Базальний рівень обміну речовин у зв’язку з моїм харчуванням - Форум

Обговоріть базальний рівень метаболізму стосовно моєї дієти Загальна інформація про харчування та дієту Форум в галузі методів схуднення; Всім привіт:) Я вже кілька днів зареєстрований на форумі, перечитав численні теми і нарешті дійшов до теми

Базальний рівень метаболізму стосовно мого раціону

Привіт усім

Я зареєстрований на форумі вже кілька днів, уже прочитав багато тем і нарешті застряг у темі "базальний рівень метаболізму". Я знаю, що вже існує безліч тем, які стосуються питань харчування щодо базового рівня обміну речовин, але конкретно на моє (наскільки я вже бачив) ще ніде детально не відповіли.

Перш за все щодо мого методу схуднення: я думаю, що мій варіант значною мірою заснований на методі "Naturally Slim". Я їм, коли голодний, змінив дієту, їжу набагато здоровіше, ніж раніше, їжу набагато більше фруктів і овочів, а іноді і грішу
Я дуже задоволений своїм методом і дотепер зміг схуднути з ним на 12 кілограмів. Ще 5 мають піти, і, звичайно, вони будуть проведені згодом !

Однак зараз я абсолютно не рахую калорій. Результат полягає в тому, що я часто (думаю) не досягаю свого базального рівня метаболізму, оскільки я щойно заново відкрив для себе овочі та фрукти і дуже часто харчуюся. Навіть на обід в даний час навряд чи колись буде дуже калорійна їжа. Тож я все ще добре ситий ввечері, але, мабуть, часто не споживаю калорій за мого базального рівня метаболізму. Я визначив свій базальний рівень метаболізму за допомогою калькулятора. Я знаю, що це часто буває дуже неточним, але я просто хотів сприйняти це як дуже грубе значення. Нібито це 1400 ккал.

Чи повинен я боятися, що якщо я досягну 60 кг (моя цільова вага) і з’їм знову трохи більше (насправді лише трохи, тому що я насправді добре пересичений), з’явиться ефект йо-йо? Або інакше кажучи: чи не знижується мій метаболізм, хоча я ситий? Просто тому, що (коли я рахую калорії), я не можу досягти свого базального обміну ?

Буду дуже, дуже вдячний за пояснення,
Талеря

AW: Базальний рівень метаболізму стосовно мого раціону

В основному організм завжди адаптується до споживання калорій.
Чим екстремальніший дефіцит, тим екстремальніший він адаптується, і відповідно важче вийти звідти.

Навіть якщо у когось невеликий дефіцит, організм в якийсь момент адаптується до нього, але ви можете швидше і легше вийти з нього.

AW: Базальний рівень метаболізму стосовно мого раціону

Чи повинен я боятися, що якщо я досягну 60 кг (моя цільова вага) і з’їм знову трохи більше (насправді лише трохи, тому що я справді добре пересичений), з’явиться ефект йо-йо? Або інакше кажучи: чи не знижується мій метаболізм, хоча я ситий? Просто тому, що (коли я рахую калорії), я не можу досягти свого базального рівня метаболізму ?

Буду дуже, дуже вдячний за пояснення,
Талеря

Метаболізм завжди знижується, якщо ви їсте нижче рівня базового метаболізму протягом довгого часу. Твоєму організму це потрібно в абсолютному спокої, щоб функціонувати та адекватно забезпечувати свої органи (тільки з цієї причини ти повинен його принаймні їсти). Отже, якщо ви їсте нижче базового рівня обміну речовин протягом тривалого часу, ваше тіло вважає, що йому доведеться померти з голоду, впасти в паніку, тому що це в аварійній ситуації, і в бункерах все, що є, і не хоче втрачати ні грама жиру, щоб вижити. Можливо, ви їсте менше дрібних, ситних речей, але більше корисних, більших порцій, які не такі хороші, щоб ви могли з’їсти більше. Божевільно, як мало ви їсте ... У мене такий самий базальний рівень обміну речовин, як у вас, але з 1400 калоріями я ніколи не був би ситим. Мені вже потрібно 1800, і навіть при цьому я втратив 1,5 кг за 3 тижні, оскільки моя загальна потреба становить 2300.

Отже, якщо ви хочете схуднути, ПОВИННІ ЇСТИ МІНІМАЛЬНУ базальну швидкість метаболізму. Краще ще більше. Якщо ви досягаєте бажаної ваги, харчуючись лише основним рівнем метаболізму, то, швидше за все, після відновлення дієти ви знову наберете трохи ваги.

У вас також є загальний обсяг продажів. Отже, що ви використовуєте для занять (робота, спорт тощо). Ви повинні залишатися здоровими і худнути, не роблячи пізніше йо-йо приблизно на 500 калорій нижче цього загального обороту. Завдяки цьому ви також досягнете своєї цільової ваги (не в рекордні терміни, а назавжди).
Працює і для мене.

