Бажання дітей Правильне харчування допомагає завагітніти Справжні матусі
Здорова дієта необхідна - навіть під час вагітності.
Ти справді хочеш дитину і знаєш, коли твої родючі дні? Дуже добре. Цим ви вже збільшили шанси дуже швидко завагітніти. Що ще ти можеш зробити? У будь-якому випадку уникайте стресів і ведіть здоровий спосіб життя - а здорове харчування також включає здорову їжу. Доведено, що здорове і правильне харчування може допомогти овуляції, заплідненню та імплантації яйцеклітини в дорозі.
Позитивні продукти, які допомагають вам захотіти мати дітей:
1. Органічне м’ясо та інші чорні продукти
Дослідження показують, що жінки, які мають достатні запаси заліза, мають вищий коефіцієнт народжуваності, ніж жінки з дефіцитом заліза. Рослинне залізо набагато гірше засвоюється організмом, ніж тваринне залізо. Спробуйте щотижня включати у свій раціон кілька якісних порцій стейка, молюсків або органічного м’яса.
2. Батат
Дослідження показали, що солодка картопля містить речовини, які, подібно до прогестерону, можуть стимулювати овуляцію.
3. Насіння та горіхи
Вони містять багато омега-3 жирних кислот і, згідно з дослідженнями, допомагають регулювати гормони.
4. Ягоди
Багатий антиоксидантами, які захищають яйце від пошкодження - особливо важливо для яєць, які довго чекали свого моменту, як це має місце у досвідчених матерів.
5. вода
Обов’язково пийте багато води; це корисно для цервікального слизу.
6. Устриці
Молюски містять багато цинку і допомагають підтримувати регулярний менструальний цикл.
7. Цільномолочні продукти
Вчені показали, що жінки, які їли одну або кілька порцій незбиране молочних продуктів на день, мали на 27% менше ускладнень від не овуляції, ніж ті, які їли менше однієї порції на тиждень. У той же час було встановлено, що жінки, які вживали дві або більше порцій нежирної їжі, майже вдвічі частіше не отримували овуляції, ніж жінки, які їли менше однієї порції на тиждень.
8. Низько ртутна риба
Якщо ви плануєте вагітність, морепродукти дуже здорові. Будьте обережні, поки ви вибираєте рибу з низьким вмістом ртуті, таку як сардина, тріска чи лосось. Ви також можете їсти суші, оскільки немає обмежень щодо сирої риби для жінок, які намагаються завагітніти. Слід уникати лише гострих рулетів з тунця, оскільки тунець має високий вміст ртуті.
Негативні продукти, які НЕ допоможуть вам мати дітей:
- Риба з високим рівнем ртуті
Ртуть може дуже шкодити розвитку майбутньої дитини. Тому є перевагою уникати риби з високим вмістом ртуті. Це включає рибу-меч або білого тунця (консервований).
2. Погані вуглеводи
Білий рис і пиво класифікуються як «порожні» калорії. Вони містять багато вуглеводів, але їх поживний вміст дуже низький. Тому цього слід уникати. В ідеалі вам слід виключити зі свого раціону нездорову їжу, таку як безалкогольні напої з великою кількістю цукру, солодкі випічки, піца, картопляні чіпси або картопля фрі.
Їжа, яку ви повинні споживати в помірних кількостях, якщо хочете мати дітей
- алкоголь
Надмірне вживання алкоголю пов’язане з ановуляцією (відсутність овуляції), аменореєю (відсутність менструацій) та порушеннями слизової матки. Алкоголь також може змінити рівень естрогену та прогестерону. Час від часу келих вина навряд чи вплине на вашу родючість. Але багато експертів рекомендують грати в безпеці і повністю уникати алкоголю, як тільки ви хочете мати дітей.
2. м’ясо
Якщо ви хочете завагітніти, вам точно знадобиться білок. Але будьте обережні, занадто багато тваринного білка також може зменшити ваші шанси. Вживання 50-75 грам тваринного білка є ідеальним. Більше 100 грам приблизно відповідає чотирьом стравам і може вплинути на вашу родючість.
3. Кофеїн
Експерти впевнені і погоджуються: помірне споживання кави - еквівалентно приблизно 300 мг на день (близько 2 чашок кави) - не вплине на вашу фертильність.
4. Прості вуглеводи
Прості вуглеводи, такі як макарони, білий хліб та тістечка, можуть зменшити вашу родючість. Вони призводять до підвищення рівня цукру в крові - інсуліну. Інсулін допомагає регулювати овуляцію, але занадто багато інсуліну може вивести ваш цикл з рівноваги.