Багаті 1200 калорій на день (харчування, втрата ваги)

Я зріст 15 дюймів і важу 81 кіло .

5 відповідей

• Практичне правило Щоденна потреба на день становить: базальний рівень метаболізму * PAL * 1,06
• ГУми знаємо:
  складатиме близько 1780 ккал з вашими поточними основними даними - ніколи не можна знижувати!
  Цільова ГУ після цільової ваги 65 кг: 1620 ккал - не слід підривати навіть після дієти (Хвороба як виняток)
• PAL пошук простого огляду з таблиці: https://www.dge.de/wissenschaft/weiter-publikationen/faqs/energie/#pal; класичним буде 1,4
• Щоденна потреба струм: 1780ккал * 1,4 * 1,06 =

2640 ккал
Розрахункова добова потреба при цільовій вазі: 1620 ккал * 1,4 * 1,06 =

Втратити вагу:

Споживання 2400 ккал, можливо, розподіляється на більше їжі, щоб коливання протягом дня були низькими

Збільшення щоденної активності до 1,5 - 1,6 (Можливо також регулювання впуску вгору)

Потренуйтеся в обізнаності з тілом: ведіть тижневий журнал і суми та власні реакції (також, повертаючись до попередніх реакцій) навчитися оцінювати

Для збалансованого огляду та як контрольних списків допомагають харчові піраміди - при необхідності ламінат та галочки щодня, також допомагає з кількістю випитого;)

Зверніться до порад з питань харчування. ENB: допомагає з адаптацією дієти та догляду до цільової ваги, включаючи поради щодо рецептів, покупки та відповіді на ваші запитання (Харчові-)запитати
Ви маєте надлишкову вагу за ІМТ і все ще до 18 років, за допомогою лікаря ви можете подати заявку на ENB у медичній страховій компанії - вона субсидується до 100% за одиницю.

---