Як правильно вибрати програму тренувань з обтяженням
У бодібілдингу це важливо мати програма muscu пристосований до його цілей і почуттів. Усі різні, і ваше тіло не буде реагувати так само, як ваш друг по сусідству.
Ваш досвід у цьому виді спорту також буде фактором, який слід взяти до уваги: людина, яка тільки починає, не матиме такої ж програми тренувань, як той, хто регулярно тренується протягом декількох років. Спортсмени, які займаються, крім чергових фізичних навантажень, силових тренувань теж не тренуватимуться однаково.
Але, як правило, є 3 тренування, в яких кожен опиняється. A програма muscu залежно від особливостей вправ, тривалості заняття, а також частоти тренувань.
Ці 3 програми:
- Повне тіло: воно складається з роботи з усіма м’язами за один і той же сеанс, незалежно від того, є вони верхньою або нижньою частиною тіла.
- Половина тіла: Розріжте своє тіло навпіл, зверху і знизу, і тренуйте одну частину на день, ви отримаєте половину тіла.
- Розкол: Протягом тижня ви будете працювати лише одну або дві м’язи на день.
М'язова програма: Повне тіло
Спеціально присвячений початківцям, повне тіло складається, як випливає з назви, з роботи з усім тілом за один і той же сеанс, з деякими варіаціями. Наприклад, неможливо буде включити в той самий сеанс руки, прес, грудну клітку, підколінні сухожилля, квадрицепси тощо. Однак вам доведеться зробити вибір, щоб не продовжувати тренування, і в кінцевому підсумку виснажені, не в змозі зробити це знову наступного дня.
Це програма muscu Переважно включає поліартикулярні вправи, тобто вправи, що використовують кілька суглобів в одному русі. Ідеально підходить для початківців, які хочуть почати тренування з обтяженнями, кожен їх рух буде більш-менш м’язити все тіло.
Отже, зосередьтеся на таких рухах, як присідання, тяга, віджимання, жим лежачи тощо. Всі ці рухи природно підвищують рівень тестостерону, щоб допомогти вам прогресувати і звикнути ваше тіло до силових тренувань.
Для людей, які вже займаються іншим видом спорту, повне тіло - ідеальне тренування, яке дозволяє нарощувати м’язи, не переходячи до відвертих тренувань з обтяженнями. Це програма muscu не має жодних зобов’язань, оскільки ви будете працювати всім своїм тілом за один сеанс.
М'язова програма: половина тіла
Найкраще для людей з попереднім досвідом бодібілдингу, половина тіла передбачає поділ вашого тіла на дві частини. Після цього ви будете практикувати одну гру в понеділок, наприклад, другу - у вівторок, і продовжуватимете так. Дійсно ефективно підкреслювати певні м’язи кілька разів на тиждень.
Існує не дуже велика різниця між цим тренуванням і повним тілом, ви знайдете переважно полісуглобові рухи. Але цього разу ви зробите більший акцент на певних м’язах, використовуючи ізоляційні вправи.
Ці рухи дозволяють покласти всю напругу від вправи в один м’яз. Завдяки цьому ви зможете далі розвивати свою м’язову масу програма muscu.
Але на відміну від всього тіла, напівтіло рекомендується людям з певним досвідом у бодібілдингу, оскільки доречно відвідувати тренажерний зал кілька разів на тиждень із набагато інтенсивнішими заняттями. Наприклад, для роботи з усім тілом вам потрібно буде тренуватися принаймні 3 рази на тиждень, щоб наростити всю свою м’язову масу. На відміну від повного тіла, де над деякими частинами вашої анатомії не можна працювати.
М'язова програма: Спліт
Воістину програма muscu Найпопулярніший у тренажерних залах, спліт буквально передбачає «руйнування» кожного м’язового волокна. Ваше тренування особливо включатиме ізолюючі вправи, напруга м’язів в основному буде в одному м’язі. В результаті ви отримаєте набагато більше результатів щодо цільового м’яза.
Але не кожен може тренуватися таким чином, частота тренувань залишається дуже високою, приблизно від 4 до 5 разів на тиждень, тривалість коливається від 1:30 до більше 2 годин. Люди, які хочуть менше тренуватися або паралельно займатися іншою фізичною активністю, не повинні сприймати розкол як програма muscu. Але більше звертатися до всього тіла або до половини тіла.
Дійсно, існують певні фактори, які слід враховувати при розпочатому тренінгу з роздільним струмом. Люди, які шукають функціональних рухів зі збільшенням частоти серцевих скорочень під час тренування, наприклад, на кросфіті або кругових тренуваннях, зовсім не будуть задоволені цим видом тренувань.
Але якщо через кілька місяців у спортзалі ви хочете продовжувати займатися силовими тренуваннями, щоб отримати більше результатів, то це програма muscu створено для вас.