Біг для схуднення - 3 секунди
Багато людей починають бігати, бо хочуть схуднути. Будучи одним із найвимогливіших видів спорту, біг є надзвичайно ефективним способом спалити калорії та схуднути. Людина вагою 150 фунтів може спалити близько 100 калорій за милю пробігу. Якщо ви плануєте використовувати біг для схуднення, ось кілька порад, як це зробити:
1. Харчування здоровим - це перший крок
Якщо ви хочете схуднути під час бігу, майте на увазі, що ви схуднете лише в тому випадку, якщо спалите більше калорій, ніж з’їсте. Щоб скинути кілограм, вам потрібно спалити приблизно 3500 калорій за допомогою основних функцій і фізичних вправ. Тож вам доведеться поєднувати пробіжки зі здоровою дієтою. Бігуни мають особливі харчові потреби, але основи повноцінного харчування все ж застосовуються. Спробуйте скоротити кількість продуктів з високим вмістом жиру та калорій, вживаючи більше цільного зерна, фруктів та овочів.
Типовою помилкою в харчуванні серед бігунів є надмірна компенсація калорій, спалених під час фізичних вправ, з’їдаючи після цього більше калорій. Багато бігунів навіть виявляють, що вони набирають вагу або потрапляють у стіну для схуднення, незважаючи на свої зусилля.
Одним із способів запобігти «скрадним калоріям» або бездонному споживанню є витратити час, щоб записати все, що ви їсте, протягом декількох тижнів у журнал. Перегляд вашого запису про харчування допоможе вам зрозуміти, де вам потрібно покращити свій раціон. Це також допоможе вам добре подумати, перш ніж покласти подвійний шоколадний пончик у рот. !
2. Дотримуйтесь графік тренувань
Не відставати від графіка тренувань - це простий спосіб зберегти мотивацію для бігу. Ви точно будете знати, що вам потрібно робити щодня, і кожен пробіг будує наступний, тому набагато важче повідомити або пропустити тренування. Дотримання графіка також може допомогти уникнути гоночної травми, не надто швидко збільшуючи пробіг.
3. Біг регулярно
Якщо ви не хочете брати участь у графіку тренувань, вам все одно потрібна певна послідовність бігу, оскільки ви не збираєтеся худнути, бігаючи раз на тиждень. Найкраще робити заходи щодня, але якщо це неможливо, намагайтеся принаймні 3-4 рази на тиждень. Зробіть біг пріоритетним і почніть звичку бігати.
4. Нехай це буде складним завданням
Включення швидких тренувань або інтервалів у ваш графік бігу також може допомогти вашим зусиллям щодо схуднення. Швидкі тренування спалюють багато калорій за дуже короткий час. Це збільшить вашу м’язову масу та покращить обмін речовин у спокої, допомагаючи спалити більше калорій протягом дня.
5. Їжте для виступу
Якщо ви регулярно бігаєте і тренуєтесь на великі дистанції, правильне харчування особливо важливо для вашої діяльності. Пропуск їжі не дозволяє тренуватися з правильно живленими м’язами. Не слід пропускати калорії до, під час (за необхідності) і відразу після тривалих інтенсивних тренувань. Це найважливіші часи, коли харчування має важливе значення для працездатності та відновлення.