Бандхи та їх функції в роботі з енергією - йога; Веди йоги; Веди

У йогічній практиці пранаями (робота з диханням) бандхи відіграють вирішальну роль. Бандхи, термін, який можна перекласти як енергетичні замки, на тілесному рівні вони представляють скорочення або зв’язки м’язів з метою орієнтації прани або блокування її руху.

Бандхи служать вказівками до прани, найчастіше запобігаючи витоку життєвої енергії (як це часто буває при неконтрольованому потоці енергії). Функція бандх полягає в тому, щоб викликати накопичення енергії. Так само, як коли хтось покладе гроші в банк на ощадний рахунок для того, щоб збільшити кошти, практика бандх змінить напрямок прани і змусить її розмножуватися в певному місці, щоб годувати чакру (енергію центр) приватний.

Деякі практики бандхи (пов'язані з конкретними позами) мають переважно терапевтичний аспект із впливом на кров та лімфатичну систему.

Для свідомої роботи з бандхами важливо знати 5 напрямків прани, ваю (що на санскриті означає «вітер»).

Прана ваю: енергія проникає ззовні всередину, щоб живити/пов’язувати з грудною кісткою

Апана ваю: енергія знижується до детоксикації/пов’язана з басейном

Самана ваю: енергія дорівнює і заряджається в центрі/пов’язана з животом

Удана ваю: енергія піднімається/пов'язані abc шия, плечі та голова

Вяна Ваю: енергія розсіюється для забезпечення циркуляції та "доставки" прани в кожну клітину/пов'язану з ногами та руками

Кумбхакас

Бандхи практикуються в сидячому, стоячому або лежачому положенні, іноді поєднуючись з мудрами і асанами, а також, у разі необхідності, у супроводі пранаями. Практика бандх обов'язково пов'язана з кумбхаками (затримка дихання). Ми не можемо почати наближатися до бандх лише тоді, коли починаємо регулярно практикувати (з прогресуванням пацієнта та великою строгістю) утримання: антан кумбхака (повна затримка легенів в кінці вдиху) і бахір кумбхака (утримання порожніх легенів в кінці видиху).

Можна сказати, що без володіння бандхами і кумбхаками не можна назвати твір подихом справді пранаямою. Гіпервентиляція, активне чи навпаки заспокійливе дихання насправді є підготовчою роботою до пранаями (класичний переклад якої - "розширення дихання") із затримками.

Традиційні бандхи

Є 3 основні бандхи:

- Джаландхара бандха, виконується в грудній клітці та в області шиї

- Мула бандха, проводиться в області промежини

- Уддіяна бандха, виконується в області живота

Коли ці три бандхи виконуються одночасно, ми говоримо про це Маха Бандха або велика лігатура.

1. Джаландхара бандха

Щоб практикувати джаландхара-бандху з антар-кумбхакою (повне утримання) або бахір-кумбхака (порожнє утримання):

у сидячому положенні, спина пряма, але трохи нахилена вперед, руки на колінах,
вдихайте і тримайте легені повними/або видихніть і тримайте легені порожніми
потім піднесіть підборіддя до грудини, потилицю витягніть, не затягуючи,
скоротити голосову щілину всередині горла, потім всю область горла і м’язи шиї,
все ще утримуючи, зверніть увагу на сундук і відчуйте, як там поширюється прана,
затриматися кілька секунд, відповідно до його можливостей, не змушуючи
звільнити скорочення повільно і вдихнути/або вдихнути

Будьте обережні, щоб не вдихати і не видихати, перш ніж звільняти лігатуру.

Після ослаблення лігатури важливо зробити повний вдих.

Щоб підготувати своє тіло до джаландхара-бандхи, це перш за все Сарвангасана (поза Свічок), яка допоможе.

Джаландхара-бандха поєднується з уддіяна-бандхою і мула-бандхою, окремо або одночасно, а також з різними мудрами і асанами.

Ефект Джаландхари Бандхи:

тиск на область горла зменшить частоту серцевих скорочень і кровообіг в голові, що сприяє розслабленню
на рівні орієнтації прана джаландхара бандха змінює сенс Прана ваю і Удана ваю, щоб направити енергію до центру живота і запобігти підвищенню надлишку прани в голові та верхніх чакрах

2. Мула бандха

Щоб практикувати мула-бандху з антар-кумбхакою (повне утримання) або бахір-кумбхака (порожнє утримання):

у сидячому положенні, пряма спина, руки в джнана-мудрі
знайдіть час, щоб підвести внутрішнє спостереження до рівня муладхара-чакри (1-а чакра), розташованого в області промежини
вдихайте і тримайте легені повними/або видихніть і тримайте легені порожніми
скоротити центр промежини (підтримуючи розслаблений низ живота)
утримуйте лігатуру кілька секунд, залежно від ваших можливостей
звільнити скорочення повільно і вдихнути/або вдихнути

Після ослаблення лігатури важливо зробити повний вдих.

