10 способів розкрити сили блукаючого нерва! Блог
Блукаючий нерв - найважливіший нерв, про який ви навіть не підозрювали !
Це довгий звивистий пучок волокон чутливий і двигун що з’єднують стовбур мозку із серцем, легенями, кишечником. Він також має гілки, які взаємодіють з печінкою, селезінкою, жовчним міхуром, сечоводом, статевими органами, шиєю, вухами, язиками та нирками. Він живить наш мимовільний нервовий центр -парасимпатична нервова система- і контролює несвідомі функції організму, такі як:
- Підтримує регулярний пульс
- Регуляція артеріального тиску та баланс глюкози в крові
- Допомагає загальній роботі нирок
- Стимулює виділення слини/сліз
За словами доктора Джастіна Гофмана, ліцензованого лікаря-натуропата:
"Без блукаючого нерва не підтримувалися б ключові функції, які підтримують нас у житті"
Блукаючий нерв має волокна, які іннервують практично всі наші внутрішні органи. Управління та обробка емоції виконуються через цей нерв між серцем, мозком і кишечником. Це пояснює сильну реакцію кишечника на інтенсивні емоційні стани.
Дисфункції блукаючого нерва можуть призвести до різних проблем, таких як'ожиріння, брадикардія (уповільнення серця), труднощі в ковтання, синкопе, патології шлунково-кишковий, розлад'настрій, дефіцит вітаміну В12, хронічне запалення.
Навпаки, стимуляція блукаючого нерва показала поліпшення за певних умов, таких як:
- Поганий кровообіг
- Розлад настрою
Трохи анатомії.
Блукаючий нерв є найдовшим із 12 черепних нервів. Близько 80% його волокон проводять інформацію від тіла до мозку. Решта 20% йдуть у зворотному напрямку, посилаючи сигнали від мозку до тіла. Він використовує ацетилхолін як нейромедіатор, який стимулює скорочення м’язів парасимпатичної нервової системи. Нейромедіатор - це свого роду хімічний месенджер дозволяючи передачу інформації до нервової системи.
Наприклад, якби наш мозок не міг спілкуватися з нашою діафрагмою через ацетилхолін, то ми зупинили б дихання.
Деякі речовини, такі як Ботокс та важкі метали може перешкоджати виробленню ацетилхоліну. Ботокс, як відомо зменшення збудливості блукаючого нерва. Меркурій, блокує дію ацетилхоліну. Коли ртуть зв'язується з білком тіолу в рецепторах серцевого м'яза, вона більше не може отримувати електричний імпульс від блукаючого нерва для скорочення. Далі слідують серцево-судинні проблеми.
Пошкодження блукаючого нерва також може бути викликаний діабетом, алкоголізмом, інфекціями верхніх дихальних шляхів Стрес може запалити нерв, як і втома та занепокоєння.
Дієта також вважається важливою, оскільки споживання занадто багато жиру та цукру зменшує нервову чутливість.
Емоція в животі
Ентеротерапія (ENS), яка діє як функція шлунково-кишкового тракту, через блукаючий нерв зв’язується з центральною нервовою системою (мозок зв’язується). ІНС іноді називають другим мозком!
Зберігання кишкових з’єднань і блукаючого нерва здоровими впливає на наше психічне здоров’я. Дослідження показує, як антибіотики можуть зробити нас агресивними, коли вони порушують нашу флору кишечника.
10 способів стимулювати блукаючий нерв для покращення здоров’я
1 °) Мати позитивні соціальні відносини
В одному дослідженні учасники мали співчутливі думки до інших, мовчки повторюючи позитивні фрази про свою сім’ю/друзів. Порівняно з контрольною групою, медитатори демонстрували загальний приріст таких емоцій, як безтурботність, радість та надія. Ці позитивні думки щодо інших покращують функції вагіни.
2 °) Холод
Вплив холоду, наприклад, холодний душ, наприклад, стимулює блукаючий нерв! Дослідження показують, що коли ваше тіло пристосовується до холоду, втікаюча або бойова (симпатична) система зменшується, а активність вашої парасимпатичної системи збільшується (відпочинок, травлення). Будь-яка форма впливу холоду, навіть вживання дуже холодної води, допоможе активізації блукаючого нерва.
3 °) Полоскати горло
Ось ще одне домашнє засіб: полоскання горла стимулює м’язи піднебіння, а отже і блукаючий нерв.
4 °) Співайте
Гудіння, скандування мантр, гімнів було б корисно для вашого здоров’я! Спів - це як ініціювання вагінальної стимуляції, яка випромінює розслаблюючі хвилі. Спів у верхній частині легенів спрацьовує м’язи горла, що активує блукаючий нерв. Встановлено також, що спів збільшується окситоцин, також відомий як гормон любові, оскільки змушує людей відчувати близькість один до одного.
5 °) Масаж
Ви можете стимулювати свій блукаючий нерв, масажуючи ноги, що може допомогти знизити пульс. Ви також можете робити масаж вздовж шиї вздовж сонних артерій, щоб зняти напругу.
6 °) сміятися
Радість і сміх - це природні імунні черевики. Сміх стимулює блукаючий нерв !
7 °) Займіться йогою або тайцзи
Обидва підвищують активність парасимпатичної системи загалом. Дослідження показали, що йога збільшує ГАМК, що є заспокійливими нейромедіаторами для мозку. Дослідники вважають, що це явище виникає внаслідок стимуляції аферентних волокон хвилі. Це особливо добре для людей, які страждають від тривоги або депресії.
8 °) Дихайте повільно і глибоко
Ваше серце і шия містять нейрони, які мають рецептори, які називаються барорецепторами. Вони виявляють кров'яний тиск і передають сигнал в мозок. Глибоке дихання активує хвилю, яка підключається до вашого серця, щоб знизити артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень. Повільне дихання з подібним часом вдиху/видиху збільшує чутливість барорецепторів та активацію блукаючого нерва. Дихання приблизно 5/6 разів на хвилину може бути дуже корисним.
9 °) Вправляти вправу
Вправи збільшують гормон росту мозку, підтримують мітохондрії мозку та допомагають запобігти зниженню когнітивних функцій. Легкі фізичні вправи стимулюють кишковий потік, повідомлення яких несуться через блукаючий нерв.
10 °) Навчіться розслаблятися
Навчитися розслаблятись слід першим, над чим слід попрацювати .
"Читання книги, прослуховування музики, спостереження за грою дітей, в кінцевому рахунку саме там найглибші емоції. Моя порада - шукати розслаблення та витрачати час, вкладений у своє життя", д-р Хоффман
Переклад з цієї статті, який мені здався дуже доречним, написаний Томасом Роппом.