Біг - Їжа Що їсти перед бігом (10 км)
То що ми їмо до 10 км?
То що ви їсте до 10 км? І так, бо завтра у вас перегони. Маленьке нагадування їжа на те, що їсти, щоб не зіпсувати конкуренцію.
Мене цікавитиме лише їжа для перегонів до 10 км. На більших дистанціях (марафон, половина, ...) дієта не однакова, я дозволяю вам переглянути це посилання, яке повідомить вас про плани дієти перед марафоном.
Найголовніше - правильно харчуватися за день до перегонів та у великий день
Для бігу на 10 кілометрів необов’язково складати план харчування. Найголовніше - правильно харчуватися за день до перегонів і у великий день. Ви все одно повинні знати, що це означає правильно харчуватися.
В Інтернеті я стикався з цими статтями (дієта, спорт та біг підтюпцем), тому намагатимусь їх якомога краще узагальнити, щоб кожен міг знайти свій шлях.
Що їсти ввечері перед перегонами
За день до змагань рекомендується збільшити частку вуглеводів (вуглеводи = хліб, макарони, рис, пшениця тощо) та зменшити частку жиру.
Рекомендовані продукти
- Макарони: аль денте (уникайте китайської локшини та іншого тіста для швидкого приготування)
- Рис: без різотто (жирного).
- Картопля у воді: лише (а не чіпси, хеш-коричневі, картопля фрі тощо)
- Булгур
- Пшениця (Еблі)
- Готовий горох, варена солодка картопля, ямс, топінамбур
- Біле м’ясо, шинка, філе індички
- Риба (не копчена)
- Яйця
- Овочі на пару
- 1/2 знежирених молочних продуктів
- Фрукти, компоти, фруктові салати
Їжі, якої слід уникати
- Макарони з цільної пшениці, непросіяний рис, хліб з непросіяного борошна, висівки
- Сочевиця, нут, колотий горох, біла квасоля, квасоля, квасоля, квасоля, каштани
- Табуле
- Листкове тісто і пиріг
- Смажені або мариновані страви
- Делікатеси
- Немає жирних соусів (карбонара)
- Морепродукти
- Цвітна капуста, брюссельська капуста, квашена капуста
- Нагетси, синій шнур, панірована риба
- Червоне м’ясо
- Креми, пироги, торти, тістечка, тістечка
- Цілісні молочні продукти
Що їсти в день перегонів: сніданок
Знову ж таки, слід уникати жирної їжі. Важливо також закінчити їсти принаймні за 3 години (бажано за 4 години) до початку гонки. Це тим важливіше, якщо ви "стресовий" бігун. Здається, чим більше ми підкреслюємо, тим повільніше травлення. Якщо це ваш випадок, їжте за 4 години до перегонів.
Після солодкого або соленого кожен може робити відповідно до своїх смаків. Ви обираєте.
Рекомендовані продукти
- Легка кава без молока (дуже злегка солодка)
- Компоти
- Тост
- Звичайні, неповні зернові культури (без цукру, без сухофруктів та насіння)
- Полуничне варення, мед
- Чаї без лимона
- 100% фруктовий сік
- Біла шинка без шкірки, індичка, яйця (без масла, без сиру)
- Гатоспорт
Їжі, якої слід уникати
- Цільнозерновий хліб
- Тістечка
- Торти
- Цілісні молочні продукти
- Вершкове масло
Що їсти під час перегонів ?
Це 10 км. Вся їжа непотрібна.
Гідратація необхідна (див. Основне), якщо вона гаряча і якщо ви пробігнете цю відстань більше ніж за годину.
Що їсти після перегонів ?
Давайте вже поговоримо про напої. Газована вода, багата мінералами та бікарбонатами, видається ефективною. За трапезою ви безкоштовно ...