Без спорту неможливо знайти лінійку фармацевта Гіфара
Будь то різка чи стійка, жодна дієта для схуднення не є ефективною, якщо вона не супроводжується мінімумом фізичних вправ. Гірше: в довгостроковій перспективі схуднення без нарощування м’язів ризикує змусити вас (пере) надати більше ваги ... Пояснення.
Це дивно, розчаровує, засмучує, але ми повинні наважитися сказати це: дієти для схуднення марні! Доказ: яким би не був метод, 95% людей, які сиділи на дієті, повертають втрачені кілограми або навіть більше за п’ять років після закінчення дієти. Гірше: ті, хто дотримується режимів, не тільки прагнуть (повторно) набирати більше ваги (ефект йойо), але й мають все більше труднощів у втраті зайвих кілограмів. Як пояснити цей парадокс ?
Жир проти м’язів
Це все про співвідношення жир/м’язи в організмі. Ми всі маємо жирова маса (пухкий живіт, опуклості, целюліт, любовні ручки тощо) і пісна маса, інакше кажучи м’язи. Коли людина дотримується різкої дієти, не займаючись спортом, її жирові клітини Звісно, трохи спустіть, але в першу чергу це програє м’язові клітини і води. І оскільки в природі людини не дуже довго терпіти розчарування та позбавлення, рано чи пізно той, хто їде, «тріскається», починає їсти, як раніше, і його організм відновлюється. зберігати надлишок їжі. В результаті жирові клітини набрякають. З іншого боку, втрачені під час дієти м’язові клітини не повертаються, вони повертаються !
Навіть якщо людина не набирає більше ваги, ніж втратила, вона, як правило, знаходиться в гірший фізичний стан ніж раніше: у неї менше м’язів і більша частка жиру в організмі. І як це м’язи, які спалюють найбільше калорій в тілі, наш бідний кандидат увтрата вагиу вас буде ще більше проблем з втратою ваги під час наступної дієти ...
Переваги спорту
Рішення для тривалої втрати ваги ? Витрачайте більше калорій що ми засвоюємо, звертаючи увагу на наш раціон І отримання достатньої кількості фізичних вправ. Тому що, якщо один спорт не змушує вас худнути, це дозволяє вам це робити зменшити жирову масу зберігаючи або навіть збільшуючи його м’язова маса. Що з точки зору ваги має ряд переваг:
Більш активний організм вчиться по-іншому використовувати калорії. М’язи схожі на маленькі котли: для роботи їм потрібне паливо. Однак, чим більше вони розвинені, тим швидше вони будуть використовувати запаси жиру... і змусити їх "розтанути".
Достатня і регулярна фізична активність змінює базальний обмін речовин, тобто кількість калорій, спалених організмом у стані спокою. М'язова людина витрачає більше, ніж інша ... навіть коли вони нічого не роблять! Таким чином, спорт запобігає ефекту йойо та стабілізує вагу в довгостроковій перспективі.
Кілька досліджень показали позитивний вплив спорту на моральний дух і стрес. Однак скільки людей не втішають себе інсультом блюзу чи стресом, вживаючи занадто багато, занадто багато жиру та/або занадто багато цукру? Випуск пари - набагато краща альтернатива !
Поради та підказки щодо щоденного руху більше
Припиніть користуватися пультом дистанційного керування та вставайте, щоб змінити телевізійний канал.
Телефон стоїть, гуляє, а не сидить.
Громадським транспортом завжди виходьте на одну зупинку раніше, а решту шляху проходьте пішки.
Не їдьте на машині для поїздок менше 5 хвилин: робіть їх пішки або на велосипеді. Підніміться сходами замість ліфта.
Займіться щоденними справами, що вимагають руху: садівництво, прибирання, миття автомобіля вручну, приготування їжі, прогулянка з собакою тощо.
Скільки спорту?
Ідеал - це робити
30 хвилин помірних фізичних навантажень на день, принаймні п’ять днів на тиждень (приклад: ходьба),
+ 2 - 3 сеансистійкі фізичні навантаження (спорт) на тиждень, мінімум 45 хвилин кожен ... на все життя !