Батарея порожня 9 сигналів тривоги сигналізує про те, що ви збираєтеся перегоріти у вихідні

сигналів

та приватне життя - плюс мало часу для вільного часу та повноцінних занять: Якщо ви не сповільнюєтесь під постійним стресом, ви ризикуєте

Особливо сприйнятливі до захворювання люди з особливими рисами характеру, такими як перфекціонізм, честолюбство чи синдром помічника. В принципі, кожен, хто не піклується про себе, ризикує хронічним вигоранням. Але звідки ви знаєте, чи збираєтеся згоріти? Тут 9 сигналів тривоги:

1. Горезвісне незадоволення

Ті, хто вже давно досяг своїх меж, але все ще намагається перевищити їх, зазнають тиску. Невдоволення тим, що щодня ходити на роботу і радувати всіх, зростає. Поведінка по відношенню до інших людей також змінюється: колеги стають все більшим тягарем, і ви все менше розумієте емоційний світ іншого.

2. Фізичні вади

Коли вигорання насувається, все більше і більше обмежувальних ознак стає помітним на фізичному рівні. На додаток до появи неспокою та розладів сну, до повного зриву нерідко додаються фізичні сигнали, такі як головний біль та біль у спині або запаморочення, іноді навіть зміни рівня крові.

порожня

3. Труднощі з концентрацією уваги

Це нормально, що ви не можете зосередитися на своїй роботі після дикої ночі вечірок або багато годин в офісі. Однак перерви зазвичай можуть стимулювати здатність концентруватися. Однак кандидати на вигорання, як правило, не дозволяють собі перерв, саме тому концентрація залишається постійно зниженою. Згодом продуктивність погіршується. Замість того щоб сповільнюватись, страждаючі від вигорання схильні обтяжувати себе ще більшою кількістю годин роботи, щоб досягти свого навантаження. Порочне коло, яке може призвести до колапсу.

4. Хронічна втома

Ще однією ознакою того, що вам слід зарядити акумулятор, є хронічна втома. Як результат, організм сигналізує про виснаження і бажання відпочити. Багато людей ігнорують крик про допомогу і продовжують піддаватися постійному стресу - до тих пір, поки остаточно не спадуть до вигорання. Багато з постраждалих також страждають від безсоння, оскільки стрес протягом дня порушує засинання і засинання. Недолік сну погіршує втому. Виникає диявольський цикл.

5. Страхи невдачі

Через симптоматичне падіння працездатності людей з вигоранням супроводжує сильний страх невдачі. У той же час відчуття неможливості впоратися з повсякденним стресом часто викликає розчарування. Замість того, щоб навмисно гальмувати, багато людей роблять помилку, вимагаючи більше про себе. Якщо ви забудете розслабитися і постійно залишатись напруженими, ви ризикуєте повністю виснажитися.

6. Збільшення ваги

Під час стресу та напруги гормон стресу кортизол досягає підшлункової залози і там порушує вироблення інсуліну, а це означає, що організм зберігає вуглеводи в жирових клітинах. Це призводить до зниження рівня цукру в крові, що збільшує бажання цукру - і ризик набору ваги.

порожня

7. Безвольність

Робота не приносить задоволення і відчувається лише як тягар. Після роботи ви занадто виснажені для занять, які вам особисто подобаються. Зрештою, ти нічим не можеш захвилюватися. Прагнення до сексуальності також зменшується.

8. Соціальне вилучення

Люди, які постраждали, часто почуваються пригніченими, коли справа доходить до управління часом. Робочий час поглинає ваш приватний час. Люди, яким загрожує вигорання, часто відчувають нездатність йти в ногу з соціальними контактами або співчувати іншим людям. Соціальна абстиненція відбувається непомітно.

9. Депресивні фази

Психологічне благополуччя людей, що страждають від вигорання, коливається від трохи дратівливих, тривожних, під тиском, поспішних, агресивних, збентежених і втомлених до депресивних. Часто стан супроводжується відчуттям стояння поруч з вами. Гормон стресу кортизол пригнічує вироблення гормону щастя серотоніну. Радість від життя зменшується - зрештою, постраждала людина може впасти в депресію.

Що ти можеш зробити?

Якщо ви опинилися в одному або декількох пунктах, вам слід вжити таких профілактичних заходів, поки не буде пізно:

  • Постарайтеся не перевантажувати себе. Зосередьтеся на одній справі і не робіть кілька справ одночасно.
  • Спорт допомагає очистити голову і створює рівновагу.
  • Здорове харчування зміцнює тіло і розум.
  • Щоб не виснажуватися, доводиться навчитися іноді говорити «ні».
  • Дозвольте собі хоча б один день на тиждень відпочити.
  • Якщо симптоми не покращуються, слід звернутися до фахівця.