Якщо ви досягли 60 кг, вам слід з’їсти загальний оборот, щоб зберегти його. Тоді я збільшував би калорії кожні 2 тижні на 100-200, поки ви не досягнете своєї добової потреби. Тож ваше тіло повільно звикає до збільшеного енергопостачання, а йо-йо залишається відключеним.

Але щоб дістатися туди першим, будь ласка, не помиліться і продовжуйте їсти так мало. Це не спрацює. Принаймні не в довгостроковій перспективі.

AW: Базальний рівень метаболізму стосовно мого раціону

Хм, чому б вам не порахувати калорії точно протягом 14 днів чи місяця? Я знаю, що це не відповідає Нац. Але оцінка калорій дуже неточна.

AW: Базальний рівень метаболізму стосовно мого раціону

Вона каже так, що вже сильно схудла. Я думаю, що ваше тіло стільки схудло, тому що споживання їжі спочатку було йому незнайоме, а тепер він звик, переживає метаболічну кризу і більше нічого не дає.

Тож їй неодмінно потрібно їсти більше калорій. Є також приємні маленькі книжки від медичної страхової компанії, де харчові цінності всередині. Або ви можете придбати собі дієтичну кухонну вагу з функцією підрахунку калорій.

У її випадку їй доводиться рахувати калорії не для зменшення, а для збільшення

AW: Базальний рівень метаболізму стосовно мого раціону

У її випадку їй доводиться рахувати калорії не для зменшення, а для збільшення

Я писав, що вона повинна рахувати калорії, щоб їх зменшити? Ви цитували мій пост, я справді цього не читаю.

Я лише писав їй, що вона повинна рахувати калорії протягом 14 днів або місяця, і що це не стосується Nats, і що оцінка калорій - це не жовте яйце.

AW: Базальний рівень метаболізму стосовно мого раціону

Популярний метаболізм голоду ^^

Ніде вона не каже, відколи це робить. Якщо вона втратила 12 кг за один рік, то вона буде значно відставати від запропонованих -500 ккал від загального обороту і, таким чином, буде далека від голодного метаболізму.

Без цього буде важко сказати, їсть вона занадто мало чи ні.

Крім того, ніде в статті я не читав, що вона більше не може продовжувати худнути.

AW: Базальний рівень метаболізму стосовно мого раціону

Перш за все, дякую за ваші відповіді !

Хм, ну думаю (мені справді слід порахувати калорії, щоб не просто подумайте; P) що я отримую близько 1200-1300 ккал на день, можливо трохи менше. Інколи більше.
Я насичуюсь цим без проблем, ще й тому, що додаю багато овочів у свої теплі страви, а це означає, що калорії залишаються дуже низькими.

Я худну за допомогою свого методу з зими (якщо бути точніше: грудня) 2011 року, тож більше півроку. Як я вже говорив, я втратив із цим близько 12 кілограмів. Це триває, я насичуюсь, тому насправді оптимальний ^^

Лише частково (якщо рахувати калорії) приблизно до 1200 ккал. І тоді я запитую себе, чи це "шкідливо", оскільки, за даними калькулятора, це не відповідає моєму базальному показнику метаболізму.
Звичайно, я міг би також з'їсти 1-2 хлібини хліба або щось більше на день, але це було б не з голоду, а навпаки, щоб заповнити калорії. І тут я просто замислююсь, чи не повинен я це робити тоді.

Поступово у мене виникає запитання, чи я не забуваю десь включати калорії. Я насправді хороший їдець, але я також їм багато овочів (але не надто багато ^^). Є звичайна печена картопля, локшина, а іноді і домашня піца; все, що з цим пов’язано. Я не відчуваю втоми або виснаження, як це часто буває у людей, які харчуються нижче рівня базального метаболізму. І я насправді оптимально ситий; повноцінний, але також не переїдаючи. І якщо 1200 ккал недостатньо для того, щоб майже всі наповнились, тоді щось не може бути правильним * задумливий *

AW: Базальний рівень метаболізму стосовно мого раціону

@ KittyKat: Залиште все це з метаболізмом, це не завжди правда

@ Taleriya: Сам по собі Nats означає, що ти не рахуєшся, тож у собі ти робиш все правильно. Якщо з тобою все гаразд, я не бачу в цьому нічого поганого.
Питання лише в тому: чи справді ви їсте, коли голодні, чи придушуєте почуття голоду або чекаєте, поки воно зникне?
Ви також пишете, що їсте багато фруктів та овочів. Вам справді хочеться лише цього, чи, можливо, чогось іншого чи чогось іншого, щоб піти з цим, наприклад, смаженого на столовій ложці олії.
І відчуття повноти: ти зупиняєшся, коли вперше відчуваєш ситість? А може, щось ще можливо. Вам не вистачає багато калорій. Напевно, ви недостатньо слухаєте своє тіло.

