Без цукру з дітьми за 6 простих кроків! (Поради)
У німецькомовних країнах щорічно вживається майже 35 кг цукру!
У домашніх господарствах, де їдять багато цукру, маленькі зазвичай отримують те саме, що і великі.
Важливим першим кроком є дієта з низьким вмістом цукру в домашніх умовах.
Перші знайомства з їжею формують харчову поведінку дітей у довгостроковій перспективі та часто поза фазами бунтівного підлітка.
Тому здорове та різноманітне харчування важливо від початку прикорму до того часу, коли «маленькі» переїжджають у свою першу квартиру або спільну квартиру.
Що означає без цукру з дітьми?
Що саме означає без цукру для дітей і на що слід остерігатися!
Дієта без цукру з дітьми у віці, коли ви відповідаєте за їх харчування, означає, що ви обходитесь без додавання цукру.
Важливо: Ніяких зобов’язань для дітей, але здоровий приклад для батьків!
Декілька прості приклади що це означало б:
-
Ніяких безалкогольних напоїв Ні соків, що розбавляються, Ні солодощів Ні тістечка з цукром Ні готових продуктів Ні солодощів для хороших оцінок чи особливих досягнень найменших
Це не означає, що діти ніколи не повинні перекушувати, але випробовуються здорові альтернативи.
Хто як малюк Ні Якщо ви вже «напхані» цукром, велика ймовірність, що навіть у зрілому віці ви вдадетесь до більш здорової дієти з низьким вмістом цукру.
Чому без цукру з дітьми?
Які переваги дієти без цукру для дітей та яких проблем можна запобігти?
Важливим є те, що діти повинні знати різноманітне здорове харчування.
І це у вигляді натуральної їжі без цукру! Тож цілком можливо, що дитина буде позбавлена зайвих хвороб і багато страждань у пізніші роки.
Зазвичай діти люблять солодку їжу, і чим раніше ви даєте солодощі, щоб їх перекусити або з’їсти у повсякденному житті, тим більше шансів, що ці діти захочуть солодощів замість шматочка фрукта.
Дієтою без цукру можна запобігти наступне:
- Карієс зубів і захворювання ясен
- Цукрова залежність (і складні ситуації в супермаркеті)
- Надмірна вага дитини що може призвести до психологічних проблем
- Обмежені спортивні результати
- Погана самооцінка та самооцінка
- Знущання і дражнити
- Довгострокові збитки (які трапляються лише в більш пізньому віці), як
- Ожиріння у зрілому віці
- діабет
- гіпертонія
- Порушений ліпідний профіль, такий як високий рівень холестерину тощо.
- Інші захворювання через дефіцит харчування
- Залежність від цукру як мотиватора чи винагороди
Батьки тут мають величезну функцію зразка для наслідування, а також величезну кількість влади в своїх руках.
Звичайно, важливо знати, що надмірна вага у дитини може мати багато причин і можливі проблеми, і захворювання, звичайно, слід уточнити у лікаря.
Діабет у дітей
Дві найпоширеніші форми діабету, включаючи факти.
Цукровий діабет 1 типу
Це тип діабету, з яким ви народилися.
Після цього Ювенільний діабет, буде перевірено якомога швидше, якщо в родині є випадки цього типу діабету.
Крім медикаментозної терапії протягом усього життя та здорового способу життя та дієти, до цього часу нічого не можна зробити, окрім як прийняти цей факт і якомога краще вести нормальний спосіб життя.
Цукровий діабет 2 типу
Це під назвою Діабет дорослих відомі.
Однак вік, у якому сьогодні лікарі діагностують це метаболічне захворювання, значно нижчий за вік, у якому багатьох людей називали б «старими».
Ризик діабету для людей, які мали проблеми з вагою в дитинстві, на жаль, значно вищий, ніж для тих, хто все життя був худорлявим.
Це означає не дитячий жир, а зайву вагу у дітей.
Кожна п’ята дитина в Німеччині та Австрії надто вгодована і не тільки це, але й зайва вага.
Це означає, що кожна п’ята дитина має більший ризик розвитку діабету 2 типу в майбутньому, якщо їх вага не буде постійно нормалізована та стабілізована за допомогою дієти та фізичних вправ.
Цукрова залежність у дітей
Причина залежності від цукру у дітей і що з цим робити!
Цукор виготовляють здебільшого з малюків еволюційні причини розглядається як безпечне джерело енергії та є переважною перед усіма іншими продуктами.
Це легко спостерігається явище Адаптація до цукру та цукриста їжа від дітей. Особливо кишкові бактерії звикають до солодкого і завжди хочуть більшого!
Це означає, що чим їжа стає солодшою, тим більше шансів, що малюки захочуть їжу, яка така ж солодка або навіть солодша.
Це також дуже легко пояснити, оскільки цукор працює в нашому мозку схожий на наркотик, це робить нас щасливими. Ми звикаємо до цукру, як звикаємо до алкоголю, і завжди можемо терпіти більше.
Автор Нагорода солодощами а також той факт, що цукор міститься в дуже багатьох продуктах харчування, перевагу цукру стає звиканням, яке може стати незручним як для батьків, так і для дітей.
Діти повинні виводити цукор маленькими кроками трапляється, можливо, спочатку навіть таємно, а потім підкріплюється поясненнями.
Ви можете знайти більше корисної інформації та порад у моїй статті: Подолання залежності від цукру!
Без цукру з дітьми в 6 кроків
Найважливіші кроки, щоб ви могли одразу ж почати зменшувати споживання цукру дітьми!