Мула і джаландхара бандхи можна практикувати окремо або одночасно, а також з різними мудрами і асанами.

Ефект Мула Бандхи:

на фізичному рівні мула бандха сприяє функціям виведення, сфінктеру та симпатичній системі
цей замок дозволить низхідній прані (Apana), розташованій в нижніх частинах тіла, очиститися і рухатися до Маніпури (3-а чакра)
мула бандха також має на меті змусити Прану ваю залишитися в районі Анахати (4-а чакра, серцева), а потім перейти до верхніх чакр (5-а, 6-а і 7-ма чакри)

3. Уддіяна бандха

Для тренування уддіяна бандхи ТІЛЬКИ з бахіром кумбхакою (утримання вакууму):

у сидячому положенні (або стоячи з трохи розведеними та зігнутими ногами), бюст злегка нахилившись вперед, руки упріться в верхню частину стегна пальцями, повернутими до внутрішньої сторони стегон, великими пальцями назовні, щоб можна було носити вагу тіла ноги
добре стабілізувавшись у позі, знайдіть трохи часу для внутрішнього спостереження в регіоні Маніпура (3-а чакра)
повністю видихніть, потім вдихніть живіт і підніміть його якомога більше, що підведе його до хребта і затягне під нижні ребра
залишайтеся на кілька секунд порожніми легенями, відповідно до ваших можливостей
потім послабити скорочення і лігатуру, випрямити тіло і зробити вдих

Будьте обережні, щоб не вдихнути, перш ніж випустити Уддіяна-бандху.

Після ослаблення лігатури важливо зробити повний вдих.

Цю бандху не можна проводити людям з проблемами серця, кишковими травними проблемами, а також будь-якими іншими серйозними захворюваннями. Так само вагітні жінки або жінки, які щойно народили, а також люди, які нещодавно перенесли операцію на шлунку, не повинні виконувати ці дуже потужні вправи.

Уникайте уддіяна бандхи під час менструації. Однак настійно рекомендується відразу після закінчення періоду.

Щоб практикувати практику уддіяна, спершу спробуйте всмоктування живота із затримкою порожніх легенів у Маржаріасані (поза кота) та Адомухасванасана (поза собаки з головою вниз).

Уддіяна бандха поєднується з мула бандхою і джаландхара бандхою, окремо або одночасно, а також з мудрами і асанами.

Ефекти Uddiyana Bandha:

це потужне скорочення черевної області покращує роботу серця, травлення та кишечника та масажує внутрішні органи
стимулюється повернення вен, що полегшує варикозне розширення вен
також сприяє дії на нервово-вегетативну систему
уддіяна бандха очищає і живить Самана ваю (енергію центру) і Маніпуру (3-я чакра), зменшує гнів і жадібність, допомагає підтримувати добрий тонкий вогонь і управляти нашим відношенням до зовнішньої температури (надмірна спека або холод)

4. Маха бандха

Для практики маха-бандхи ТІЛЬКИ з бахір-кумбхакою (утримання вакууму):

у сидячому положенні повільно видихніть і виконуйте мула-бандху, уддіяна-бандху та джаландхара-бандху, зосереджуючись на кожному з них, коли вони вставлені на місце
затримайте дихання з порожніми легенями на кілька секунд відповідно до ваших можливостей, одночасно розмістивши увагу на трьох бандхах
повільно відпустіть бандх у зворотному порядку їх розміщення (джаландхара, уддіяна і мула бандха) і вдихніть

Будьте обережні, щоб не вдихнути, перш ніж випустити три бандхи.

Після ослаблення лігатури важливо зробити повний вдих.

Запобіжні заходи такі ж, як і для уддіяна бандхи.

Вплив маха бандхи:

ця велика лігатура підсилює енергію в поперековому відділі крижів. Він також тонізує організм, покращуючи функції органів, задіяних у лігатурах, і, нарешті, завдяки кращому каналізації енергій, він обмежує втрати прани.

Зауважте, що практикувати бандхи спочатку потрібно під контролем вчителя! Важливо практикувати їх регулярно (щодня), щоб відчути всі переваги. З часом ми також помічаємо заспокійливу дію бандх на розум, оскільки затримка дихання із замками створює хвилини призупинення думок і внутрішньої тиші.