Безкоштовні вправи на вагу - відповіді тут

Я шукаю домашні вправи, які я можу робити легко. Я хочу побачити фотографію чи відео та виконати вправу. Чи знаєте ви хороші безкоштовні або платні веб-сайти з цієї причини?

вагу

відповісти

З вашого запитання не випливає, чи маєте ви доступ до штанги (гантелей). Якщо ви це зробите або готові отримати, я рекомендую прочитати цю статтю: Вступ до тренувань з обтяженнями, щоб розпочати.

Для початківців дві найкращі програми для початку - це Start Strength та StrongLifts 5x5. У статті, на яку я посилався на початку, є кілька думок на вибір. Обидві програми містять статті, які демонструють підйом, який ви виконували. Марк Ріппето («Стартова сила») навіть має ряд відеороликів на YouTube, щоб продемонструвати та навчити хорошої техніки.

Якщо ви купуєте новенькі штанги, їх можна придбати за одну штангу і вагою до 300 доларів за 300 фунтів. Ви також можете знайти їх у списку Крейга або на Ebay, тому є інші недорогі варіанти для початку. Цього буде більш ніж достатньо, щоб змусити вас рухатись, і до того моменту, коли ви будете готові придбати кращу штангу/гирі, ви будете досить міцними і краще будете знати, що вам насправді потрібно.

Я можу лише порекомендувати Марк Сіссон's Primal Blueprint Fitness. Він зосереджений на 5 основних рухах повного тіла і призначений для початківців та досвідчених практикуючих. Він не вимагає дорогого обладнання та надзвичайно ефективний. Я дотримувався цього плану і мені дуже подобається.

Марк також має багату інформацію про здоров’я та фітнес та активну спільноту на Marksdailyapple.com. Найголовніше, що стосується домашніх вправ, він пропонує одне тренування на тиждень щотижня, щоб ваш тренувальний режим не став звичним та захоплюючим та свіжим.

Я шанувальник речей Метта Фюрі. Його безкоштовні статті можна знайти за адресою http://www.mattfurey.com/articles.html, але книги теж чудові. Бойові кондиціонери та бойові абс - мої улюблені.

Основна увага зосереджена на Королівському суді, індуїстському присіданні, індуїстському віджиманні та шийному мосту - усіх відомих вправах на вагу тіла, які легко можна знайти в Інтернеті.

ExRX є хорошим джерелом коротких вправ для відеокліпів для різних м’язів. Однак немає нічого, як проводити час з тренером, щоб навчитися правильній формі.

Я запропоную перевірити Buff Dudes та Athleanx на YouTube, оскільки більшість матеріалів досить інформативні та безкоштовні. Ви також можете легко зробити гантелі та вагові пластини з бетону, і це набагато дешевше: P.