової енергії, Мюнхен: Gräfe und Unzer Verlag.
Паттахбі Джойс, Крішна (2010): Насіннєвий трактат та керівництво Живого Майстра Аштанга-йоги, Нью-Йорк: Норт-Пойнт Прес.
Макгрегор, Кіно (2013): Сила йоги Аштанга: Розробка практики, яка забезпечить вам силу, гнучкість та внутрішній мир - включає повну первинну серію), Боулдер: Публікації Шамбали.