Азбука перетворення негативних емоцій
Духовність
ЗАГАЛЬНЕ ПОВІДОМЛЕННЯ негативних емоцій: Те, що ми робимо в даний момент, НЕ ПРАЦЮЄ (це не вигідно ні нам, ні іншим, це не гармонійно в цілому).
- або змінити спосіб сприйняття та інтерпретації ситуації;
- або змінити наші дії.
Важливо пам’ятати, що загалом будь-яке відкладання цієї дії з часом призведе до посилення страждань до порогу, на якому ми вирішимо щось змінити.
Люди зазвичай використовують три способи протистояти змінам і уникати цих сигналів:
1) ДИСПЕРСІЯ (НЕОБХІДНЕ СПОЖИВАННЯ ЕНЕРГІЇ) - мова, крики, гнів, плач, примусова сексуальність, фізичні навантаження тощо.
2) БЛОКУВАННЯ (СВІДОМІ ТА НЕсвідомі) - ув’язнення, депресія, втрата апетиту, хвороби, сильна втома тощо.
3) РОЗВАГА (РОЗМІЩЕННЯ) - наркотики, алкоголь, переїдання, покупки, азартні ігри, телевізор, перегляд безглуздих фільмів тощо.
Як би дивно це не здавалося, ми можемо сповнитись ентузіазмом лише негайно змінивши свою точку зору, зосередившись на корисному значенні будь-якої ситуації, а у випадку стресових ситуацій - уроці, який вони представляють, і який, засвоївшись, це СКОНЕЧНО зробить нас кращими, сильнішими, мудрішими.
КРОК 1: МЕТА ПРОБЛЕМИ - Щиро відповідь на запитання: ЩО я справді відчуваю зараз щодо цієї ситуації?
КРОК 2: ЦІНЮЙТЕ СИТУАЦІЮ - Будьте вдячні, що отримали сигнал і що збираєтеся щось змінити у своєму житті, щоб жити краще і гармонійніше.
КРОК 3: ПОЧУТТЯ ПОЧУТТЯ В ОДНІЙ З 10 ОСНОВНИХ КАТЕГОРІЙ
Те, як ви сприймаєте речі неправильно, або вжиті дії не дають очікуваних результатів
б) Уточнити, що ти хочеш
г) Працюйте в новому режимі, поки не почуватиметесь комфортно.
б) Те, що я справді хочу зараз?
в) Як я можу діяти зараз, щоб отримати те, що я хочу, і почуватись краще?
ОБЕРЕЖНО! Не намагайтеся заперечувати або забувати свій страх і ні в якому разі не залишайтесь зосередженими лише на можливості того, що станеться, матиме негативний результат.
б) Оцініть, які дії необхідні для підготовки, для того, щоб якомога краще впоратися із ситуацією або змінити ситуацію.
в) Якщо, проте, певний страх залишається, протиотруту від страху також слід використовувати: просто виберіть, прийміть тверде рішення довіряти, що завдяки очікуваній підготовці результат буде корисним.
б) Як я можу підготуватися до дій так, щоб це було якомога краще?
в) Як я почуваюся (сиджу, рухаюся, дихаю, думаю), знаючи, що я буду готовий і все для мене буде якнайкраще?
ОБЕРЕЖНО! Пам’ятайте, що загалом будь-яка дія ґрунтується на позитивному намірі
б) Перегляньте ситуацію, щоб побачити, чи дійсно є що втратити .
в) Змініть спосіб спілкування та проявіть тактовність та відкритість того, що сталося, і що це означало для всіх. Обережно! Не допускайте, що для всіх ситуацій вони мають однакові значення.
б) Це справді доречно, що я відчуваю зараз, до цієї людини, у цій ситуації?
в) Для мене така ситуація означає ... якщо я не зрозумів правильно, будь ласка, скажіть мені, що ви насправді мали намір?
ОБЕРЕЖНО! Гнів також посилюється, якщо він заблокований всередині і якщо він екстерналізований. Потрібно шукати в собі рішення, які приносять гармонію між нами та іншими, а не просто ставити умови іншим.
б) Прийміть, що ваші правила не обов'язково є правилами інших. Іноді ці правила доводиться узгоджувати.
в) Перефокусуйтеся на позитивному, конструктивному стані.
б) Чи приймає інша людина це так важливо для мене?
