БЕЗУМНІСТЬ, T25 І ПОРІВНЯЛЬНИЙ BBG - Дівчина в блакитному вбранні
У спорті, як і в житті, мені дуже швидко нудно, і я постійно потребую оновлення. Я не можу порахувати занять, якими займався в дитинстві: від гімнастики до верхової їзди, баскетболу, бадмінтону чи катання на роликах, я спробував багато речей.
Сьогодні я завжди люблю змінювати свою діяльність, і дотепер я мав можливість випробувати три різні спортивні програми, які можна практикувати вдома. Можливо, ви їх знаєте: Insanity і T25, дві програми, створені знаменитим Шоном Т., які лютують у Сполучених Штатах, та Керівництво по тілу бікіні від Kayla Itsines, про які ми багато чуємо сьогодні.
Я хотів би зазначити, що, хоча я вже випробував ці три спортивні програми, я не є ні медичним працівником, ні тренером.
Інформація, яку ви зможете знайти в цій статті, походить лише від моїх власних почуттів та мого особистого досвіду.
МОЛОДІСТЬ (60 ДНІВ)
► Що це таке ?
Божевілля, створене харизматичним Шоном Т., є найбільш продаваною спортивною програмою в Америці ... мабуть, тому, що вона найефективніша. Будьте обережні, це дуже важко, і темп інтенсивний.
Навчання триває два місяці (60 днів). Перший місяць на вас чекають сеанси, що тривають приблизно 40 хвилин 6 днів на тиждень, після чого проводиться «м’яка» перерва на цілий тиждень. Другий місяць сеанси можуть тривати до години, все ще 6 днів на тиждень.
Ця програма поєднує кардіо - головним чином - та зміцнення м’язів.
► Як виглядає сеанс ?
Сеанси різноманітні, тому вам не нудно. Ми починаємо з 10-хвилинної розминки (не обманюйте себе терміном «розминка», вона м’язова), після чого триває довгий сеанс розтяжки (не пропускайте! Це важливо). Потім ми приступаємо до справи: близько двадцяти хвилин "тренувань з максимальним інтервалом", тобто довгих періодів інтенсивної активності, перемежованих дуже короткими періодами відновлення (як правило, 3 хвилини інтенсивної активності. На 30 секунд паузи).
В середині тижня сеанс менш ритмічний: він називається «Відновлення кардіо». Ніяких кардіо, просто розтяжка і нарощування м’язів. Це все ще складно, але в порівнянні з іншими днями вам майже захочеться подрімати.
Кожні два тижні ви можете робити 20-хвилинний тест на придатність, який показує, наскільки покращуються ваші показники. Я справді раджу вам це зробити, якщо ви вперше починаєте Insanity, справді вражає бачити його прогрес !
► Для кого це ?
Якщо ви ніколи не були достатньо фізично активними, перегляньте. Ці вправи явно не для початківців! Навіть досвідченому спортсмену буде важко пройти до кінця тренування, не здригнувшись.
Однак я закликаю всіх спробувати цю програму, яка, на мою думку, є чудовою. Тільки будьте обережні, починаючи, не соромтеся робити перерви, якщо вже не можете, і візьміть з собою пульсометр для контролю пульсу. Зверніться до лікаря за порадою.
► Чи ефективно ?
Ця програма є найбільш ефективною з усіх трьох. Очевидно, що коли ти так багато працюєш, це приносить свої плоди. І це з перших тижнів. Подруга схудла понад 25 кілограмів завдяки Insanity і, звичайно, їсть збалансовану дієту. Це може бути болючим моментом пережити, але енергія Шона Т. справді допомагає, і здається, що ви можете пересувати гори після сеансу (ну ... рухати гори, вмираючи в калюжі поту, якщо ви візуалізуєте мало).
► Плюси:
◆ Дуже ефективно, результати відчуваються швидко.
Це добре для морального духу: програма важка, після сесії ви можете пишатися собою.
Hardware Апаратне забезпечення не потрібне, ви можете робити все зі своєї вітальні !
◆ Шон Т.: Його енергія могла мотивувати Гая Карліє (плюс він непоганий на вигляд. Шон, не Гай).
► мінуси:
◆ Дуже складно, особливо для початківців.
◆ Багато ударів об землю: всілякі стрибки, біг ... Якщо у вас є проблеми із суглобами (особливо в щиколотках і колінах), це може бути не для вас.
◆ Важко підтримуватись з часом: тренування досить виснажливе, 6 днів на тиждень ... А протягом другого місяця вам потрібно встигати знаходити годину на тренування щодня. Але якщо у вас мотивація, затримайтеся там, воно того варте !
► Що це таке ?
Цю програму також створив Шон Т. Вона містить дух божевілля, але менш складна. Плюс: усі сеанси тривали, як ми здогадалися, 25 хвилин.
