Автомобільна дієта Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення

Втратити вагу з Автомобільна дієта не має нічого спільного з автомобілями, але є абревіатурою від: вуглеводи, жири, закуски. Принцип, на якому базується автомобільна дієта, є послідовним Поділ вуглеводів і жирів а також закуски, розподілені протягом дня. Нагадує класичне поєднання їжі, однак він розділяє вуглеводи та білки.

Загальний рейтинг

Ефект/швидкий успіх

відсутність почуття голоду

Легко протриматися

Легко зрозуміти

небагато обмежень

підходить для їжі поза домом

шкідливий для здоров'я

Зміст профілю дієти

Походження дієти
Дієта в деталях
Тривалість дієти
Переваги і недоліки
Втрата ваги
Підрахунок калорій/балів
Спорт і вправи
Додаткова інформація
Оцінка поживних речовин
Зразок дня
Подібні дієти
Висновок експерта

Походження дієти

Автомобільна дієта була заснована в 1999 році професором д-ром мед. Олаф Адам у Університетській клініці Людвіга Максиміліана в Мюнхені. З 2000 р. Платне Курси схуднення (10 навчальних одиниць по 90 хвилин), в яких викладаються основи автомобільної дієти. 10-тижневий курс коштує 260 євро.

Дієта в деталях

Дем Концепція автомобільної дієти воно ґрунтується на припущенні, що організм приймає вуглеводи та жири один за одним опіки. Тож єдине короткострокове зберігання вуглеводи згоріло, тоді лише Жири. Тому організм воліє зберігати запаси у вигляді жиру.

Вуглеводи, навпаки, лише незначно перетворюються організмом у жир, саме тому ви не набираєте вагу. Ця концепція веде винахідника автомобільної дієти - професора Адама - до Дієта людей кам’яного віку назад, який ніколи не повинен їсти жир і вуглеводи разом.

«Автомобільна дієта» означає вуглеводи, жири та закуски. Під час дієти є дві вуглеводні та одна жирна їжа. Близько половини поживна речовина в автомобільній дієті походять з вуглеводів. Вуглеводи потрібно їсти вранці та опівдні, жири ввечері, а між ними є так звані нейтральні продукти, такі як овочі або знежирений йогурт.

Жири та вуглеводи ніколи не можна їсти одночасно. Перш ніж готувати та планувати їжу, слід вирішити, чи це повинна бути вуглеводна чи жирна їжа.

Також слід подбати про дотримання інтервалів між прийомами їжі. Між вуглеводною та жирною їжею має бути 4 години, а між жирною та вуглеводною їжею - 6 годин. В основному дієта є більш імовірною дієта з низьким вмістом жиру рекомендується, половина білка повинна бути тваринного, а половина рослинного походження. Слід віддавати перевагу таким складним вуглеводам, як бобові, хліб із цільного кошика, макаронні вироби з манної крупи та коричневий рис.

Вуглеводну їжу слід їсти до тих пір, поки вона не заповниться. Що стосується жирних страв, слід бути обережними, і слід віддавати перевагу варіантам з низьким вмістом жиру (наприклад, напівжирне масло замість звичайного). Овочі та салати можуть наповнювати вас під час кожного прийому їжі, наприклад, баклажани, гриби, салат з баранини, перець, шпинат або капуста. Через низький вміст вуглеводів вони не уповільнюють спалювання жиру.

У Мюнхені команда професора Олафа Адама пропонує 10-тижневий курс під наглядом за 260 €, який допомагає учасникам схуднути за допомогою автомобільної дієти.

Тривалість дієти

Концепція автомобільної дієти на курсах у Мюнхені - це план схуднення, розроблений на 10 тижнів. Але крім цього - для підтримки ваги - принцип комбінування їжі повинен застосовуватися якомога послідовніше.

Переваги і недоліки

Висока частка овочів (салат, сирі овочі)
Зайнятість їжею сприяє усвідомленому харчуванню
Здорові жири та хороші вуглеводи є кращими
Повільна втрата ваги

Ефект зниження ваги при розділенні вуглеводів та жирів науково не доведений
Спорт має мало значення
Згідно з принципом поєднання їжі, багато звичні страви більше не допускаються
Реалізація в ресторані, на ходу або під час приготування їжі для сім'ї складна

Втрата ваги

За допомогою автомобільної дієти протягом 10 тижнів слід досягти середнього зниження ваги на 6-7 кілограмів.

Підрахунок калорій/балів

Під час автомобільної дієти калорії не враховуються, заборонених продуктів також немає - крім відгодівлі, наприклад солодощів. Однак слід суворо дотримуватися суворого розділення їжі. Стейк з картоплею, багет з грудкою з індички або спагетті болоньєзе не можна їсти.

Спорт і вправи

Для підтримки успіху в зниженні ваги рекомендуються фізичні вправи у формі спорту на витривалість (біг підтюпцем, їзда на велосипеді).

Додаткова інформація

Оцінка поживних речовин

Поживний склад автомобільної дієти сприяє збалансованому змішаному харчуванню, яке забезпечує організм вуглеводами, жирами та білками. Симптомів дефіциту очікувати не доводиться. Оскільки лише один прийом їжі на день може містити жир, важливо переконатися, що він має високоякісний жировий склад, щоб організм забезпечувався всіма основними жирами.

Зразок дня

Сніданок: Мюслі з фруктами
Перекус: Айран (турецький йогурт)
Полудень: Фруктовий суп
Перекус: Мексиканська сальса
Єва: заповнені гриби

Подібні дієти

Струнка уві сні
Харчування, що поєднує дієту
Дієта Монтіньяк
Дієта в офісі (тонкий режим сну для працюючих)

Висновок експерта

В даний час не існує наукової бази для успіху схуднення за рахунок роздільного прийому вуглеводів і жирів. Принцип негативного балансу калорій все ще застосовується до втрати ваги. Це означає, що для схуднення потрібно споживати менше калорій, ніж споживає організм.

Втрата ваги за допомогою автомобільної дієти також базується на цьому факті. У цьому відношенні, якщо ви хочете зменшити вагу за допомогою автомобільної дієти, вам не обійтися без повного підрахунку калорій.

Інтенсивне зайняття принципом поєднання їжі і, таким чином, автоматична робота зі складом окремих продуктів може, безумовно, сприяти усвідомленому, а також здоровому вибору їжі та досягти довгострокового ефекту навчання.

Позитивним у автомобільній дієті є орієнтація на хороші вуглеводи та здорові жири. Інструкції уникати гідрогенізованих жирів (трансжирів) та звертати увагу на приховані жири (ковбаси, соуси) також є правильними як частина здорової, калорійної дієти.

Спортом та фізичними вправами в автомобільному харчуванні нехтують. Принцип поділу вуглеводів і жирів також обмежує багато вживання їжі. Якщо ви хочете схуднути за допомогою автомобільної дієти, вам доведеться попрощатися з багатьма загальноприйнятими стравами, такими як сирний хліб, риба зі свіжою картоплею, спагетті Болоньєзе, тальятелле з кінчиками філе. Реалізація ускладнена, особливо в дорозі, в ресторані або під час приготування їжі для сім'ї, і ускладнює дотримання автомобільної дієти.