Насправді, я думаю, що 1200-1300 ккал, безумовно, недостатньо, щоб жити постійно. І звичайно ж стрункою ви хочете продовжувати так. Тож вам слід подумати, як це повинно виглядати в майбутньому.
Як щодо вихідних з алкоголем або коли є якісь урочистості?
Якщо ви їсте нижче рівня базального метаболізму, це не проблема, якщо між ними є день з більшою кількістю калорій. Бо саме по собі організм отримує те, що йому потрібно. Лише у багатьох людей нормальне почуття голоду/ситості зникає, саме тому я також використовую калорії, щоб стежити за тим, що я їжу.

AW: Базальний рівень метаболізму стосовно мого раціону

Ви звикаєте до низького споживання калорій, як і до всього іншого, що є менш значущим.
І що зараз вам потрібно менше, ніж до дієти, цілком певно. Не недооцінюваною частиною 12 кг була частина м’язів.
Метаболізм голоду насправді не є поганим, оскільки він оборотний. Якщо ви z. Б. замерзає, це хороший знак.
Однак гірше те, що м’язова маса також спалюється або ЗАВЖДИ спалюється під час дієти.
Я не розумію, чому так багато людей завжди наполягають на цій проклятій базальній швидкості метаболізму і впевнено вірять, що вони худнуть здоровим способом і з невеликою втратою м'язової маси
На жаль, організм руйнує те, що йому не потрібно, і може добре використовувати, коли це необхідно = дієта, і це включає м’язи. Щоб хоча б звузити це, потрібно займатися спортом. Це єдина здорова форма схуднення, за допомогою якої згодом можна буде також утримувати вагу.

AW: Базальний рівень метаболізму стосовно мого раціону

Як я вже говорив, харчування не нижче рівня базального метаболізму відбувається не завжди. Звичайно, я буваю над цим часом (бо інколи доводиться грішити). Вчора, наприклад, у нас із друзями знову були чіпси та печиво, до цього вранці було два хліби, на обід макарони та овочева каструля, а ввечері знову щось, потім солодощі пізно ввечері; Я потрапив туди близько 1700-1900 ккал (як я вже сказав, я повинен розрахувати точніше).
В інші дні, як я вже говорив, лише приблизно до 1200-1300 ккал.

Я не пригнічую почуття голоду. За шість місяців я дізнався, що раніше їв багато з нудьги, що потім також призводило до того, що я мав трохи зайву вагу, і тепер я можу дуже добре оцінити, коли мені щось дійсно потрібно, а це призводить до меншої кількості їжі, ніж раніше . Я насправді дуже добре з ним ладнаю і маю змогу схуднути разом із ним, лише з тих пір, як отримав щось від "ти". маю Завжди їжте свою базальну швидкість метаболізму ", - подумав я собі.

Щодо овочів та алкоголю: Мені дуже подобається їсти овочі в перервах між прийомами їжі, а не робити щось інше. Раніше це були солодощі чи щось подібне. Батьки мого хлопця мають велику томатну ферму, тому я сиджу тут біля джерела, так би мовити, і можу щодня пробувати різні сорти ^^ Це означає, що він їсть щось калорійніше, і я віддаю перевагу ще одному спробував би помідорів.
Я вживаю алкоголь дуже рідко, це відбувається раз на півроку. Але не з якихось причин втрати ваги, а тому, що я завжди вживав дуже і дуже мало алкоголю ^^

Я абсолютно не людина, яка думає: "Боже, я повинен голодувати, щоб швидше схуднути". Я дійсно їжу, поки не відчуваю ситості, і дуже добре ладжу з кількістю їжі. Тільки оскільки останнім часом моя їжа складається з овочів, просто тому, що вона свіжа перед моїм носом, калорії залишаються досить низькими.
І багато днів, звичайно, я також перевищую свій базальний рівень метаболізму. Але не з деякими теж. Це просто залежить від того, на що я голодний.
Звичайно, я можу просто трохи більше з'їсти (хто б з цим мав проблеми?). Єдине питання, як я вже сказав, чи варто все-таки робити це, не голодуючи. Я б це робив лише для того, щоб отримувати більше калорій у ті дні, коли вони залишаються низькими.

Ну і коротко на тему спорту: я зазвичай цим займаюся. Не справжній вид спорту, але я вигулюю свою собаку приблизно 30-40 хвилин на день. "Зазвичай" я сказав, тому що зараз я зі своїм хлопцем, як я вже згадував раніше. Оскільки ми не можемо часто бачитися (відносини на відстані ^^), ми використовуємо час для справ, які ми любимо робити. Готуємо разом, переглядаємо фільми тощо. Останні 3 тижні я нехтуюсь спортом. Тоді я знову поїду додому зі своїм собакою.