T25 поділяється на три стадії, що збільшуються за труднощами, і кожні останні 5 тижнів: альфа, бета та гамма. Отже, ми маємо 15-тижневе тренування для кардіо та нарощування м’язів.
► Як виглядає сеанс ?
25 хвилин, це проходить дуже швидко! Жодна розминка, розтяжки (дві хвилини) в кінці не є обов’язковими, але настійно рекомендується. Також немає перерви, але давайте не будемо панікувати! Навіть якщо ви постійно перебуваєте в русі протягом 25 хвилин, більша частина вправи виконується з помірною інтенсивністю. Дуже досяжне для помірно активної людини.
Велика перевага T25: "модифікатор" (вимовляється англійською мовою)! Один із учнів Шона Т. виконує вправи поруч із ним, модифікуючи їх так, щоб не було ударів об землю: ні стрибків, ні бігу, але однакової ефективності. Чудова річ, якщо ви страждаєте від проблем із суглобами !
Через кілька тижнів знадобиться обладнання: гантелі та еластична стрічка опору.
► Для кого це ?
Всім, особливо людям, у яких не вистачає часу. Ми всі можемо знайти 25 хвилин (5 разів на тиждень), щоб поміститися у тренуванні !
Ця програма є найпростішою з трьох, згаданих у цій статті. Однак це не прогулянка в парку, очікуйте, що закінчите сесію плавно.
T25 ідеально підходить для початківців або для середньо активних людей. Сеанси можуть бути дещо обмеженими для більш досвідчених спортсменів, але можуть легко вписатися у вже встановлену спортивну рутину, в яку ми хотіли б додати трохи кардіотренування, наприклад.
► Чи ефективно ?
Ефективність T25 не можна порівняти з ефективністю Insanity, але якщо ви будете послідовними у своїх тренуваннях, ви можете почати бачити чудові результати вже на 3 або 4 тижні. Не кажучи вже про ефекти, які дуже швидко відчуються на вашу загальну форму: більше енергії, дихання, витривалості ...
► Плюси:
◆ Повна та спортивна сесія за 25 хвилин, я кажу так !
“Модифікатор”, який дозволяє виконувати всі сеанси без удару на землю.
„Середній” рівень програми, що робить її дуже доступною.
◆ Ви можете робити все зі своєї вітальні !
◆ Завжди присутність Шона Т.
► мінуси:
◆ Трохи обмежений, якщо ви дуже активна людина, він, тим не менше, може доповнити спортивний режим.
◆ Потрібне буде деяке обладнання (дві гантелі та еластична стрічка опору), але воно недороге і його легко знайти у спортивних магазинах. Смуга опору навіть включена в коробку T25.
Керівництво по бікіні
► Що це таке ?
На відміну від двох попередніх спортивних програм, цей посібник, створений Кейлою Ісінес, має форму електронної книги, яку ви можете проконсультувати на комп’ютері/планшеті/смартфоні або роздрукувати. Він насамперед присвячений представницям прекрасної статі та триває 12 тижнів, але нещодавно вийшло продовження, яке триватиме з 13 по 24 тижні. Ми знаходимо кардіо та цілеспрямоване зміцнення м’язів (ноги, руки, прес).
Щотижня проводяться лише три важкі важкі сесії, кожна триває близько 30 хвилин. В інші дні тижня Кейла рекомендує на початку робити “LISS” (стійкий стан з низькою інтенсивністю): менш інтенсивне кардіотренування, як ходьба, біг, плавання, коротше кажучи, що охолодить вас, будь ласка, а потім розділіть. (Я написав статтю на цю тему для початківців). Не забуваючи про невеликий сеанс розтяжки, напхати, наприклад, у неділю.
► Як виглядає сеанс ?
Для кожного сеансу у вас є два різні схеми, кожна з яких включає від 4 до 5 вправ.
Слід взяти з собою секундомір (скористайтеся ноутбуком), встановити його на 7 хвилин і пройти перше коло якомога більше разів. Після закінчення 7 хвилин секундомір вдарить, ви можете зробити собі 30 секунд до 1 хвилини 30 перерви. Потім перепрограмуйте свій секундомір на 7 хвилин і пройдіть другий круг якомога більше разів. Після закінчення 7 хвилин дайте собі ще 30 секунд до 1,5-хвилинної перерви. Повторіть операцію вдруге.
Отримуємо: ланцюг 1 (7 хвилин)/обрив - ланцюг 2 (7 хвилин)/обрив - ланцюг 1 (7 хвилин)/обрив - ланцюг 2 (7 хвилин)/обрив. Повний сеанс триває близько 30 хвилин (28 хвилин вправи + 2 хвилини перерви).