Приклад батьків
Діти, здебільшого, хочуть наслідувати оточуючим дорослим. Більшість з нас хотіли спробувати каву лише для того, щоб з’ясувати, наскільки жахливим ми вважаємо її смак у дитинстві.
Іншим дозволялося встромляти пальці в гірку півну піну або пити виноградний сік із фужера.
Навіть батьки, які палять і ніколи не дають своїм дітям палити, частіше знаходять сигарети у своїх підлітків, і, дорослі, ці "діти" курців статистично частіше самі палять.
Те саме стосується споживання алкоголю, кави, а також споживання цукру.
Так воно і є дуже важливо, не дивитись улюблений серіал ввечері за пляшкою коли та плиточкою шоколаду, а можливо за допомогою содового лимона, декількох корисних закусок та регулярних спортивних заходів разом.
Перекуси без цукру
Візьміть собі звичку перекушувати природним способом для себе та своїх дітей. Вдома є фрукти та інші альтернативи, такі як фінікові кульки, сухофрукти, домашній пиріг з бананів без додавання цукру тощо.
Помічники в "цукровій кризі":
-
Кожен фрукт, який можна уявити, банани (як такий, чи з какао-порошком, горіховим маслом, таким як арахісове масло, фініки, кориця тощо) Фініки (тільки подібні або змішані з горіховим або горіховим маслом) переконайтеся, що не додано цукор і, по можливості, відсутність діоксиду сірки) Тримайте готові горіхові суміші з родзинками та журавлиною або змішуйте їх самостійно Домашні пиріжки без цукру Шоколад без цукру в помірних кількостях (тільки такий, як є, або з натуральним йогуртом)
Ви можете використовувати здорові альтернативи цукру для підсолоджування, але зверніть увагу, що корисну солодкість також слід вживати в помірних кількостях!
Приготування їжі без цукру для дітей
Якщо ви готуєте вдома, легко переконатися, що цукор не потрапляє в каструлю або сковороду, але після того, як ви використовуєте деякі готові продукти, справа йде інакше.
Поради з практики:
1. Перш за все, переконайтеся, що купуєте необроблену їжу без добавок.
2. Заморожені овочі без будь-яких інших інгредієнтів, а також заморожені ягоди - чудові помічники на кухні, коли речі потрібно робити швидко. Набагато краще, ніж купувати овочі за кордоном взимку, коли в супермаркеті, просто в морозильній камері, є регіональні органічні продукти.
3. Навчіться робити покупки здоровими та без цукру та правильно читати списки інгредієнтів, адже зараз існує понад 120 найменувань цукру!
4-й. Перше і найголовніше, не можна пропонувати десерти з основним прийомом їжі. Навіть якщо в шкільній їдальні це виглядає інакше, місце, де ми наповнюємо їжу вітамінами та мінералами, залишається вдома!
5. Маленьким десертом буде морозиво, заморожене влітку на бананах, або жменька горіхів. Йогурт з фруктами - це також завжди хороші солодкі закуски, які можуть запобігти бажання нездорових солодощів.
Сніданок без цукру для дітей
Найкраще ніколи не починати з солодких медоносів, фруктових петельок або шоколадно-карамельних пластівців. Так, реклама каже нам, що ці «каші на сніданок» хороші, але, на жаль, реклама говорить про багато лайна!
В основному це страви, приготовані з 50% чистого цукру та з низьким вмістом поживних речовин, тому не зовсім здоровий початок дня!
приклад для ідеї для сніданку без цукру:
Ніч Овес. Нехай вівсяні пластівці замочуються на ніч у молоці, йогурті або рослинних продуктах, а вранці просто прикрасьте бананом або іншими фруктами. Якщо ви хочете зробити це зверху, ви можете додати подрібнене лляне насіння, горіхи, корицю, кардамон тощо, щоб справді приправити ваш сніданок.
Цільнозерновий хліб із смачним топінгом. Трохи вершкового масла, зверху петрушка, листя салату, редька, болгарський перець, огірок, помідор або варене яйце. З булочками можна зробити багато, а арахісове масло і банан - хороші альтернативи для тих, хто любить солодкий хліб.
Шматочок фрукта завжди повинен бути з вами, будь то ціле яблуко або цілий мандарин або жменька малини, полуниці або кілька смужок нарізаного персика.
Практична порада:
Якщо ваша дитина ніколи не хоче їсти фрукти, спробуйте написати повідомлення на апельсиновій шкірці, шкірці банана або просто на аркуші паперу.
Просте “люблю тебе” або “якщо ти їси банан, твій друг може спати з нами сьогодні” може забезпечити з’їдання фруктів.
Подолати соціальний тиск
Пояснити дитині, чому б не їсти те чи інше, коли це роблять усі однокласники, важко.
Це насправді більше залежить від батьків та їх дисципліни, а також здорового харчування, яке проводиться вдома, ніж від дітей.
Діти обмінюються своїми закусками, хочуть спробувати щось нове, і з самого початку дитячого садка та школи нові приклади для наслідування раптово починаються.
"Але Тобі, йому завжди дозволяється пити кока-колу ввечері, він сказав", "А Бабсі, у неї завжди є шматочок шоколаду в закусочній". Різні батьки, різні звичаї.
Але ти можеш бути впевненим, поки ти нічого не забороняти і як приклад здорового харчування Ви внесете хороший внесок у життя своїх дітей.
І вам НІКОЛИ нічого не повинні говорити батьки, які вважають вас занадто суворими. Просто ігноруйте їх!
Ви точно не маєте охорони здоров’я та науки, якщо не даєте своїм дітям кока-колу, і вони не отримують морозива щодня за “домашнє завдання”.