Безкоштовний калькулятор калорій розраховує вашу реальну потребу в калоріях - доктор
Скільки калорій потрібно з’їдати на день?
За допомогою цього безкоштовного калькулятора калорій ви можете підрахувати, скільки калорій ви повинні їсти на день:
- зменшувати,
- Нарощувати м’язи або
- Підтримуйте свою вагу та відсоток жиру в організмі (CFA).
діяльність
Коефіцієнт оцінки енергії
Зрозумійте значення споживання калорій та калькулятор калорій
Швидкість базального метаболізму: Це значення описує споживання калорій організмом в абсолютному спокої. Це називається “Resting Metabolic Rate” (RMR) або “Basal Metabolic Rate” (BMR) англійською мовою.
Оборот продуктивності: Ця величина - це споживання калорій вашим організмом через ефективність. Це можуть бути повсякденні рухи, відомі як "Термогенез поза фізичними вправами" (NEAT) (включаючи роботу, вередування та прибирання) або калорії, які спалюються під час фізичних вправ.
У наведеному вище калькуляторі Маса без жиру (FFM) виданий. Це ваша маса тіла за вирахуванням вашої жирової маси, тобто маса вашого тіла, яка не містить жиру. Сюди входять, наприклад, ваші м’язи, кістки, органи та сполучна тканина.
Калькулятор калорій для підтримання калорій
Підтримувані калорії - це кількість калорій, яку ви повинні їсти щодня, щоб підтримувати свою вагу та відсоток жиру в організмі. Ви вводите свої значення в калькулятор, і у вас є початкове приблизне значення того, наскільки великим може бути ваше фактичне споживання.
Калькулятор калорій для схуднення
Щоб розрахувати свою потребу в калоріях для схуднення, ви вводите свої значення в калькулятор і знаходите бажаний дефіцит калорій. За допомогою наступного калькулятора ви можете розрахувати тривалість схуднення залежно від різного дефіциту калорій.
Калькулятор калорій для набору ваги
Щоб розрахувати свою потребу в калоріях для набору ваги та нарощування м’язів, додайте певну кількість калорій, напр. Б. + 500 ккал або + 20%. При більшому надлишку ви швидше набираєте вагу, але також і більше жиру, ніж м’язова маса - і навпаки.
Що слід знати про більшість калькуляторів калорій в Інтернеті
Спробуйте інші калькулятори калорій та формули в середньому щоб бути найточнішим. Для більшої групи людей це максимально наближено до середнього споживання калорій.
Але ви не група людей, а людина.
Фактор оцінки енергії (ESF): Цей калькулятор калорій є унікальним, оскільки завдяки цьому фактору він забезпечує корисний результат з урахуванням вас.
Ось чому ви часто не отримуєте число за допомогою “звичайного” калькулятора калорій, який забезпечує найкращі результати для вас. Інакше з цим калькулятором.
Просто натисніть на те, як схильні ви набирати або худнути, і калькулятор дасть вам оцінку потреби в калоріях, яку ви насправді повинні планувати для своєї дієти.
Розрахуйте потребу в калоріях: Яке ваше справжнє споживання калорій?
Жоден калькулятор у світі та жодна формула не можуть точно передбачити ваше власне споживання калорій. Це завжди Оцінки. Ви можете дізнатися, чи споживаєте ви більше чи менше протягом декількох тижнів, виходячи зі змін у вашому організмі.
Якщо протягом 2-3 тижнів справа піде не в тому напрямку, або якщо спостерігається застій, збільште або зменште розраховане споживання калорій на 5%. Відповіді на поширене запитання "Чому я не худну?" можна знайти у статті, на яку посилається.