За 7 хвилин я зазвичай встигаю зробити схему півтора-два рази.
► Для кого це ?
Мені важко відповісти на це запитання, тому що я знайшов BBG досить простим ... тоді як друзі та незнайомі люди в Інтернеті виявили, що програма дуже інтенсивна. Це просто показує, що все насправді залежить від ваших фізичних здібностей та вправ, які ви звикли робити !
Навіть якщо це нічого страшного, я думаю, що новачок справді може спробувати цю програму, навіть якщо це означає робити вправи дуже повільно і робити довші перерви на початку.
► Чи ефективно ?
Обліковий запис Kayla Itsines в Instagram повна "трансформацій", кожна з яких неймовірніша за попередню. Деякі чудові, але інші залишають мене більш скептичним щодо своєї справжності (іноді дійсно вражаюча трансформація завершується за 6 - 12 тижнів, тоді як, на мій погляд, така зміна вимагає 6 - 12 місяців роботи). Але якщо вони справжні, я знімаю капелюх усім тим дівчатам, яким довелося попрацювати, щоб отримати такі результати !
Якщо ви шукаєте такої зміни, я можу порадити вам лише дотримуватися дуже збалансованої дієти (допоможіть собі керівництву) та паралельно з програмою здійснювати вибрану вами спортивну діяльність, яку потрібно завершити трохи м’язово будівлі. Оскільки одного лише керівництва по бікіні для тіла, з розрахунку трьох 28-хвилинних занять на тиждень, буде недостатньо, щоб кардинально перетворити ваш силует.
► Плюси:
Швидкі сеанси та не дуже обмежувальні, оскільки це лише 3 рази на тиждень.
◆ Ми можемо знайти дуже обнадійливі результати в Інтернеті, і деякі зміни викликають у вас бажання !
◆ Згуртована спільнота в соціальних мережах (переважно в Instagram) для мотивації дівчат.
► мінуси:
◆ Важко мотивувати себе, стикаючись з листом паперу ...
◆ Ви повинні бути автономними, оскільки те, що є в BBG, становить лише половину вашого тренування. Ви повинні планувати свої сеанси “LISS” та “HIIT” самостійно.
◆ Для виконання вправ вам знадобляться матеріали, і відвідування тренажерного залу може знадобитися.
Sometimes Вправи іноді погано пояснюються (це мінус, без відео), і важко зрозуміти, чи правильно прийнята позиція. Тому існує легший травмування.
Сильний вплив на землю.
◆ Сеанси досить зайві, ви швидко набридаєте.
РЕЗЮМЕ
Ви шукаєте ефективну програму і не боїтеся труднощів: Божевілля.
◆ Ви дійсно хочете змінити свою фігуру в довгостроковій перспективі та наростити м’язи: Божевілля або BBG.
◆ Ви не дуже/помірно активні і хочете відновити тренування: T25 або Insanity.
◆ Ви ніколи не займалися спортом, але хочете почати: Т25, після медичної консультації, і на початку “м’яко”.
◆ У вас дуже напружений графік: T25 або BBG.
World Світ фітнесу для вас новий, і вам потрібно керуватися: BBG.
◆ У вас болі в суглобах, ви легко страждаєте від болю в спині…: T25 з «модифікатором».
МОЯ ОСОБИСТА І ЧЕСНА ДУМКА
Мені дуже подобаються Божевілля і Т25. Перший мені більше підходить, тому що я люблю труднощі і справді випускаю пару. Швидкі результати також дуже підбадьорюють, і мені подобається ця ідея "кинути виклик собі".
T25 є чудовою альтернативою, коли у мене менше часу, ніж зазвичай, але я при цьому ефективний. Для мене відеоспортивні програми справді ідеальні: ви можете візуалізувати поставу, а заохочення тренера справді допомагає утриматися і дати все від себе.
Я не дуже любив BBG: сеанси, які повторювались занадто часто, не кажучи вже нудними. Якщо ви звикли регулярно займатися і маєте певні знання про фізичну форму, ця програма може здатися трохи безглуздою. З іншого боку, я вважаю ціну невиправданою: хоча вона пропонує цікаву інформацію для початківців, ця електронна книга пропонує лише 3 заняття на тиждень, решта залежить від вас. Крім того, посібник з їжі не є нічим новим ... За половину суми ви можете знайти щось набагато повніше в мережі (я думаю, наприклад, про електронну книгу Софі Грей, вона ж Шлях Грея, яка здається хороша програма для мене, або безкоштовні харчові відео/графіки/путівники від Cassey Ho, він же Blogilates).
Але якщо ви новачок у фітнесі і не впевнені, куди рухаєтесь, зі спортивної та харчової точки зору, BBG стане гарною відправною точкою.