Біг корисний для вашого здоров’я, але ви повинні знати, як добре дозувати - Planete sante
АВТОРИ
ЕКСПЕРТИ
ПАРТНЕРИ
Про що ми говоримо
Пробігти 27 марафонів за 27 днів! Це виступ британського коміка Едді Ізарда в березні щодо збору коштів на благодійну акцію Sport Relief, яка проводиться кожні два роки у Великобританії. У 2004 році Рорі Коулман прикував його
43 ультрамарафони (дуже великі дистанції) за 43 дні.
Наступних вихідних кілька тисяч бігунів вирушать у 20 км від Лозани. І, можливо, через два тижні вони продовжать Женевський марафон. Від Берліна до Барселони через Париж, Бостон чи Нью-Йорк, у кількох мегаполісах не пропонується одна, а то й кілька гонок. Вони прибувають на декілька відстаней, а деякі призначені для жінок чи дітей. Цей безліч пропозицій відображає безпрецедентний ентузіазм до бігу: згідно з опитуванням Sport Suisse 2014, майже кожна четверта швейцарська практика бігу. Фігура, яка може лише радіти, в той час, коли сидячий спосіб життя вбиває і коли епідемія ожиріння загрожує всій планеті. Але іноді найкраще є ворогом добра. Хоча біг є одним із найбільш доступних видів спорту, існують протипоказання та необхідні запобіжні заходи, щоб уникнути нещасних випадків та травм.
Щодо майстерності британського актора Едді Ізарда, Франсуа Мах, завідувач кардіологічного відділення Женевських університетських лікарень (HUG), не може бути зрозумілішим: "Марафон не дуже корисний для серцево-судинної системи. Тоді 27 в 27 днів! ... »Однак, далеко від нього ідея про те, що він хоче принизити дисципліну, яку він сам практикує. "Але з 45-50 років вам більше не слід бігати з годинником". Тому що не стільки відстань і тривалість напружують тіло, скільки інтенсивність зусиль. Насправді, щоб завершити свої 27 марафонів, Едді Ізард поступається, він більше ходив, ніж бігав!
Біг з дитиною, погана ідея
Як би незвично це не здавалося сьогодні, біг для жінок був майже таким же складним, як і голосування!
У 1967 році Кетрін Світцер увійшла в історію, завершивши Бостонський марафон, тоді змагання були заборонені для жінок і залишатимуться такими до 1972 року. Що стосується Олімпійських ігор, потрібно буде почекати до 1984 року, щоб побачити перший жіночий марафон. Через тридцять років гонки відкриті для молодих мам, які хочуть бігати ... зі своєю коляскою! Таким чином, у Парижі відбулося перше видання La Familiale у 2015 році. З США, ця практика вимагає певних запобіжних заходів. Після пологів найкраще отримати зелене світло від лікаря, перш ніж одягати тренажери. Щоб бігати з дитиною, краще почекати, поки він сіде, перш ніж брати його на пробіжку. Потім потрібно інвестувати у відповідну коляску, яка забезпечує комфорт та безпеку.
Але навіть при правильному обладнанні біг з коляскою передбачає зміну постави: зокрема, вам доведеться обійтися без махових рухів рук, які властиві бігу. Тому фахівці радять, натомість, продовжувати регулярно займатися сольним бігом.
Остерігайтеся зневоднення
Як преамбула, Жеральд Греміон, головний лікар швейцарського Олімпійського медичного центру в Центрі госпіталіє Університет Водуа (CHUV), нагадує, що необхідно адаптувати його підготовку до рівня своєї практики: «Ті, хто не займався спортом протягом декількох місяців повинен звернутися до свого лікаря перед початком ". І то незалежно від його віку; навіть у 30 після тривалого періоду бездіяльності необхідний медичний огляд.
Тіло, пошкоджене расою? Саме кістково-суглобова система є найбільш ослабленою. Крім того, “важливо вибирати взуття з обережністю”, - підкреслює Жераль Греміон. А якщо у вас вже є проблеми із суглобами, краще зробити ставку на велоспорт, піші прогулянки або скандинавську ходьбу, які настільки ж ефективні і набагато менш травматичні ". І якщо випадки раптової смерті, вкрай рідкісні, відзначають духів, дискомфорт під час марафонів є частим. "Збої спостерігаються особливо протягом останніх 5 або 10 кілометрів", - говорить Франсуа Мах. Часто вони зумовлені зневодненням; важливо зупинитися на закусках ".
Для оцінки впливу цих 42,195 км на тіло було проведено кілька наукових досліджень у бігунів-марафонців. Деякі таким чином продемонстрували серцеву дисфункцію після фізичних вправ, "але серце відновлюється за кілька днів", коментує Франсуа Мах.
А як щодо довших перегонів? Команда Грегуара Мілле, доцента Лозаннського університету, зацікавилася найвибагливішим з усіх, Тор-де-Жеансом, що пролягає в долині Аости 330 км. Приріст висоти (24000 м) відповідає триразовому підйому на Еверест. Результати привели до несподіваного висновку: "Хоча ми вважали, що обмежуючим фактором є втома м'язів, це не так", - пояснює Грегуар Мілле. Тому зменшення сили, яке розвивається бігунами, не сильно відрізняється від того, що спостерігається через 10 км! "
Усвідомлюйте свої здібності
Вплив Tor на серце та мозок оцінювали за проектом MUST. Видання 2014 року запланувало вантажівку на місці Курмайора в Італії, оснащену МРТ-сканером, який близько п'ятдесяти гонщиків погодились пройти до і після гонки. Знову сюрприз: спостерігається легке запалення, але здається, що раса серце та мозок досить щадять. "Однак можна поставити питання про вплив цих довготривалих епізодів запалення тканин на тривалий термін", нюанс П'єр Круазіль, керівник відділу рентгенології ЦГУ Сент-Етьєна (F) і відповідальний за проект.
Розуміння різниці між фінішерів та тих, хто ніколи не побачить фінішу, все одно потребує часу. Але наука прогресує. "Найважливішим моментом є управління темпом", - виявляє Грегуар Мілле. Незалежно від відстані, найкращими є ті, хто адаптується, здатний змінювати свою швидкість, притискну силу, крок ". І хоча хороший розум важливий, дані показують, що не слід бути надмірно самовпевненим; саме ті, хто найбільше усвідомлює свої здібності, перетинають фінішну пряму.
Скотч, щоб покласти край пухирям
"Вибування часто відбувається через незначні травми, а не через серйозні проблеми зі здоров'ям", - зазначає професор Франсуа Мах, кардіолог HUG. На великій відстані проста лампочка може стати випробуванням ". Спостереження, яке поділився Грант Ліпман, лікар, який довгий час працював з бігунами на довгі дистанції. Побачивши спортсменів, які випробовують всілякі методи профілактики, він вирішив провести дуже суворе дослідження, щоб оцінити ефективність ... паперової стрічки.
128 бігунів, зайнятих 7-денним ультрамарафоном в пустельному середовищі, взяли участь у дослідженні, опублікованому 11 квітня. Смужки паперу приклеювали лише до однієї з ніг, місцями, як відомо, місцями тертя. Методика виявляється ефективною: скотч у 98 бігунів уникав утворення пухирів, тоді як 81 страждав від тертя на незахищених ділянках.