Бажання робити фізичні вправи Ось як люди з надмірною вагою можуть почати займатися фітнесом - WELT
Ось так люди з надмірною вагою можуть почати займатися фітнесом
Джизела Ендерс - людина спортивна, рух відіграє велику роль у її житті. Вона ходить у спортзал два-три рази на тиждень. Якщо ви бачите 46-річного, спочатку можете не думати так. Тому що Гізела Ендерс не худенька.
"Але бути товстим не означає бути непридатним", - каже голова Берлінської асоціації Діке, яка проводить кампанію за прийняття важких людей. "На степері або на велосипеді у мене набагато більше витривалості, ніж у мого чоловіка, тонкого, як рушник", - каже вона.
Товсті люди не є принципово неспортивними. "Це соціальний імідж і образ, який ми маємо про себе", - говорить Ендерс. І це формується на самому початку - шляхом порівняння результатів у фізичному вихованні та дражнити однокласників. "Я вже була товстою, як школярка, шкільний спорт був для мене кошмаром, рухати тілом було досить жахливо".
«Більшість товстих людей мають негативну спортивну біографію, - пояснює Хлоя Кляйнкнехт з Психологічного інституту Німецького спортивного університету в Кельні. На додаток до поганого досвіду в школі, спорт просто більш напружений із жирним тілом, ніж зі звичайною вагою. "Той, хто нормальної ваги пройде велику відстань із 50-кілограмовим рюкзаком, помітить: це не весело, ви задихаєтесь і болять суглоби".
Будьте здорові та у формі
То що ви можете зробити, щоб відкрити радість руху, незважаючи на більшу вагу тіла? Для Гізели Ендерс це перш за все питання ставлення, чи хтось говорить про себе: Так, я можу бути спортивним! «Для мене вправи давно пов’язані зі схудненням, - пояснює вона. "Я свідомо відхилив це посилання". І робить це правильно, як підтверджує Кляйнкнехт: "Більшість товстих людей займаються спортом, тому що вони повинні або кажуть собі, що вони повинні". Але це неправильний підхід. В результаті спорт стає інструменталізованим - і в якийсь момент це просто дратує.
Крім того, утопічним є той факт, що той, хто страждає ожирінням, тобто від 50 до 60 кілограмів занадто, коли-небудь досягає нормальної ваги. Тому набагато важливішою є мета оздоровлення та фізичної форми - і примирення зі своєю вагою, радить спортивний вчений. "Спорт для мене добре", - підтверджує Ендерс. "Я не втрачаю вагу, але це боротьба з погіршенням стану тіла. Напевно, це сказав би і кожен худий чоловік".
Кваліфікований викладач спорту та автор книг Маркус Хедерер також радить, що кожен рух слід розглядати з точки зору «антивікового аспекту». Ті, хто займається спортом, почуваються краще і тим самим покращують якість свого життя.
Він рекомендує початківцям занять спортом із зайвою вагою шукати заняття, при якому вага тіла певною мірою підтримується або не стає додатковим навантаженням. "Велоспорт і стаціонарні велосипеди - це добре, і ті, хто любить воду, плавають", - говорить він. Біг на початку досить непридатний, як і сквош, наприклад, оскільки швидкі зупинки та повороти можуть призвести до травм у нетренованої людини.
Подивіться уважно на спортивні пропозиції
Порада Ендерса - подумати про це: який рух мені подобається? Що я любив робити в дитинстві? Потім слід шукати "простір, вільний від упереджень". Наприклад, це може бути фітнес-студія, в яку ходить багато різних людей - товсті, літні, інваліди, - а не просто худі, добре навчені люди. Тоді варто уважніше розглянути окремі пропозиції. "У моїй студії є курси, куди я не ходжу, бо вони роблять вправи, не спрямовані на жирне тіло", - наводить вона приклад.
Центри освіти для дорослих, державні спортивні асоціації та спортивні клуби часто пропонують спеціальні курси для людей із зайвими кілограмами - "Спорт для сильних жінок" або "Гімнастика для повних". Тренери, як правило, мають спеціальну підготовку для цього. Тут також варто уважніше розглянути цю місцевість, як каже Кляйнкнехт. "Ви повинні вміти ототожнювати себе з оточуючими людьми". Це може бути не так з вередуючим тренером. І не всім може бути комфортно з повністю дзеркальною кімнатою.
Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися спочатку наодинці, Хедерер пропонує поєднання тривалих прогулянок та зміцнювальних вправ. Для цього не потрібні жодні машини або гирі - досить тренуватися з власною вагою тіла. "Вам слід починати так, щоб не перевантажувати себе, а зауважити, що ви потихеньку покращуєтесь", - каже вчитель спорту. Силові тренування можуть бути додані пізніше, які можуть пройти інструктаж кваліфікованих тренерів. Найкращий прийом, щоб дотримуватися цього, - це відчуття досягнення - наприклад, що ви можете підняти все більше і більше кілограмів.