АТЛЕТИКА 1,6 г білка на кг маси тіла щодня журнал здоров’я
Ці експерти з Університету Стерлінга (Шотландія) пропонують нові рекомендації для спортсменів щодо споживання білка. Ці дані, представлені в Міжнародному журналі спортивного харчування та метаболізму вправ, є частиною оновленої консенсусної заяви Міжнародної федерації легкої атлетики (IAAF) щодо спортивного харчування для легкоатлетів.
Провідний автор доктор Олівер Вітар з Факультету здоров'я та спорту в Стерлінзі спеціально працював над аспектом споживання білка разом із експертами Норвезького олімпійського та паралімпійського комітету та Конфедерації спорту, а також Університету Макмастера (Канада). Метою було найкраще визначити харчову підтримку, яка необхідна спортсменам, які проходять енергійні тренування для оптимального відновлення. Вживання дієтичного білка, який допомагає регулювати склад тіла, відіграє ключову роль в оптимізації показників особливо у цих спортсменів.
Легкі атлети беруть участь в інтенсивних тренуваннях, які створюють значний навантаження на фізіологічні системи, що вимагає харчової підтримки (та регідратації) для оптимального відновлення. Ці спортсмени потребують дієтичного споживання білка, що перевищує потреби, визначені серед населення і в різних країнах, за оцінками, становить від 0,80 до 1,0 г на кг маси тіла (КМ)/день, щоб забезпечити адаптацію до тренувань, але також регулювати склад маса тіла (нісна маса проти жирової маси) та оптимізуйте результати роботи.
Оптимізація ремоделювання м’язових білків: Спортсмени з легкої атлетики повинні прагнути до споживання білка близько 1,6 грам на кілограм маси тіла щодня, якщо їх метою є збільшення м'язової маси, експерти роблять висновок: споживання білка між 1,6 і 2,4 грамами на кілограм маси тіла на день », - пишуть дослідники у своєму прес-релізі.
Спортивні лікарі та високопродуктивні спортсмени тепер мають доступ до сучасної консенсусної заяви, яка інформує про найкращі практики білкового харчування для оптимізації складу тіла.