АШТАНГА

Термін Аштанга походить від санскритських слів "аштау", що означає 8, і "анга", що означає "члени". 8 кінцівок стосуються 8 основних практик йоги Аштанга, які ми розробимо пізніше: правила поведінки, самодисципліни, пози тіла, мистецтво дихання, оволодіння почуттями, концентрація уваги, медитація та освітлення.

Аштанга йога - це форма йоги Хатха, при якій пози супроводжуються розтягуванням, щоб надати енергії, сили тілу; і скорочення (Бандас), спрямовані на накопичення життєво важливого дихання (прани) в глибоких частинах тканин тіла за допомогою синхронізації рухів з диханням (віньяса).

МОЛОДО АШАНГА ЙОГА

КОНЦЕНТРАЦІЯ
ДИХАННЯ
СИЛА
Витривалість

Особливість Аштанги полягає в тому, що постави пов’язані заздалегідь визначеними серіями, і їх стає все важче досягти. Поки постава не набута, людина не усвідомлює тієї, що йде далі. Це дозволяє йому придбати терпіння.

Тіло отримує енергію під вдихом, що підвищує температуру тіла та детоксикує організм.

Практика Аштанги приносить тонус, енергію та силу, необхідні для того, щоб знайти затишок без болю, за умови, що воно виконується з терпінням, смиренням та співчуттям, щоб знайти там шлях Мудрості. Практика йоги має на меті відкрити розум для медитації, щоб сприяти заспокоєнню психічного стану, але також усвідомлювати людині свій духовний потенціал.

Основні принципи йоги Аштанга

Принципи аштанга-йоги базуються на восьми кінцівках, розроблених Патанджалі у його збірці під назвою "Йога-сутра", вони становлять своєрідну філософію життя, яка включає:

Правила поведінки (ями)

Ями стосуються наших стосунків з іншими та зовнішніх речей. Існує 5 ям, які людина повинна поважати: не шкодити, бути чесним, не красти, бути вірним чи стриманим (брахмачарья) і не бути жадібним. Перша форма ями - ахімса, що означає не завдавати болю жодній істоті, не завдавати шкоди, не вбивати будь-якими способами і ніколи. Що передбачає стати вегетаріанцем, веганом чи веганом.

Другий член посилається на правила, які людина повинна застосовувати до себе. Ніямами є: чистота всередині, чистота зовні, задоволення, знання священних текстів. Останнє може призвести до віддачі Богові, якщо людина дійсно займається духовністю (садхана), наповненою доброзичливістю, блаженством і співчуттям.

Пози тіла (асани)

Пози допомагають енергіювати тіло, роблять його більш гнучким та приносять стабільність та впевненість у собі. Мета полягає в тому, щоб живити тіло життєво важливим диханням (праною) у кожній позі, щоб привести до медитативного стану відпускання. Пози є важливими для аштанга йоги, оскільки вони допомагають виправити дисбаланс і стабілізувати себе, щоб об’єднати тіло і розум, як і в усіх інших практиках йоги.

Дихання (пранаяма)

Це включає подих життя, тривалість циклу вдиху, обмеження дихання та розширення або розтягнення дихання. Практика пранаями допомагає очистити канали, необхідні для життя на землі, і вивести стрес, а також фізичні та психічні токсини. Вдих і видих повинні мати однакову тривалість і здійснюватися через ніс вдихом під назвою уджайі. В аштанга-йозі та у всіх постуральних практиках дихання є дуже важливим, оскільки воно пов’язане з емоціями.

Володіння почуттями (пратьяхара)

Саме контроль почуттів може призвести до внутрішньої стабільності, це можливо, спрямовуючи концентрацію уваги на дихальний ритм. Прагнення заспокоїти та контролювати свій розум, не зазнаючи впливу одного чи кількох з наших п’яти почуттів, допомагає людині просуватися до концентрації, доки її не заблокують. Індивід більше не звертає уваги на зовнішні речі, щоб зосередитись на собі та своїх внутрішніх відчуттях.

Концентрація (дхарана)

Увага людини повинна бути зосереджена на зовнішньому об’єкті, вібрації або ритмі всередині себе.

Медитація (дхяна)

Робота над концентрацією дозволяє практикувати медитацію, яка полягає у припиненні всіх розумових дій, де жодна думка не існує.

Просвітництво (самадхі)

Цей останній крок утворює союз між Я (Атман) і Абсолютом (Брахман), у буддистській філософії це називається нірваною, це стан уважності.

Переваги йоги Аштанга

Аштанга йога допомагає:

Зниження токсинів: Практика аштанга-йоги викликає підвищення внутрішньої температури, що спричиняє збільшення потовиділення. Це дозволяє виводити токсини з організму.
Зміцнюйте суглоби тіла: використання різноманітних і динамічних поз сприяє нормальній роботі суглобів.
Збільшення витривалості та гнучкості
Схуднути: дослідження 14 дітей у віці від 8 до 15 років з ризиком розвитку діабету 2 типу показало, що йога Аштанга була ефективним союзником для схуднення.
Зменшити стрес і тривогу: Медитаційні та дихальні вправи корисні для кращого управління стресом, а також для зменшення тривоги.
Він врівноважує доші в Аюрведе.