Багато повторень і невелика вага, або багато ваги з невеликою кількістю повторень

Тому я завжди думав, що зростання м’язів можна отримати за кілька повторень, але з великою вагою. Але зараз мій приятель прочитав у своїй книзі зі школи протилежне.

багато

6 відповідей

Привіт! Ну - тоді точно. Спосіб тренування, тобто діапазон повторень, також визначає, що в основному покращує тіло.

Тіло ніколи б добровільно не збільшило свою м’язову масу і, отже, масу тіла, оскільки більша маса означає більший запас енергії і, отже, дедалі неефективнішу систему. Тому недостатньо просто рухати тяжкості, а надати м’язам потрібний стимул.

1-6 повторень (максимальна сила): тіло покращує внутрішньо- та міжм’язову координацію настільки, наскільки воно може управляти навантаженням, не збільшуючи розмір м’язів.

8-12 повторень (гіпертрофія): приблизний оптимальний діапазон для збільшення розміру м’язів.

З 15-25 повторень: Покращення енергозабезпечення і, таким чином, більшої витривалості при невеликих навантаженнях.

Отже, для вас є найбільш розумним тренуватися в діапазоні 8-12 повторень, оскільки саме тут набір м’язів буде найбільшим.