в) "Що я можу навчитися з цієї ситуації?", "Як я можу краще донести свої правила до іншого, щоб вони заздалегідь знали, що вони для мене важливі?", "Як я повинен вдосконалити свої дії, щоб інша людина більше не мала є можливість порушити мої правила? †в
Фрустрація - це сигнал перезбудження. Зрозуміло, що наразі ми діємо неефективно.
а) Виявлення (і застосування!) нових способів вирішення ситуації.
б) Пошук моделі, яка досягла успіху в подібній ситуації.
в) Змініть свою увагу з очікуваного результату, оцінивши те, що ви можете навчитися з цієї ситуації, так що зусилля для її подолання завжди будуть пов’язані із задоволенням.
а) Як я можу діяти ще ефективніше зараз?
б) Як «X» діє так успішно? Що я можу зробити зараз, щоб мати кращі результати?
в) Чого я можу навчитися з цієї ситуації, щоб наступного разу я міг діяти ще краще?
"Ви можете бути розчаровані, лише якщо вас раніше обдурили"
ОБЕРЕЖНО! Це дуже руйнівна емоція, тому її потрібно швидко замінити конструктивними станами.
б) Негайно з’ясуйте, чому ви можете навчитися з цієї ситуації, щоб це не повторилося в майбутньому.
в) Якщо ситуація ще не закінчилася, необхідно розробити (і застосувати!) новий план, набагато ефективніший .
г) Визначте нову мету, щось, що надихне вас ще більше, щось для негайного прогресу.
д) Використовуйте протиотруту до розчарування: оптимістичне ставлення до того, що станеться в майбутньому, незалежно від того, що сталося в минулому.
б) Те, що я зараз розумію з цієї ситуації, і застосую наступного разу, щоб не обманювати себе?
в) Що я можу робити відтепер, щоб все налагодити?
ОБЕРЕЖНО! Кожен другий шанс починається з НЕ повторення попередніх помилок!
г) Що є найголовнішим, що я повинен зробити зараз, починаючи прямо зараз?
д) Як добре я буду почуватись наступного разу, коли вже маючи цей досвід, усе стане набагато краще?
Почуття провини - це найсильніший ультиматум, який ми отримуємо від своєї свідомості, щоб змінити свою поведінку.
ОБЕРЕЖНО! Не можна заперечувати чи забувати провину, а також не має сенсу бути пригніченим нею. Єдина його мета - негайні та рішучі дії для змін.
б) Якщо цей стандарт дійсно важливий для вас, переконайтеся, що така поведінка ніколи не повториться в майбутньому.
Тільки в цьому випадку почуття провини відправило своє, і ви зможете по-справжньому пробачити.
б) Як я буду діяти відтепер, щоб ніколи не порушувати такий важливий для мене принцип? ”
Вам потрібно більше інформації, більше розуміння, кращі стратегії, кращі інструменти чи навички або просто більше впевненості.
b) Вирішіть негайно вдосконалити проблему або конкретну область цієї проблеми.
в) Знайдіть модель, того, хто дуже добре справляється з такою ситуацією, і навчіться у нього.
б) Як я можу поліпшити те, що я роблю зараз?
в) Як «X» діє так успішно? Що я можу зробити зараз, щоб мати кращі результати?
Ви відчуваєте себе пригніченими, тому що намагаєтесь підтримати занадто багато речей одночасно або намагаєтесь змінити все за одну ніч.
б) Запишіть у порядку пріоритетів найважливіші цілі свого життя.
в) Виберіть найбільш доступну та негайно в цьому відношенні дійте.
г) Завжди зосереджуйтесь лише на аспектах, якими ви можете керувати по черзі, покроково
б) Що для мене зараз є важливими речами? (ЩО?, ЧОМУ? - у порядку пріоритету)
в) Що я можу зробити зараз? Як я можу це зробити?
г) Що залежить від мене, і я можу зробити так, як можу зараз?
ОБЕРЕЖНО! Відносин між людьми можна досягти різними способами, кожен має що запропонувати та отримати
б) Точно визначте тип стосунків - потрібний вам зв’язок - може бути глибшим чи дрібнішим, коротшим чи довшим.
в) Дійте негайно у сенсі відновлення спілкування з іншими.
б) Що я хочу отримати та запропонувати? (деталі максимально конкретні)
в) Як (і з ким) я можу спілкуватися прямо зараз?