БАД таурин; корисний або; бик-лайно; MARVINSFITNESSBLOG
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Якщо ви продовжуєте, ви даєте згоду на їх використання. Ви можете знайти більше інформації, зокрема про те, як керувати файлами cookie, тут.
Таурин - один з найпопулярніших інгредієнтів енергетичних напоїв, і його часто виділяють і продають багато виробників. Але що таке таурин насправді і як він працює? Чи може ця амінокислотна добавка насправді підвищити загальну ефективність, чи все це просто ажіотаж, який було розпочато з чисто маркетингових міркувань?
Якщо ви шанувальник енергетичних напоїв та харчових добавок, ви, напевно, помітили таурин у списку інгредієнтів на упаковці ваших улюблених продуктів. Слово таурин походить від грецької (Tauros) та латинської (Taurus) і означає бик або бик. Це амінокислота, яку спочатку було відкрито та виділено у вола. Всупереч поширеній думці, таурин не має нічого спільного із спермою бика, сечею чи іншими рідинами.
Але перед тим, як ви потягнетеся до наступного енергетичного напою, дозвольте мені пояснити вам детальніше, про що насправді йдеться у цій «диво-молекулі».
Таурин і загальний стан здоров'я
Таурин відіграє важливу роль у загальному самопочутті та загальному стані здоров'я. Однак, на відміну від кофеїну, він не є стимулятором, і до цих пір немає наукових доказів того, що він може допомогти наростити більшу м’язову масу або підсилити організм.
Таурин природним чином зустрічається в різних продуктах харчування. Як правило, ми споживаємо з їжею близько 50-200 мг таурину щодня, залежно від того, скільки м'яса та риби ми з'їдаємо. Крім того, таурин також можна отримувати з різних водоростей і морських рослин, а в невеликих кількостях він навіть виробляється самим організмом.
Якщо ви вегетаріанець або веган і не отримуєте достатньої кількості таурину у своєму щоденному раціоні, може мати сенс приймати добавку, що містить таурин, для підтримки загального стану здоров’я, мозку, роботи м’язів та метаболізму жирів.
- Таурин може покращити рівень холестерину
- Таурин може регулювати артеріальний тиск
Функції мозку та м’язів
- Таурин може покращити настрій і настрій
- Таурин підтримує скорочення м’язів
- Таурин зменшує окислювальний стрес, спричинений фізичними вправами та фізичними вправами
- Таурин підтримує мобілізацію та окислення жирів
- Таурин (у поєднанні з іншими змінами способу життя) може допомогти в боротьбі з ожирінням і схуднути
Роль таурину у фізичних вправах
Дослідження спортсменів на витривалість показало, що велосипедисти, які доповнили свій раціон таурином, спалювали більше енергії, ніж вуглеводів. Це, в свою чергу, має сенс, оскільки жир є більш ефективним джерелом енергії, ніж вуглеводи, і кожен має майже нескінченні запаси жиру (в середньому близько 100 000 ккал), що зберігаються в їх тілах.
Інші дослідження також показали, що таурин може покращити час реакції, настрій, розумову спрямованість, аеробну витривалість та максимальну швидкість. Також сказано, що це зменшує сприйняття втоми та виснаження. Однак тауринові добавки, що використовувались у цих дослідженнях, також містили кофеїн, тому незрозуміло, наскільки таурин відповідав за вищезгадані поліпшення.
Висновок
Хоча таурин може допомогти покращити деякі аспекти загального стану здоров’я, його цінність як добавки, що покращує ефективність, є менш переконливою. Спортсмени на витривалість або люди, які роблять багато кардіо в рівномірному темпі, може отримати користь від того, що таурин допомагає організму спалювати жир, а не вуглеводи, але силові спортсмени, швидше за все, не помітять різниці від прийому добавки.
Таурин також вважається нешкідливим для здоров’я в дозах до 3000 міліграмів. Його можна приймати як добавку або як енергетичний напій. Тільки майте на увазі, що енергетичні напої часто наповнені калоріями та цукром, а високий вміст кофеїну в них може порушити ваш сон. Таким чином, потенційно позитивні властивості таурину можна швидко знищити.