Аутогенний тренінг - області застосування, вправи, ділянки тіла Німеччина
Ви страждаєте депресією, тривожними розладами, панічними атаками або розладами сну? Тоді саме час познайомити вас з аутогенним тренуванням. Напруга - це частина повсякденного життя працюючих людей. Ось чому вам слід принаймні стільки ж простору для відпочинку. Не робіть помилки, відпускаючи напругу і тиск, не активно протидіючи цьому. З різними способами розслабитися, деякі є набагато ефективнішими, ніж інші. Існує багато різних технік релаксації. Аутогенні тренування або прогресивне розслаблення м’язів та медитація є одними з найпопулярніших видів. Що відрізняє аутогенний тренінг? Огляд усіх переваг:
- є визнаним методом психотерапії
- можна зробити самостійно без лікаря
- можна навчитися за дуже короткий час
- призводить до поліпшення вашого самопочуття за короткий час
- дозволяє вам легко і спокійно йти по життю в майбутньому
Аутогенний тренінг - що це саме?
Якщо ви хочете навчитися швидко та ефективно розслаблятися, аутогенний тренінг для вас. Мета - пом’якшити фізичний біль, зменшити стрес і мати змогу краще боротися зі страхами у повсякденному житті. Аутогенний тренінг - це науково обгрунтований метод релаксації, який був розроблений у Німеччині психіатром Йоганнесом Генріхом Шульцем у 1920-х роках. Невролог засновував техніку розслаблення на тому, що він знав про гіпноз, а саме на тому, що пацієнти відчували приємне тепло і почуття смутку, коли їх просили інші. Тоді йому спала на думку думка, що людина також повинна мати можливість виконувати такий тип самогіпнозу. Так з’явився аутогенний тренінг, який сьогодні визнаний релаксаційною терапією. Самонавіювання вимагає невеликої практики - але якщо ви залучитесь до цього, процедуру можна навчитись дуже швидко. Сьогодні аутогенні тренування зазвичай проводяться в групі в присутності лікаря. Важливо, щоб кожен повторював власні формули внутрішньо, щоб уникнути стану гіпнозу викладачем курсу.
Які там вправи?
Прогресивне розслаблення м’язів за Якобсоном - це вправа, при якому певні м’язові частини спеціально напружуються і знову розслабляються через певний час. Важливою є висока концентрація уваги та свідоме сприйняття двох різних станів.
Аутогенний тренінг та медитація мають схожі риси в тому, що і той, і інший використовуються для релаксації. Ви залишаєтеся в розслабленому положенні, в тихому оточенні і в даний момент ви зосереджені лише на собі.
В Релаксаційна вправа наступні ділянки тіла напружуються одна за одною приблизно на 5 секунд:
- права рука - праве передпліччя - права надпліччя
- ліва рука - ліве передпліччя - ліва надпліччя
- Лоб - область очей - ніс - рот - нижня щелепа
- Шия - плечі - спина - живіт
- права нога - права гомілка - праве стегно
- ліва стопа - ліва гомілка - ліве стегно
Як працює аутогенний тренінг?
Кому допомагає аутогенний тренінг? Які сфери застосування існують?
Аутогенний тренінг допомагає впоратися з панічними атаками. Фото Bigstock: http://www.bigstockphoto.com/152982635/Ulianna
Вам не потрібно відповідати будь-яким спеціальним вимогам щодо аутогенного тренування. Аутогенний тренінг призначений для тих людей, які прагнуть до відпочинку та релаксації. Це допомагає впоратися зі страшними ситуаціями (іспити, стоматолог). Аутогенний тренінг забезпечує полегшення у всіх життєвих ситуаціях, коли стрес домінує над тілом і впливає на розум. Багато людей пробують аутогенні тренування, оскільки мають проблеми зі сном. Незадовго до сну аутогенні тренування дуже ефективні для більшості людей. Якщо ви звикли їх робити, ви можете виконувати вправи поруч із потенційною небезпекою, наприклад, у присутності стоматолога. Звертаючи увагу на тіло, ви можете досягти зовсім іншого спокою у повсякденному житті. Наприклад, у стресовій ситуації вам легше зберігати спокій. Аутогенні тренування можуть також мати позитивний вплив на дітей. Наприклад, якщо їм важко заснути, це може допомогти зосередити вашу концентрацію на певній ділянці тіла.
Аутогенні тренування також часто застосовуються у спорті. Спортсмени, які відновлюються після травми, використовують аутогенні тренування, щоб максимізувати кровотік. Вправа на розслаблення також допомагає мінімізувати напругу перед змаганнями та підвищити продуктивність. Особливо ті люди, які від природи дуже жваві і неспокійні, можуть отримати користь від релаксаційної терапії. Це допомагає вам знайти себе і свій внутрішній спокій. Якщо ви хочете схуднути, а аутогенні тренування допомагають відволіктися від їжі, це, безумовно, хороша ідея.
Аутогенний тренінг зміцнює здоров’я?
При деяких захворюваннях, таких як астма, епілепсія, головні болі та багато інших. Аутогенний тренінг - корисне доповнення. У разі серйозних психологічних та фізичних захворювань терапія з використанням аутогенних тренувань не рекомендується. У цьому випадку вам слід проконсультуватися з фахівцем, який розгляне ваші проблеми.